Svijet-Of-Psihologije-Blog

7 Problemi i rješenja pomoći prijatelju s tjeskobom

Ono što možda ne bi mogli tražiti, ali voljeli biste da znate.

Većina nas koji poznajemo ili volimo nekoga tko je zabrinut namjeravamo biti podrška, čak i korisni u našim interakcijama.

Znamo slušati i ne suditi. Biti strpljiv kad je teško razgovarati o problemima. Znamo čak i vlastite osjećaje kontrolirati kako ne bismo popravili ionako napetu situaciju.

To je reklo, ovo je NAŠO iskustvo voljenja prema njima.

Kako je to biti osoba koja proživljava tjeskobu, nešto je sasvim drugo. Nije uvijek lako znati da njihovi najmiliji hodaju po ljusci jaja ili grizu jezik kako bi spriječili da stvari idu iz lošeg u gore. Ovakvim osjećajima može biti vrlo teško upravljati, jer istodobno potiču mješavinu zahvalnosti i srama. Dovoljno je teško biti zabrinut, ali zabrinutost zbog njegovog utjecaja može eskalirati tjeskobu, zahvaljujući sekundarnoj tjeskobi.

Može se osjećati dobro ako se o vama brine, ali također može biti sramotno razmišljati o utjecaju njihove tjeskobe na druge ili čak artikulirati ono što im zaista treba. Kako vam netko kaže da je ljubav koju nudite dobra, ali ne i VELIKA? Da postoje stvari koje biste mogli učiniti, a koje bi bile bolje od onoga što sada radite? To je prilično teško reći. Ponekad je to posve nemoguće.

Samo na trenutak zamislite da li bi vaš zabrinuti prijatelj mogao slobodno govoriti svoje mišljenje ... izgovoriti istinite riječi u svom srcu kako bi vam pomogao da vidite naJBOLJI način da ih podržite.

Da ste čitač misli, od svog zabrinutog prijatelja mogli biste čuti ovih 7 istina:

1. Postoje određene fraze koje to samo pogoršavaju.

Molimo vas da izbjegavate ove fraze: smiri se, nema razloga za tjeskobu, nema se čega bojati, ne moraš se bojati.

Sve ove fraze dijele odbacivanje osjećaja osobe, što samo dodaje njihovu sramotu i zbunjenost. Osjećaji se, nažalost, ne mogu mijenjati ili isključiti, već samo naše misli o njima.

Pokušajte umjesto toga reći: Znam da vam je nelagodno i da vas je strah, ali proći ćete ovo; Koliko god bili nezgodni, ovo su vaši osjećaji i shvatit ćete ih; Znam da se bojiš i stojim s tobom; Zajedno ćemo to proći.

2. Znajte da se vaša pitanja ili korisni prijedlozi mogu osjećati poput prosudbe i pritiska, čak i ako to ne mislite tako.

Možda ćete doći u napast da date prijedloge, kažete nešto pozitivno ili jednostavno zatražite više informacija.

Ali ako niste oprezni, vaši pokušaji razumijevanja mogu se protumačiti kao prosudba ili pritisak i istaknuti vlastite frustracije zbog toga što sama ne razumije kako se osjeća i što treba od vas.

Vaša tjeskobna prijateljica najvjerojatnije je opsjednuta vlastitim neispunjenim očekivanjima od sebe i već osjeća toliki pritisak da bi joj se zbog nemogućnosti odgovora na vaše pitanje ili provedbe vašeg prijedloga moglo pogoršati.

7 načina da zaustavite borbu protiv tjeskobe (tako da napokon pronađete mir)

3. Izbjegavajte davanje previše "prostora".

Uznemirena osoba to može pogrešno protumačiti kao napuštenost, a napuštanje ili strah od toga može biti stepenica tjeskobnih osjećaja.

Iako vam vaša voljena osoba može reći da želi biti sama, poželjela bi da može reći: „Ostani sa mnom. MOLIM. Na moj popis briga nemojte dodavati napuštenost ili povrijeđenost svojih osjećaja. "

4. Prvo budite prijatelji - dijelite i slušajte.

Zapamtite da je osjećaj normalno važan. Ako se svaki razgovor odnosi na njihovu tjeskobu, to se neće osjećati kao iskreno prijateljstvo.

Prijatelji i ljudi vole, pa ne zaboravite da ih ne volite cijelo vrijeme.

Kad govorite o njihovoj tjeskobi, postavljajte pitanja o tome kako se osjećaju ili što vam mogu reći o onome što ih brine ili plaši.

Imenovanje njihovog iskustva neće samo pomoći, već će i bolje ilustrirati što od vas trebaju.

Isto tako, reći im ono što čujete i da ste tamo, može ih pomoći razuvjeriti.

5. Nježna distrakcija i humor su korisni.

Što vi i vaša voljena osoba uživate raditi? Ili kako ste mogli nasmijati svoju voljenu osobu?

Istraživanja pokazuju da humor može biti učinkovit alat za suočavanje s akutnom tjeskobom.1 Dijeljenje nekih smiješnih vijesti ili čak gledanje omiljene komedije na Netflixu može vam olakšati raspoloženje i odvratiti pažnju.

6 načina na koje sigurno možete reći da imate sjajnog partnera ili prijatelja

6. Ne zaboravite da vaš prijatelj možda neće znati što im treba.

U zbunjenom prostoru lako se osjećate prestrašeno i preplavljeno. Vaša voljena osoba ne pokušava biti teška ili vas frustrirati. Žele vam razumjeti i objasniti stvari, možda to možda neće moći ili se mogu bojati biti iskreni. Ponekad im stvarno trebate samo da im javite da ste tamo. Ne morate to riješiti umjesto njih - utjecaj smirivanja može biti moćan.

7. Prepoznajte da i vi možete biti zabrinuti.

Anksioznost može biti zarazna i nije se teško aktivirati kad se netko koga volite uplaši. Stalo vam je do njih i ne želite vidjeti kako pate, a možda čak i podijelite dio njihove tjeskobe. Znajte da vaša vlastita tjeskoba može eskalirati vaše osjećaje i mogli biste se naljutiti. Pokušaj ne.

Njihova anksioznost možda utječe na vas, ali nije osobna. Sadržati vlastitu frustraciju, strahove i iritaciju može biti teško, ali se može isplatiti pojačavanjem vaše empatije, što zauzvrat može deeskalirati anksioznost voljene osobe.

Bez obzira na to što kažete ili učinite, najvažnija stvar koju tjeskobna osoba treba znati je da je voljena i nije sama.

Stojeći s njima i svjedočeći njihovo iskustvo, prenosi kritičnu poruku da se vi možete nositi s njima, i što je najvažnije, da i oni to mogu.

Reference: