Odskok: 6 koraka kako biste postali otporniji

Elastičnost.

To je ono što ja tražim.

Da bih uspio pronaći ravnotežu nakon udarca u rupu. Da se probudim s nadom nakon pretrpljenog niza frustracija. Da gledam dalje od okolnosti svog života kako bih uživao u trenutku.

Da. Želim postati otporniji. Stoga sam s velikim zanimanjem pročitao knjigu Roberta Wicka "Bounce: Living the Resilient Life". Evo šest prijedloga koje iznosi u svojoj knjizi. Profesor psihologije na Sveučilištu Loyola u Marylandu, dr. Wicks, autor je brojnih knjiga, uključujući "Molitvenost" koje sam objavio početkom ove godine.

Prvi korak: Postanite svjesni akutnog stresa i toksičnih situacija

U svom prvom poglavlju dr. Wicks govori o tome kako prepoznati kronični i akutni stres i što uzrokuje izgaranje. Kao stručnjak na polju sekundarnog stresa - vrsta iscrpljenosti uobičajena u profesijama njegovatelja poput liječnika, medicinskih sestara, psihoterapeuta, odgajatelja, socijalnih radnika, ministara i pomoćnika - Wicks naglašava potrebu za predahom kako bismo procijenili svoj rad situacijama. Piše:

Većina nas, bili profesionalni pomagači ili ne, prečesto uspijeva upiti tugu, tjeskobu i negativnost ili one oko sebe. Ponekad čak osjećamo da se to od nas očekuje. Dok slušamo ili promatramo priče o strašnim stvarima koje se događaju drugima, "uhvatimo" neke njihove uzaludnosti, strah, ranjivost i beznađe, umjesto da iskusimo puku frustraciju ili zabrinutost. Doznajemo da, bez obzira koliko smo spremni, nismo imuni na psihološke i duhovne opasnosti koje nastaju u punom životu u zajednici s drugima.

Štoviše, ako ne zaustavimo i ne uzmemo u obzir eroziju zaštitne zone između osobnog života i posla, riskiramo da prebolimo bolest, poremećaj raspoloženja ili ozbiljnu bolest. Wicks kaže:

Ako odmah ne obratimo pažnju na stres, na kraju ćemo. Problem je "na kraju" da, kao i kod mnogih psihofizičkih poremećaja u kojima psihološki stres može s vremenom proizvesti fizičke promjene, šteta se s vremenom može dogoditi tako tiho da može postati nepovratna (npr. Šindra nakon 50. godine).

Drugi korak: Stvorite program osobne njege, osobne obnove

Wicks potkopava potrebu protokola samopomoći, ne kao "životnu ljepotu" za ljude koji imaju slobodno poslijepodne, već kao "nužni izvor stalne obnove". Piše: „Nepostojanje takvog osobnog programa obnove može dovesti do katastrofe kako za naš osobni tako i za profesionalni život. To je u svojoj srži i čin dubokog nepoštivanja danog života koji smo dobili. "

Kako izgleda? Evo nekoliko osnovnih elemenata koje predlaže:

• Tihe šetnje same
• Vrijeme i prostor za meditaciju
• Duhovno i rekreativno čitanje - uključujući biografije drugih kojima se divite
• Lagana vježba
• Prilike za smijeh nude filmovi, veseli prijatelji, redovita kartaška igra
• Hobi poput vrtlarenja ili pletenja
• Telefonski pozivi obitelji i prijateljima koji vas nadahnjuju i zadirkuju
• Uključivanje u projekte koji vas obnavljaju
• Slušajući glazbu u kojoj uživate.

Treći korak: Okružite se s četiri vrste prijatelja

Prema Wicksu, uravnoteženi krug prijatelja može uvelike zaštititi sebe od erozije stresa. Prepoznaje četiri vrste prijatelja koji nas mogu održavati uravnoteženima i izdržljivima. Oni su:

1. Prorok: osoba koja nas proteže i izaziva da odemo na zastrašujuće mjesto koje smo možda izbjegavali, ali gdje u konačnici možemo pronaći slobodu. Wicks kaže: „Proroci pokazuju! Oni ukazuju na činjenicu da nije važno jesu li u pitanju užitak ili bol, važno je samo da tjedno gledamo i živimo ‘istinu’ jer će nas samo ona osloboditi. "

2. Navijačica: osoba koja nam nudi "nesramno, entuzijastično, bezuvjetno prihvaćanje".

3. Uznemiravač: nekoga tko će nas nasmijati sebi, pokidati naša nerealna očekivanja i "vratiti i održati perspektivu" nježnim zadirkivanjem.

4, vodiči: ljudi koji nam pomažu otkriti glasove koji nas vode, a "posebno oni koji nas čine kolebljivima, tjeskobama, strahovima i voljama."

Četvrti korak: Prepoznajte i koncentrirajte se na snage potpisa

Pokret za pozitivnu psihologiju koji je pokrenuo Martin Seligman potiče svoje vjernike da se usredotoče na pozitivne osobine osobe umjesto na njene slabosti. U svojoj knjizi "Autentična sreća" Seligman raspravlja o svim vrstama istraživanja koja povezuju sreću s korištenjem nečijih snaga u profesiji ili razonodi. Na temelju Seligmanovog istraživanja, Wicks piše: „Nije iznenađujuće što smo najsretniji i najproduktivniji kada koristimo svoje potpisne snage. Sukladno tome, važno je postati svjesniji koje aktivnosti za nas vode do sreće ... Sretnost nas čini otpornijima. "

Peti korak: Ispitajte sebe i prihvatite nedostatke

Wicks piše: "Samospoznaja dovodi do osobne discipline i samoupravljanja, što je neophodno za otpornost." Da bismo došli do samospoznaje, moramo znati kako obraditi svoje osjećaje prije nego što nas naše emocije obrade.

Kako?

Priznavanjem i prihvaćanjem naših nedostataka za početak. Kada to učinimo, naučimo samopoštovanje, a prema Wicksu "samopoštovanje i samosvijest idu ruku pod ruku". Piše:

Umjesto da se okrenemo od onoga što je neprihvatljivo, suočavamo se sa strepnjama koje nastaju kao cijena za učenje više o nama samima. Korist je, naravno, veće samospoznavanje i, pak, manje impulzivno ponašanje s više osobne slobode. Dakle, umjesto da nas ograničavaju naše slijepe točke u samosvijesti, možemo izgraditi vlastito samospoznavanje ispitivanjem svojih svakodnevnih interakcija.

Šesti korak: Vježbajte pažljivost i meditaciju

Prema Wicksu, pažljivost - promatranje života kroz leću sadašnjeg trenutka - alat je za „nadopunjavanje sebe i održavanje perspektive“. Meditacija bilo koje vrste omogućuje nam malo prostora da promatramo svoje misli, a ne da ih prosuđujemo, da pokušamo isključiti um, makar i samo nekoliko trenutaka u današnje vrijeme.

Meditacija i pažnja njeguju unutarnji život koji nas štiti od stresa s kojim se svakodnevno susrećemo. Ako komade energije i vremena posvetimo svom unutarnjem životu, on će, kaže Wicks, s vremenom postati mjesto "samospoznaje, samohranjenosti, izazova i mira", svojevrsni pufer otpornosti koja nam je prijeko potrebna u doba tjeskobe.

Da biste pročitali više o Bounceu, kliknite ovdje.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!