8 savjeta za tinejdžersku depresiju
Istraživanje Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje iz 1996. procijenilo je da je više od 6 posto adolescenata, u dobi od 9 do 18 godina, patilo od depresije tijekom šestomjesečnog razdoblja studije, a gotovo pet posto patilo je od velike depresije poremećaj. Štoviše, mnogi od 20 posto ljudi koji pate od depresije u nekom trenutku svog života doživjeli su depresiju kao tinejdžeri.
Dio sam te statistike, jer su se moji simptomi pojavili u mojim adolescentnim godinama, i, da sam se u to vrijeme liječio od depresije, možda u svom odraslom životu nisam razvio tako ozbiljan poremećaj raspoloženja. Dakle, evo nekoliko načina na koji tinejdžeri mogu upravljati depresijom.
1. Postavite pravu dijagnozu
U svojoj knjizi, Adolescentna depresija, Francis Mark Mondimore, doktor medicine, psihijatar na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Johns Hopkins, uspoređuje postavljanje prave dijagnoze poremećaja raspoloženja s otkrivanjem dijela nekretnine na glavnom mjestu. Drugim riječima, zamijenite izraz "mjesto, mjesto, mjesto" s "dijagnoza, dijagnoza, dijagnoza", jer je to moj daleko najvažniji čimbenik u pokušaju traženja pomoći za vaš poremećaj raspoloženja. Ispravna dijagnoza temelj je na kojem se temelji program liječenja, pa ako počinjete s pogrešnim, vaši pokušaji ozdravljenja ozbiljno su ugroženi.
2. Pronađite pravog liječnika ili terapeuta
Druga najvažnija stvar koju možete učiniti je pronaći pravog liječnika i pravog terapeuta za vas. Nemojte se nagoditi. Ako imate bilo kakvo pitanje u svom umu, potražite drugo mišljenje. Ne mogu dovoljno naglasiti ovo pitanje jer sam uvjeren da se nikada ne bih popravio da sam ostao s bilo kojim liječnikom kojeg sam posjetio prije nego što sam pronašao pravog za mene. Potrebni su energija, trud i vrijeme. Ali isto tako i depresija i anksioznost - mogu vam oduzeti godine života. Ako vašem psihijatru ili terapeutu prijeti vaše traženje drugog mišljenja, to je utoliko veći razlog da kupujete negdje drugdje, jer će dobar liječnik pozdraviti još jedno objektivno mišljenje i cijeniti domaću zadaću učinjenu u vaše ime. Liječnik će vam možda trebati samo nekoliko mjeseci ili godinu dana, ali dobro je ipak razmišljati dugoročno. Biste li se osjećali ugodno vidjeti ovu osobu nekoliko godina? Ako ne, idi drugdje.
3. Primijetite negativne misli
Možete li čuti svoj negativni razgovor? "Ja sam neuspjeh." "Trebao bih odustati." "Mrzi me." Te misli manipuliraju našim osjećajima, tako da ono što započinje kao negativna misao u konačnici dovodi do stvarnih simptoma depresije i tjeskobe. Međutim, dobra vijest je da smo pukim prepoznavanjem dobili pola bitke. Dr. David Burns u svom je bestseleru nabrojao deset oblika iskrivljenog mišljenja, Osjećaj dobro: Nova terapija raspoloženja. Među njima su razmišljanja o svemu ili ništa ("U ovoj klasi nema ništa korisno"), prekomjerna generalizacija ("SVE je loše"), izricanje zaključaka ("Oni misle da sam gubitnik") i izjave "treba" ("Već sam to trebao naučiti").
