10 strategija za punjenje na mjestu
Dobra vijest je da postoji puno načina za punjenje na licu mjesta, bez obzira odgovarate li na e-poštu za stolom, sjedite u podzemnoj željeznici ili imate posla s bijesnim mališanom (da, stvarno).
U nastavku ćete pronaći niz umirujućih strategija koje možete isprobati bilo gdje - od tehnika disanja do promjena razmišljanja.
Iskoristite virtualni odmor. Ovo je sjajan način da si malo predahnete, rekla je Paula Rizzo, osnivačica ListProducer.com i autorica nekoliko knjiga, uključujući njezinu najnoviju Listful Living. Točnije, predložila je sastavljanje popisa mjesta koja biste željeli posjetiti. Zatim otvorite Google Maps i postavite timer na 15 minuta da biste saznali više o svakom odredištu, puštajući vaš um da odluta dalekim zemljama.
Uparite svoje duboko disanje s riječima. Vježbe disanja snažne su za brzo smirivanje vašeg živčanog sustava. "Odvajanje vremena za svjesno udisanje prenosi na vaše tijelo dvije poruke:" Spremna sam pustiti se "i" Spremna sam primiti ", rekla je Bridgitte Jackson-Buckley, autorica memoara Dar krize, Dok udišete, predložila je da kažete: "Primam", a dok izdišete, recite: "Pustio sam." Koristite ovu tehniku disanja sve dok "ne osjetite da više energije počinje cirkulirati unutar tijela."
Riješite osnovni problem. Razlog zbog kojeg se moramo napuniti ponekad je taj što nas nešto muči. Jedan od načina da se riješi zabrinutost jest istraživanje alternativnih perspektiva i objašnjenja. Budući da imamo tendenciju vidjeti samo jedno (nekorisno) tumačenje.
Na primjer, vaš prijatelj već nekoliko dana nije odgovorio na vašu e-poštu i pretpostavljate da ih nije briga za vas ili za ono što ste poslali, rekla je dr. Laurie Hollman, psihoanalitičarka i autorica nekoliko knjiga, uključujući njezinu najnoviju Živite li s narcisom? Međutim, druga vjerojatna objašnjenja uključuju: imali su naporan tjedan, nisu vidjeli vašu e-poštu ili nisu znali kako odgovoriti. Ako imate problema s različitim perspektivama, zamolite prijatelja da pomogne, rekao je Hollman.
Druga strategija je pronaći učinkovito rješenje. U istom primjeru, rekao je Hollman, vi zovete svoju prijateljicu da biste je pitali je li dobro. Time se uvažavaju njezine potrebe i vaše potrebe i daju vam „informacije koje su vam zapravo potrebne za procjenu situacije. Više se ne osjećate ranjivo ili pasivno ili bespomoćno, već sasvim kontrolirate. "
Koristite vodu. Nita Sweeney, autorica memoara Depresija mrzi pokretnu metu, predložio je prskanje vode po licu, zglobovima i unutar laktova. Dok to radite, "budite sigurni da osjetite osjećaje vode na svojoj koži."
Napravite spisak koji je dovoljan Rizzo je ovaj koncept naučio od stručnjaka za stres Heidi Hanna. "Opisuje to kao popis koji bi bio" taman toliko "da biste se osjećali postignuto za taj dan, vaši bi klijenti ili šef bili sretni s vama i nećete biti prezadovoljni." To bi moglo značiti navođenje samo nekoliko zadataka "ali njihov je utjecaj golem", rekao je Rizzo.
Revidirati reaktivni jezik. Riječi koje koristimo mogu potaknuti stres i prigušiti radost. U novoj knjizi Emocionalni detox za anksioznost, autorica i profesorica psihologije, Sherianna Boyle, med., predlaže uvođenje ovih promjena:
- pokušavam biram
- Možda da Da
- Mislim da bih Ja sam
- Ono što je bilo, prije, zadnji put, u prošlosti Što je, danas, sada
- Trebao bih Primjetio sam
- Ne razumijem pitam se
Ustani. "Duga razdoblja sjedenja mogu iscrpiti tijelo, um i duh", rekao je Sweeney. Uistinu, istraživanja su potvrdila zdravstvene posljedice sjedenja. Sweeney je predložio da jednostavno ustanete i kružnim pokretima ispružite ruke dok vam ne budu iznad glave."Udahnite duboko dok se protežete, primijetivši osjete u trbuhu, plućima, grlu i licu."
Uzdah. Uzdahe obično povezujemo s frustracijom, iscrpljenošću ili stresom. Međutim, Jackson-Buckley citirala je istraživanje sa Sveučilišta u Leuvenu, koje je otkrilo da je uzdah "najmanje 2,5 puta dublji od uobičajenog daha i pruža osjećaj olakšanja od emocionalnih i mentalnih opterećenja". Jackson-Buckley opisao je uzdah kao "alat za iscjeljivanje - prirodni i instinktivni mehanizam resetiranja".
Vježbajte vježbu 4-8-12. Prema Alyssa Petersel, LMSW, terapeutu i utemeljiteljici MyWellbeinga, ova tehnika disanja uključuje udisanje 4 sekunde, zadržavanje 8 sekundi i izdah 12 sekundi. Predložila je da se to ponavlja 3 do 7 minuta.
Primijetite ljepotu. U Radna knjiga Bez brige, autorica Molly Burford predlaže vam da se fokusirate na ovih 10 malih, lijepih stvari: zvukovi oko vas; ožiljci na vašem srcu koji dokazuju da ste duboko voljeli (i opet ćete voljeti); tvoja obitelj; tijelo koje vas nosi kroz svaki dan; lijepo sjećanje na mirno vrijeme; nebo; Vaši prijatelji; novi početak svojstven svakom jutru; tvoj krevet; i ovaj trenutak.
Punjenje na licu mjesta može uključivati sve, od jednostavne vježbe disanja do dubljeg dubljeg pronalaska rješenja za određenu zabrinutost. U svakom slučaju, imajte na umu da postoji mnogo malih, jednostavnih alata kojima možete pokušati pomoći da se osjećate osvježeno.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
