5 načina za upravljanje ADHD-om kada radite od kuće

Ne možete se usredotočiti? Evo kako se nositi s ADHD-om kada ste zaglavili kod kuće.

Život s ADHD-om može biti svakodnevna borba. Stavite socijalno distanciranje, rad od kuće i boravak većinu vremena u kombinaciji i vjerojatno se osjećate kao da su većina ili svi vaši sustavi, strategije i prakse samopomoći otrgnuti.

Možda se osjećate kao da nema stvarne sigurnosti kada ćete moći ponovno uvrstiti ove potrepštine u svoj život.

Pa, kao terapeut koji također živi s ADHD-om, osjećam vašu bol.

Postoji nekoliko savjeta koji bi vam mogli olakšati život dok se krećete kroz ovo vrijeme neizvjesnosti.

Nikad mi nije bilo dobro kad sam radio od kuće. Nemam kamo otići, nemam stvarnog razloga za odijevanje, postojanu strukturu ili rokove koji me čekaju mogu me spustiti u zečju rupu osjećaja depresije.

Za mene je to osjećaj neprestanog naguravanja, prelaska s jednog zadatka na drugi. Čak i najmanja stvar poput pranja zuba završava mojim pitanjem: "Zašto se mučiti?" Ako nema neposrednog razloga, onda nema smisla.

Borim se s aktivacijom. Početak mi je uvijek težak.

Ne mogu se probuditi i jednostavno krenuti. Trebam kavu, televizijsku emisiju koja ne traje duže od sat vremena i stimulativne lijekove prije nego što krenem.

Ako moram negdje biti, probudim se u vrijeme koje mi omogućuje jutrošnju aktivaciju. Ali kad se nema kamo, taj se sat može pretvoriti u četiri sata. Tada pola mog dana više nema, a ja sam opet odložio nešto što sam želio završiti.

Tu se uvlači moj negativni samogovor i dalje kroz depresivnu zečju rupu kojom idem.

Anksioznost će nastupiti kad ne mogu odvojiti radno vrijeme od svojih obaveza kod kuće. Poput čišćenja kuće, dogovora za djecu, životinje, punjenje lijekova, planiranje obroka itd. jer je sve to u jednom prostoru.

Ako se borite s nepažnjom poput mene, tada znate da dok vaš mozak skenira vašu okolinu, ne može filtrirati ono što nije važno. Dakle, sve je od jednake važnosti i jednake hitnosti.

Kako moj mozak sve vidi, moje tijelo reagira reakcijama tjelesne anksioznosti. Odmah se osjećam shrvano, postajem paraliziran i zatvoren. Ne znam odakle početi. Tako da odugovlačim, zbog čega se osjećam još tjeskobnije.

Pa, znate kako vam funkcionira mozak. Zato ste imali sve te sustave, strategije i prakse samopomoći.

Evo 5 načina na koje se možete nositi s ADHD-om po nesigurnom rasporedu i pritom biti produktivni.

1. Naučite kako se prilagoditi promjenama.

Dobra knjiga na ovu temu je Tko je premjestio moj sir? Spensor Johnson, dr. med.

Ovo je kratka knjiga o promjenama. Mislim da dr. Johnson izvrsno radi na stvaranju smiješnih scenarija što se može dogoditi, ovisno o tome kako reagirate ili ne reagirate na promjene.

Intelektualno razumijevanje i emocionalno razumijevanje ne idu uvijek ruku pod ruku. Pogotovo kad ne odaberete promjenu!

Trenutno je toliko puno izvan vaše kontrole. I iskreno, mnoge su stvari uvijek bile i uvijek će biti izvan vaših ruku.

Ipak, uvijek imate izbora. Naučiti kako reagirate u tim scenarijima i kako možete naučiti reagirati biti će vam korisno u pružanju osjećaja moći u vašem životu.

Ova knjiga može vam pružiti uvid i prostor za razmišljanje o tome kako se želite resetirati u svoje vrijeme i na svoj način.

