7 kratkih savjeta za izbjegavanje otapanja

Kad vam se da zadaviti tipa ispred vas u Targetu, pročitajte ovih 7 brzih načina za smirivanje, nasmijao sam se umjetnosti koja je s tim išla, jer, eto, nekako sam tako izgledala neki dan.

Trebao sam podsjetnik na njih i pomislio sam da bi ti možda trebao i ti.

1. Odšetajte

Znajte svoje okidače. Ako vas preplavi razgovor o globalnom zatopljenju, konzumerizmu ili krizi smeća u SAD-u, jednostavno se izvinite. Ako ste osjetljivi na buku i ako vam scena u Toys-R-Us poželi baciti zviždanje Elmo i njegove prijatelje preko trgovine, recite svojoj djeci da vam treba tajm-aut. (Povedite sa sobom supruga ili prijatelja kako biste ih mogli na sigurno ostaviti, ako je potrebno.) Moja pra tetka Gigi znala je njezine okidačke točke i ako su im se razgovor ili postavka približavali, jednostavno je stavila nogu ispred drugi i otišao.

2. Zatvorite oči

Nježno pustite da svijet nestane i uđite unutra da vratite svoju ravnotežu. Otkad je moja mama oboljela od blefarospazma (neurološkog krpelja na kapku), svjestan sam koliko je zatvaranje očiju važno za zdravlje živčanog sustava. Jedini način liječenja ovog poremećaja je operacija koja trajno drži kapke otvorenima (trebate ih navlažiti kapima itd.). Takvo bi stanje za moju mamu predstavljalo pakao jer zatvarajući oči vraća joj ravnotežu i pravilan fokus.

Jedino kada preporučam da ne koristite ovu tehniku ​​je na cesti (ako vozite).

3. Pronađite malo samoće

To može biti izazov ako ste na poslu ili kod kuće s djecom kreativnom i energičnom poput moje. Ali svi trebamo malo privatnog vremena kako bismo živčani sustav mogli obnoviti.

To sam morao znati još na fakultetu, jer sam se odlučio za malenu jednokrevetnu sobu (ormar časnih sestara, sasvim doslovno), umjesto da uđem u veću sobu s ormarom dovoljno velikim za odlaganje mojih džempera. Kad su me tri moja dobra prijatelja molila da uđem s njima na četverobojnu četvorku, rekao sam im, “Ne. Ne mogu to učiniti. Treba mi samo moje vrijeme, inače nitko od vas ne bi želio biti u mojoj blizini. Vjeruj mi."

U svojoj sam zadnjoj godini zalijepio crni građevinski papir na prozor iznad vrata, tako da nitko ne bi znao jesam li tamo, kako bih dobio sate samoće koji su mi potrebni.

Budi kreativan. Pronađite svoj prostor. Kako god možeš. Čak i to uključuje crni građevinski papir.

4. Izađite van

Ovo je za mene pravi spas. Moram biti vani barem sat vremena svaki dan da se popravim. Doduše, izuzetno sam sretna što to mogu činiti kao mama koja ostaje kod kuće. Ali mislim da bih to nekako uvrstio u svoj raspored, čak i kad bih morao svakodnevno putovati u grad.

Čak i ako ne hodam, ne trčim, ne vozim bicikl ili plivam, vani me smiruje na način koji teško da bilo što drugo može. Sa sat vremena prirode, od šefa, samopouzdane, ljutite, cinične, raspoložene osobe prelazim u šeficu, samopouzdanu, ciničnu, opuštenu osobu. I to čini razliku između toga da imam prijatelje i muža s kojima moram večerati i svijet koji mi govori da idem sama jesti smrznutu večeru jer oni ne žele uhvatiti bilo kakvu mrzovoljnu bubu koju imam.

5. Pronađite malo vode

Dok sam s kćeri Katherine neki dan gledao Disneyeve "Pocahontas" (da, neke od svojih najboljih uvida dobivam iz crtića), primijetio sam silnu radost koju glavni lik pokazuje veslajući niz rijeku, pjevajući o tome kako je jedno s njom vode. Podsjetio me na to koliko su utjecaji vode na raspoloženje univerzalni i koliko ljekoviti.

U kišnim ili snježnim danima kada ne mogu prošetati dvostruka kolica do naših lokalnih potoka, učinim nešto što momci za globalno zagrijavanje kažu da ne treba; tuširajte se dugo zamišljajući da sam usred prekrasne havajske kišne šume.

"Voda pomaže na mnogo načina", piše Elaine Aron. “Kad se preuzbudite, nastavite je piti - veliku čašu jednom na sat. Hodajte pored vode, pogledajte je, slušajte je. Uđite u neke ako možete, na kupanje ili kupanje. Vruće kade i vrući izvori popularni su iz dobrih razloga. "

6. Diši duboko

Disanje je temelj zdrave pameti, jer je to način na koji opskrbljujemo mozak i svaki drugi vitalni organ u tijelu kisikom potrebnim za preživljavanje. Disanje također uklanja toksine iz naših sustava.

Prije mnogo godina naučio sam metodu disanja "Četiri kvadrata" za smanjenje anksioznosti:

1. Udahnite polako brojeći do četiri.
2. Zadržite dah brojeći četiri.
3. Polako izdahnite kroz stisnute usne do broja do četiri.
4. Odmarajte se brojeći četiri (bez daha).
5. Udahnite dva puta normalno.
6. Počnite ispočetka s brojem jedan.

7. Slušajte glazbu

Tijekom vijeka glazba se koristila za smirivanje i opuštanje. Tijekom najgorih mjeseci moje depresije, zapalio sam zvučni zapis "Fantoma iz opere". Pretvarajući se da sam fantom s pelerinom i maskom, vrtjela sam se oko naše dnevne sobe, zamahujući svojom djecom u naručju. Pojasio sam svaku riječ "Glazbe noći".

"Tiho, spretno, glazba će vas milovati, osjetiti, čuti, potajno vas zaposjesti ..."

Prekrasna pjesma - kao i sva dobra glazba - mogla bi pogladiti to nježno mjesto u meni do kojeg riječi nisu mogle doći.