6 malih promjena koje čine veliku razliku: 1. dio
Čini se da njezin život uvijek ima tako lud tempo da osjeća potrebu da ostane do kasno da uhvati korak sa stvarima do kojih nije uspjela doći tijekom "normalnog" radnog vremena. Odluči napustiti teretanu jutros u zamjenu za dodatnih 30 minuta u krevetu. Na putu do posla zgrabi latte i čokoladno pecivo iz lokalnog kafića. Na svom putu provjerava Facebook dok čeka u autobusu. „Wow! Nisam vidio nijednog od ovih ljudi zauvijek! " misli u sebi.
Zapravo u posljednje vrijeme zapravo nikoga nije vidjela. Život joj proždire posao i nema snage za ostvarivanje prijateljstva ili odnosa kad se vrati kući (obično kasnije nego što bi se nadala.)
Posao nije ni tako sjajan. Zemaljski. Dosadno. Ispunjena sitnim zadacima zbog kojih je nevjerojatno zauzeta, ali ne i angažirana. Kreće na svoj tjedni sastanak s terapijom - jedna od jedinih stvari osim posla koji je u stanju održavati - odmah nakon što siđe. No, u posljednje vrijeme zapravo ne vidi veliku korist. Pita se zašto. Osjeća se pod stresom i zaglavi.
Dok ste čitali ovu vinjetu, pretpostavljam da ste imali nekoliko ideja o tome zašto Katie nema mnogo koristi od terapije. Čini se da joj život nije u ravnoteži. Ne spava ili jede dobro. Čini se da nedostaju njezine navike vježbanja i društveni život. U životu je ne stimulira niti izaziva. Sve ove stvari pridonose Katieinu nedostatku energije, inertnosti u savjetovanju i osjećaju zaglavljenosti.
Nove studije iz neuroznanosti pokazuju važnost integriranja onoga što neki smatraju „terapijskim promjenama načina života“ (TLC) u tradicionalne metode terapije. Te promjene poboljšavaju terapijske rezultate, promoviraju wellness, smanjuju stres i olakšavaju razvoj novih neuronskih veza, što povećava zdravlje mozga. Neuroznanstvenici Allen i Mary Ivey daju popis TLC-a "velikih 6":
- vježba
- ishrana
- Društveni odnosi
- Kognitivni izazov
- Spavati
- Meditacija
U prvom ćemo dijelu pogledati prva tri od Big 6.
vježba
Dokazano je da tjelovježba ima ne samo zdrave fizičke učinke, već i zdrave psihološke učinke podižući neurotransmitere i oslobađajući endorfine. Odgovarajući psihološki izazovi uključuju depresiju, stres, PTSP, anksioznost, poremećaje prehrane, ovisnosti i neke simptome shizofrenije. John Ratey, dr. Med., Autor knjige "Iskra: Revolucionarna nova znanost o vježbanju i mozgu" navodi: "Vježbanje je najmoćniji alat koji morate optimizirati svoju moždanu funkciju."
ishrana
Obilje je istraživanja koja pokazuju pozitivan učinak zdrave prehrane na um i tijelo. Ako zalutate u odjeljak o zdravlju / prehrani bilo koje knjižare, naći ćete knjigu za knjigom - neke zasnovane na zvučnom istraživanju, a mnoge druge nisu. Umjesto da slijedite pomodnosti, jednostavno provođenje prehrambenog znanja koje već imate daleko će vas odvesti. Dakle, prema riječima svih mama svijeta, "Jedite svoje voće i povrće!" i "Dobivate samo jedan kolačić." Jednostavan način da to učinite uz minimalnu količinu truda je ulaganje u miješalicu ili sokovnik. Ovi alati mogu u vaš sustav unijeti veliku količinu voća, povrća i proteina uz najmanje vremena i truda. Za one koji među nama izazivaju kuhanje, ovo je izvrsna opcija. Pronađite metodu koja vam odgovara i držite se je!
Društveni odnosi
Mi smo društvena bića. Samo je vrijeme važno, ali potrebna nam je pozitivna ljudska interakcija kako bismo napredovali. Blagodati pozitivnih odnosa uključuju bolji imunološki sustav, veću sreću i kognitivne sposobnosti. Ljubav možda nije sve što vam treba, ali definitivno pomaže. Odvojite malo vremena ovaj tjedan da se ponovno povežete s nekim koga niste vidjeli neko vrijeme s kime uživate biti u blizini. Pozovite nekoga iz svoje biološke obitelji ili obitelji (s kojom ste u pozitivnom odnosu). Primijetite kako se poslije osjećate drugačije.
Mnoge od ovih stvari su "treba", za što mnogi ljudi misle da bi bila dobra ideja u nekom apstraktnom "jednokratnom" smislu. Međutim, nedavna istraživanja pokazala su da nisu samo korisna, već i neophodna za emocionalno i fizičko napredovanje.
Reference
Walsh, R. (2011., 17. siječnja). Životni stil i mentalno zdravlje. Američki psiholog, Napredna internetska publikacija. Doi: 10.1037 / a0021769
Osobna prepiska, Allen i Mary Ivey