4. Nadmudri mozak
U svojoj pronicljivoj knjizi, Oslobađanje djeteta od negativnog razmišljanja, Tamar Chansky objašnjava kako nekim vježbanjem možete nadmudriti mozak. Objašnjava:
Mozak ima dvije strane koje reagiraju na vrlo različit ulaz. Kada se bojimo ili se suočimo s negativnom situacijom, krugovi u našem desnom prefrontalnom korteksu pucaju, dok je u pozitivnijim situacijama djelovanje u lijevom mozgu. Lijevi prefrontalni korteks aktivan je kada se nečemu može pristupiti sigurno, dok kada zuji desna strana, kao kod anksioznosti ili negativnih misli, izbjegavamo ili ne prilazimo. Cilj je stvoriti prolaze, most preko problematične vode ... koji će putovati s jedne strane mozga na drugu. Što više [vježbate] mijenjate perspektive, to će radnja postajati automatiziranijom i prekovremeno, [mozak] će se naučiti prebacivati sam.
5. Jedite pojačivače raspoloženja
Baš kao što određena hrana i piće mogu dovesti do depresije - prerađeno bijelo brašno, slatkiši, kofein, gazirana pića - i druge zapravo podižu vaše raspoloženje. Mnoga su istraživanja pokazala da su omega-3 masne kiseline sredstva za podizanje raspoloženja koja mogu ublažiti depresiju. Neke namirnice bogate omega-3: masna riba poput lososa, skuše i srdela; mljeveno sjeme lana, orasi i jaja obogaćena omega-3. Vitamin B 12 i folati također su važni za raspoloženje. Neki znanstvenici vjeruju da ti vitamini stvaraju serotonin, koji normalizira raspoloženje. Vitamin D također povećava serotonin i može biti posebno koristan kod sezonskog afektivnog poremećaja (SAD). Mlijeko i sojino mlijeko puni su vitamina D kao i žumanjci i riba s kostima.
6. Napusti cugu
Postoji jedan napitak kojeg se morate apsolutno kloniti: alkoholno piće, Ne samo da će pogoršati vašu depresiju i anksioznost, već zapravo može promijeniti vaš mozak tijekom tinejdžerskih godina, čineći vam nepotreban posao kasnije u životu. Mondimore piše:
Smatra se da zlouporaba supstanci kod mladih ometa razvojni proces mozga i može poremetiti razvoj mozga na trajne načine o kojima trenutno možemo samo nagađati ... Osobe koje se liječe zbog poremećaja raspoloženja, opijanje ometa terapijski proces za ublažavanje depresije ili za stabiliziranje raspoloženja. Jednostavan način razmišljanja o tome jest da opijanje iscrpljuje kemikalije koje antidepresivi pokušavaju pojačati.
7. Znoj
Ako doslovno razradite svoju nevolju - trčanjem, plivanjem, hodanjem ili kick-boksom, pružit ćete vam trenutno olakšanje. Na fiziološkoj razini. Budući da vježbanje povećava aktivnost serotonina i / ili noradreinarina i potiče moždane kemikalije koje potiču rast živčanih stanica. Zapravo, neka nedavna istraživanja sugeriraju da redovito vježbanje može biti jednako učinkovito kao i antidepresivi za podizanje raspoloženja. I to emocionalno. Jer noseći stilski trenirku i tenisice, postajemo narednik zviždukom, preuzimajući brigu o svom zdravlju i zapovijedajući svom umu i tijelu, čak i ako su naš limbični sustav, trbuščići i bedra u žalosnom obliku i proklinju nas zbog prisile da se pomaknu ili naprave trbušnjake.
8. Zatražite pomoć
Najpametnije što sam ikad učinio u srednjoj školi bilo je traženje pomoći od ljubazne učiteljice koju sam poštovao. Ovaj prvi korak započeo je put oporavka za mene koji mi je promijenio život. Ponekad je lakše pristupiti nekome izvan svoje obitelji jer roditelj želi vjerovati da je sve u redu i možda se neće moći suočiti sa stvarnim problemima. Pozivam vas da potražite potrebnu pomoć tako što ćete zamoliti odraslu osobu za koju znate da vas neće osuđivati, ali da će pronaći odgovarajuće resurse.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
