5 osnovnih lijekova za liječenje depresije: povratak s ruba

Graeme Cowan pretrpio je petogodišnju epizodu depresije koju je njegov psihijatar opisao kao najgoru koju je ikad liječio.

Dio njegovog oporavka uključuje pomaganje ljudima da izgrade svoju otpornost i mentalnu sposobnost kao direktor R U OK? U svojoj knjizi, Povratak s ruba: istinite priče i praktična pomoć za prevladavanje depresije i bipolarnog poremećaja, on nudi savjete dobivene iz intervjua s 4.064 ljudi koji žive s poremećajima raspoloženja.

Zamolio je ispitanike da ocijene tretmane koje su isprobali i koliko je svaki od njih doprinio njihovom oporavku. Evo što je pronašao.

Slijedilo je jedanaest najučinkovitijih tretmana:

• Psihijatar uz podršku
• Podržavajući psiholog
• Grupa za podršku, emocionalna podrška obitelji i prijatelja
• Energična vježba
• Psihoterapija
• Ispunjenje posla, plaćeno ili dobrovoljno
• Spavati
• Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT)
• Elektrokonvulzivna terapija (ECT)
• Smanjivanje unosa alkohola i drugih lijekova bez recepta
• Vjera u Boga, duhovnost, religija

Ostali korisni tretmani uključuju:

• Kognitivna terapija zasnovana na pažnji (MBCT)
• Terapija prihvaćanja i opredjeljenja (ACT)
• Hobiji, poput vrtlarenja, kućnih ljubimaca ili glazbe
• Masaža
• Joga / Meditacija
• liječenje
• Opuštanje
• Dobra prehrana
• Vođenje dnevnika zahvalnosti
• Akupunktura

Cowan zatim kategorizira učinkovite pristupe u pet glavnih tema:

1. Emocionalna podrška

Mi smo društvena bića koja žude za empatijom i povezanošću. Zato emocionalna podrška, uvjeravanje i suosjećanje psihijatara, psihologa, grupa za podršku i obitelji i prijatelja dominiraju među deset najboljih učinkovitih strategija. Cowanovi nalazi ukazuju na to da se emocionalna podrška i sigurnost koju pružaju psihijatri i psiholozi procjenjuju važnijima od njihovog liječenja, što se podudara s prethodnim studijama koje su pokazale da je kvaliteta odnosa između kliničara i pacijenta najbolji prediktor uspješnog ishoda.

2. Psihološki tretmani

Neki psihološki tretmani koji su navedeni kao učinkoviti: psihoanaliza, savjetovanje, kognitivna bihevioralna terapija, kognitivna terapija zasnovana na svjesnosti, interpersonalna terapija, terapija prihvaćanja i opredjeljenja i ispuštanje nerealnih ciljeva.

3. Strategije životnog stila

I snažna vježba (ekvivalent trčanju 30 minuta 4-6 dana u tjednu) i umjerena vježba (ekvivalent hodanju 30 minuta 4-6 puta tjedno) ocijenjene su vrlo učinkovitima. Ostali korisni pristupi načinu života uključuju: dobro naspavanje, mogućnost opuštanja, meditaciju ili jogu, bavljenje hobijima, masaže i smanjenje unosa alkohola i rekreacijskih droga.

4. Ispunjenje posla

Cowan svoje zaslužno djelo - nudeći nadu osobama zaglavljenim u depresiji - zaslužuje kao jedan od najmoćnijih alata koje koristi da bi ostao zdrav. "Osobno sam iskusio blagodati volontiranja u vlastitom oporavku", piše on. „Moj dobrovoljni rad uključivao je smještanje obeshrabrenih ljudi (novih migranata ili ljudi koji se rehabilitiraju od tjelesnih ili mentalnih bolesti) na dobrovoljna radna mjesta u dobrotvorne svrhe. Vidio sam kako im je posao podigao samopoštovanje i samopouzdanje. "

Ispunjavanje posla ocijenjeno je višom ocjenom od kognitivno-bihevioralne terapije, koja se često smatra vrlo učinkovitim liječenjem depresije. Cowan se poziva na Gallupovu anketu koja je pokazala da samo 20 posto zaposlenika voli ono što rade, ali da ljudi s visokom dobrobiti u karijeri imaju više nego dvostruko veću vjerojatnost da će uspjeti u ukupnom životu. Dan Baker, dr. Sc., Direktor Programa za poboljšanje života na ranču Canyon i mnogi drugi pozitivni psiholozi vjeruju da su osjećaj svrhe - predanje plemenitoj misiji - i djela altruizma snažni protuotrov za depresiju.

5. Lijekovi na recept

Rezultati Cowanovih istraživanja otkrili su da, iako lijekovi na recept mogu igrati vitalnu ulogu u oporavku od depresije i bipolarnog poremećaja, na njih se ne treba pouzdati kao na jedinu strategiju. Farmakologija je još uvijek u povojima. Lijek koji čini čudo za jednu osobu možda neće učiniti ništa za drugu, osim što joj zadaje suha usta i mučninu. Cowan piše: "Ovo naglašava važnost rada s liječnikom koji ima veliko iskustvo u uspješnom liječenju poremećaja raspoloženja."

Pratite moj intervju s Graemeom Cowanom na temu „Mentalno spremna za posao“.

Izvorno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!