6 načina za prolazak kroz praznike
Međutim, sada kad su djeca dva tjedna kod kuće, a kolačići od snježnih grudica (znate, kuglice prekrivene šećerom) leže, znam da sam u opasnoj zoni. 14 dana ispred mene su kritični dani mentalnog zdravlja u kojima moram posegnuti za bilo kojom disciplinom koja leži u meni.
Evo mog plana:
1. Izbjegavajte šećer i bijelo brašno.
Da bih izbjegao šećer i bijelo brašno tijekom praznika zvuči, znam, poput izbjegavanja snijega u siječnju. Ali ne trebam čitati istraživanje o tome kako neuravnotežena razina šećera u krvi utječe na vaše raspoloženje, niti kako jednostavni ugljikohidrati troše vitamine B koji poboljšavaju raspoloženje, niti kako konzumacija šećera pokreće kroničnu upalu ili kako šećer potiskuje aktivnost ključnog hormona rasta u mozak zvan BDNF. Ne trebam čitati sažetak britanskog psihijatrijskog istraživača Malcolma Peeta, koji je proveo provokativnu međukulturnu analizu odnosa između prehrane i mentalnih bolesti i otkrio da postoji snažna veza između velike konzumacije šećera i rizika od obje depresije i shizofrenija.
Ne trebam čitati studije, jer znam da svaki put kad u usta stavim nešto napravljeno od šećera ili bijelog brašna, želim umrijeti. Doživljavam smrtne misli. Ne mogu si priuštiti borbu s onima tijekom Božića, pa se držim podalje od pladnja s kolačićima i pita.
2. Vježbajte.
Kad propustim makar jedan dan aerobnih vježbi, suočim se s neugodnim posljedicama borbe protiv smrtnih misli. Tako da planiram ustati prije djece na božićno jutro i voziti se sobnim biciklom, uzimajući otkucaje srca do 135 otkucaja u minuti tijekom najmanje 60 minuta, kvota za koju sam utvrdio da djeluje da zatvori misli.
Sveske istraživanja ukazuju na blagodati vježbanja za raspoloženje, poput studije koju je vodio dr. James A. Blumenthal, profesor medicinske psihologije sa Sveučilišta Duke. Otkrio je da su među 202 depresivne osobe nasumično dodijeljene raznim tretmanima, tri sesije snažnih aerobnih vježbi bile su približno jednako učinkovite u liječenju depresije kao dnevne doze Zolofta, kada su se učinci liječenja mjerili nakon četiri mjeseca.
3. Molite se.
Na početku godine bilo je vrijeme kada sam meditirao 15 ili 20 minuta dnevno. Ne sada. Moj um je previše rastresen i uspaničen. Ali ja se molim. Molim se neprestano.
Počinjem s molitvom svetog Franje: "Učini me instrumentom svog mira." Ponekad to iznova molim. Ili ću moliti krunicu. Ili ću, ako ostanem bez riječi, samo izdržati. Ili ponovite mantru od dvoje: "Sve prolazi" ili "Dobro sam" ili "Mir sa mnom."
4. Zatražite podršku.
Možda se ovogodišnjih praznika nerviram manje od onih u prošlosti sada kad imam internetsku grupu za podršku, Group Beyond Blue, koja je tu kad je to tako. Istraživanja pokazuju da skupine za potporu pomažu oporavku osobe koja se bori s depresijom i smanjuju šanse za recidiv.
New England Journal of Medicine objavio je studiju u prosincu 2001. godine u kojoj je 158 žena s metastatskim rakom dojke dodijeljeno suportivno-ekspresivnoj terapiji. Te su žene pokazale veće poboljšanje psiholoških simptoma i prijavile su manje boli od žena s rakom dojke koje su raspoređene u kontrolnu skupinu bez suportivne terapije.
Mozgajte s prijateljem na načine kako dobiti veću podršku. Istražite i podijelite sa svojim prijateljem razne grupe (na mreži ili u gradu) koje bi mogle biti od koristi.
5. Napravite plan
Ako ste skloni provesti božićnu večeru s rođakom ili dvoje koji izgleda da znate vaš gumb za okidač i volite ga pritisnuti svaki put kad vas vidi da se hihoćete i udarate, napravite neko preventivno planiranje prije večere. Bilo bi pametno započeti strategiju prije zvona na vratima o tome gdje ćete sjediti, koje ćete razgovore voditi, kako ćete odgovoriti na osjetljiva pitanja i dosadna pitanja koja možete postaviti kako biste popunili neugodne praznine. Mogli biste izmisliti pet ili više konzerviranih replika koje ćete koristiti kada ih nepravedno ispitujete ili sastaviti popis potrebnih izlaznih planova ako dođete do točke o izgubljenom-velikom-putu. Vizualizacije također mogu pomoći. Na primjer, zamislite se unutar mjehurića, s nevidljivim slojem koji vas štiti od otrovnih stvari izvana.
6. Ponovite: Nije riječ o meni
Mislite da se radi o vama kad vas brat naziva "sebičnim, lijenim, sinu nečega", ali zapravo nije. Može uperiti prst u vas i reći: „Ti. Govorim o vama. " Ali on stvarno nije. On vidi nešto što nema nikakve veze s onim što ste vi. Don Miguel Ruiz to kaže u svojoj klasičnoj knjizi "Četiri sporazuma": "Ono što govore, što rade i mišljenja koja daju u skladu su sa sporazumima koje imaju u svojim mislima ... Ako osobno shvatite stvari, postajete lak plijen za ti grabežljivci, crni mađioničari ... Ali ako to ne shvatite osobno, imun ste usred pakla. " To su dobre vijesti za sve nas koji imamo naviku sve shvaćati osobno. Oslobađa nas da budemo svoji, čak i kad smo optuženi za karakternu pogrešku potkrijepljenu navodnim dokazima.
Izvorno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.
Pridružite se razgovoru na projektu Beyond Blue, novoj zajednici za osobe s depresijom.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
