Možete li čuti komplimente? Kako pustiti pohvale u svoj život

Nedavno sam razgovarao sa starim prijateljem. Razgovarali smo o onome što se događalo u posljednje vrijeme i bila sam toliko uzbuđena zbog onoga što se događalo u njenom životu, da nisam ni shvatila da mi nedostaje toliko toga što je rekla. Tek kasnije, kad sam prepričavala razgovor mužu, shvatila sam da mi je uputila puno komplimenata i previdjela sam svaki kao da se nikad nije dogodilo.

To nije poniznost. Poniznost znači ne fokusirati se na sebe, ne znači ignorirati ili ponižavati svoja postignuća. Pa što je to zbog čega je tako teško čuti i prihvatiti komplimente?

Često se borim s perfekcionizmom i imam tendenciju čuti kritiku prije svega. To je jedan od načina na koji perfekcionizam zadržava zadovoljstvo na dohvat ruke. Sprečava nas da ne osjećamo ponos u pokušaju i radujemo se svom uspjehu. Pun je osjećaja poput: Mogao sam i više. Morat ću sljedeći put bolje. Sve je uspjelo, ali nije baš ono što sam želio.

Ništa nije dovoljno dobro za perfekcionizam i traži potvrdu od naše okoline da je to slučaj. Iskrivljuje našu sposobnost da prihvatimo pozitivne povratne informacije koje primamo. Perfekcionizam slijepi postignuća. Tako funkcionira pristranost potvrde - skloni smo tražiti, tumačiti i prisjećati se informacija na način koji potvrđuje već postojeće uvjerenje da ništa što radimo nije dovoljno dobro. To je očito samosabotaža.

A možda osjećamo da nismo ni dovoljno dobri. Sram nam govori da u nama postoji nešto što u suštini nije u redu. Odvojeni smo od drugih ljudi, ne možemo raditi i biti ono što želimo u životu, jer smo manjkavi. "Za razliku od krivnje, a to je osjećaj da činimo nešto loše, sram je osjećaj da nešto ne valja", rekla je dr. Marilyn J. Sorensen u ovom članku iz 2015. godine. "Kad osoba doživi sram, osjeća da 'u osnovi nešto nije u redu sa mnom.'"

"U ranom životu pojedinci razvijaju internalizirani pogled na sebe kao na adekvatne ili neadekvatne u svijetu", rekao je Sorensen. "Djeca koja se kontinuirano kritiziraju, strogo kažnjavaju, zanemaruju, napuštaju ili na drugi način zlostavljaju ili maltretiraju, dobivaju poruku da se ne 'uklapaju' u svijet - da su neadekvatna, inferiorna ili nedostojna."

Internaliziramo verbalne i neverbalne kritike koje primamo tijekom djetinjstva i one postaju uvjerenja zasnovana na sramoti koja imamo o sebi - glupa sam. Ne sviđa mi se. Ja sam lažnjak. Ružan sam. To je toksični sram koji stvara duboko ukorijenjeni osjećaj neadekvatnosti.

„Emocionalni aspekti psihe, i dobri i zli, traže izražavanje. Stoga, kad vam se pruži bilo kakva prilika da situaciju protumačite kao osobno sramotnu i potvrdite ono što ste naučili o sebi, ovaj aspekt vaše podsvijesti izronit će na površinu, sviđalo se to vama ili ne “, piše životni trener Mike Bundrandt na svom blogu NLP Discoveries.

"Popraćen je glasovima, slikama ili vjerovanjima koja potječu iz djetinjstva i povezan je s negativnom" pričom o sramoti "o nama samima", piše Darlene Lancer, JD, MFT, autorica Osvajajući sram i suvisnost: 8 koraka do oslobađanja istinskog vas.

Bez obzira na to jesu li kronični sram ili perfekcionizam koji uređuju pohvale vašeg života, postoje koraci koje možete poduzeti da biste počeli slušati pozitivne povratne informacije.

1. Možete započeti s pregledom razgovora s drugim ljudima. Često otkrijem da postoje komplimenti koje sam prešutjela. Pomaknite se prema tekstualnim porukama prema gore ili prema dolje na vašoj Facebook vremenskoj traci. Znam da pohvala postoji.

2. Kad vam netko kaže nešto lijepo, odolite porivu da odmah zauzvrat kažete nešto ljubazno. Stvarno čujte što su rekli. Ako vam se netko zahvali, nemojte se okretati i reći "Ne, hvala." Primite tu pozitivnost, nemojte je samo vratiti.

3. Ne pristupajte povratnim informacijama sa strahom. Kad znate da netko kritizira nešto što ste učinili, strah će vas napeti i postati gotovo nepropustan za bilo što osim za razočaranje. Kritika je nešto što možete prihvatiti ili odbiti - ne mora biti znak protiv vas. Jednako je vjerojatno da ćete dobiti pohvale. Pristupite povratnim informacijama otvorenog uma. Ne radi se o tome da povrijedite svoje osjećaje.

4. Shvatite da se vaš život sastoji od puno više uspjeha nego neuspjeha. Uspjeh se ne bi trebao temeljiti na nekoj grandioznoj ljestvici poput toga jeste li postali milijarder ili niste. Uspjeh je neopipljiv. Bojite se neuspjeha, ali otporni ste, imate dugu povijest prevladavanja prepreka. Ta osobna povijest traje.

Ispunjeni ste, visoko sposobni i izdržljivi. Usredotočite se na to i napunite svoj spremnik pohvalama.