Fitness mozga se širi, ali istraživanja i dalje zaostaju
Kao što smo rekli prije sedam mjeseci, najbolje što možete učiniti za svoj mozak je uštedjeti novac i izaći u šetnju. Tjelesna vježba i aktivnost jedini su snažni nalaz u istraživanju koji već zdravom mozgu može pomoći da zadrži elastičnost u starijoj dobi. Zašto? Fizički spremnije tijelo ima bolji protok krvi, a bolji protok krvi u mozgu pomaže mu da funkcionira na vrhu svoje igre.
Otkad smo zadnji put pisali o ovoj temi, malo se toga promijenilo. Nije bilo novih konačnih studija koje pokazuju da programi treninga mozga imaju neke posebne prednosti za ljude bez bolesti mozga, poput Alzheimerove bolesti. Ali to nije zaustavilo Zvijezda županije Ventura radimo priču o rastućem trendu i industriji kondicije za mozak:
[Alvaro Fernandez] rekao je kako vjeruje da ćemo početi vidjeti fitnes centre za mozak unutar zdravstvenih klubova, a oni neće biti samo za starije osobe.
"Nisam siguran da ćemo imati odvojena mjesta koja se nazivaju fitness centri za mozak", rekao je. "Već viđamo zdravstvene klubove u kojima imaju sobu ili satove za kondiciju za mozak."
Centri za fizičku spremnost imaju koristi od alata koji pomažu u održavanju tijela u formi. Isto se ne može reći za naš mozak, gdje takvi alati, iako su dostupni, imaju malo dokazane učinkovitosti za svakodnevne ljude koji žele održati svoj mozak u formi. Umjesto toga, preferiram zdravije i nepristrano rasuđivanje dr. Davida Knopmana, glasnogovornika Američke akademije za neurologiju:
Knopman upozorava kupce da se čuvaju. Puno se novca može zaraditi, a zgrožen je koliko su potrošači i mediji spremni povjerovati u svaku tvrdnju koju čuju.
"Čini se da su moždani centri utemeljeni na premisi da je mentalna aktivnost izvedena s vlasničkim računalom superiornija od jednostavnog čitanja, ostajanja društveno aktivnim i rasprave o trenutnim događajima", rekao je Knopman. "Možete sami raspravljati o aktualnim događajima i komunicirati s prijateljima, obitelji i zajednicom bez plaćanja 500 dolara po komadu."
Da biste održali svoj mozak zdravim, razmotrite ove besplatne, jednostavne savjete:
- Vježbajte i jedite ispravno. Ništa se nije pokazalo korisnijim za zdrav mozak od održavanja zdravog tijela. To znači da vježbate 3 do 4 puta tjedno i da barem prošetate 30 minuta dnevno. Pravilno jesti znači jesti porcije prave veličine (posebno u restoranima, ostavite nešto na tanjuru!), Izbjegavajte brzu hranu kad god je to moguće i češće birajte zdravu prehranu od one pune masti.
- Čuvajte dobro mentalno zdravlje. Ljudi koji su pod manje stresa ili anksioznosti imaju manje naglašeno tijelo, što se izravno odnosi na održavanje dobrog fizičkog zdravlja. Potražite pomoć za stvari kojima sami ne upravljate dobro, jer što duže odgađate, to će vjerojatno postati još gore.
- Učinite nešto novo svakodnevno. Čini se da mozak koristi novostima i novom iskustvu. Čak i svakodnevno obavljanje križaljki ili sudokua pomaže vašem mozgu da "vježba" i bude uključen. Zapravo, jednostavno čitanje dnevnih novina (besplatno, na mreži) pomaže vam raditi na mozgu jer čitanjem unosite nove informacije. Nije bilo istraživanja koja bi sugerirala da vam treba određeni program za obuku mozga. Iako se mnogi od njih temelje na zdravim znanstvenim načelima, nedostaju im znanstveni dokazi o njihovoj specifičnoj učinkovitosti (osim što će vas učinkovito odvojiti od dijela vašeg novca).
- Nema potrebe tragati za najnovijom pomodnom pomodom. Samo gubite vrijeme i novac. To uključuje sve vrste programa, seminara, treninga, vitamina i dodataka. Dokazano je da niti jedan od njih ne djeluje, a iako biste možda uživali neke koristi od njihovog izvođenja (možda od placebo efekta), vjerojatno biste uživali i u tome što jednostavno više vježbate i čitate.
Nadam se da sam upravo tebi i tvom mozgu spasio stotine dolara. U ovoj teškoj ekonomiji trebat će vam.
r
Pročitajte cijeli članak: Kako Amerika stari, fitness centri se razvijaju tako da uključuju i zdravlje glave