Uobičajeni, ali često previđeni simptomi ADHD-a kod odraslih

2. Koristite "Pomodoro metodu" za produktivnost.

Ova tehnika čini da je produktivnost puno više izvediva. Djeluje usredotočujući se na blokove radnog vremena od 25 do 30 minuta odvojene pauzama od pet minuta.

Odaberete zadatak i samo se usredotočite na taj jedan zadatak tijekom radne sesije. Puno je lakše aktivirati mozak ako razmišljate raditi segmente od 25 ili 30 minuta s pauzama, nego ako sami razmišljate o poslu.

Razbijanjem potrebnih projekata postići ćete više. Možete sami odlučiti koji vam vremenski priraštaj najbolje odgovara.

Samo imajte na umu prijelaze. Ako radite 30 minuta, možda namjestite tajmer na 27 minuta kako biste omogućili prijelaz.

Prijelazi mogu biti jedna od najtežih stvari s kojima se može upravljati s ADHD-om.

3. Radite s vlastitim prirodnim protokom energije.

Ako vam je bolje prijeći ravno iz svog udobnog kreveta prije nego što operete zube, učinite to. Ujutro možete pronaći neko drugo vrijeme za pranje zuba. Možda u jednoj od vaših petominutnih pauza.

Ako se vaše tijelo i um žele odmoriti, onda se odmorite. Ovo bi mogla biti prilika za pravi odmor za ručak i gledanje emisije na Netflixu. Samo pazite da vas ne uhvati vremensko sranje i ne pogledate cijelu seriju.

Ako vam nastavak gledanja daje stimulaciju koja vam je potrebna tijekom čišćenja kuhinje ili pranja rublja, krenite. Ali ako televizija postane distrakcija, morat ćete upotrijebiti nešto drugo da vam pomogne usredotočiti se.

Znate, sve stvari koje zahtijevaju "ne razmišljanje", ali ih je najteže učiniti jer nisu zanimljive?

Borbe razumiju samo osobe s ADHD-om

4. Budite kreativni sa svojom vježbom.

Postoji nekoliko izvrsnih besplatnih videozapisa o vježbanju na YouTubeu ili OnDemandu. Imaju ih i samo 10 do 15 minuta. Ovo je sjajan način da vidite hoće li vam se uopće svidjeti.

Slušajte svoje tijelo. Ako vaše tijelo samo želi prošetati, onda hodajte. Ako vam se sviđa joga, onda se bavite jogom. Ne trebate se prisiljavati na iste intenzivne treninge na koje ste možda navikli u teretani.

Vježba je toliko važna za ADHD mozak, ali također bi trebala biti i zabavna. Ako nije, vjerojatnije je da to nećete učiniti.

Čak bi se i osoba bez ADHD-a ili problema sa fokusiranjem borila da slijedi rutinu vježbanja koja zvuči jadno.

5. Vježbajte samilosnost.

Mislim da je ovo najvažniji savjet. Ono što se događa u svijetu svima je teško, ali može biti posebno teško ili onima s ADHD-om koji još uvijek pokušavaju raditi od kuće, iz daljine i biti odgovorni dok su zatvoreni u kući. Možda ne svi, ali mnogi.

Ideja koja stoji iza vježbanja suosjećanja je namjerno priznanje samom sebi da je život sada težak, bez prosuđivanja, kritiziranja sebe ili pretjeranog poistovjećivanja s osjećajima.

Jer niste onakvi kako se osjećate. I niste sami kako se osjećate - ikad!

Budite ljubazni prema sebi svaki dan. Usredotočite se na svoje snage i ono što vam je zaista važno. Kao i kod svih stvari, i ovo će proći.

Ovaj članak o gostu prvi je put objavljen na YourTango.com: 5 strategija za suočavanje s ADHD-om kada radite od kuće.

Foto: Viktor Hanacek na picjumbu.