3 vještine koje možete naučiti učinkovito se nositi sa stresom

Znati kako se zdravo nositi sa stresom možda neće doći prirodno, pogotovo ako je vaša tendencija pobijediti sebe. To samo pogoršava vašu emocionalnu napetost i kompromitira suočavanje. Također možemo nastaviti ili čak stvoriti vlastiti stres razmišljajući u apsolutnom smislu ili stvarajući nesreće iz bilo koje situacije.

A stres bismo mogli doživjeti kad se bojimo da nemamo prave resurse za izvršenje zadatka, rekao je Jeremy Savage, MA, LPC, profesionalni savjetnik specijaliziran za liječenje stresa, depresije i anksioznosti. Ti resursi mogu uključivati ​​novac, znanje i energiju, rekao je.

Dobra vijest je da usvajanjem određenih vještina možemo naučiti kako smanjiti stres i kretati se njime. Ispod je Savage podijelio tri učinkovite vještine.

1. Mindfulness.
   "Često stresne osjećaje počinjemo doživljavati kao dio onoga što jesmo ili našeg identiteta", rekao je Savage, osnivač Denver Specialists. Pažljivost je korisna vještina za učenje jer vam omogućuje promatranje tih „neugodnih misli, osjećaja i fizičkih osjeta bez prosuđivanja.“ Jon Kabat-Zinn, koji je na Sveučilištu u Massachusettsu stvorio program smanjenja stresa temeljenog na pažnji, opreznost definira kao „plaćanje pozornost na određeni način; namjerno, u sadašnjem trenutku i bez osude. "

   Pažnju možete vježbati bilo gdje i bilo kada. Prema Savageu, "najlakše i najčešće žarište je korištenje daha, jer je to nešto što je uvijek s nama."

   Na primjer, predložio je da svaki dan odvojite pet ili 10 minuta kako biste zastali i usredotočili se na dah. Usredotočite se na "osjećaj daha koji ulazi kroz nosnice i izlazi kroz usta, osjećajući kako se [prsa] šire i skupljaju, promatrajući temperaturu, dubinu i teksturu."

   Kad vam um prirodno odluta, jednostavno recite sebi "lutajući" i vratite pažnju na dah, rekao je.

2. Kognitivni rad. Možda ćete biti pod stresom jer predviđate negativne posljedice neuspjeha u zadatku, rekao je Savage. Na primjer, rekao je, mogli biste pomisliti: "Ako to ne napravim, izgubit ću posao - a onda neću imati ništa!"

   To je poznato kao "katastrofiranje". Drugim riječima, "mi stvaramo katastrofu iz situacije", rekao je Savage. Umjesto da požuri s katastrofalnim razmišljanjem, predložio je da se razmotri srednji put.

   Na primjer, „možda je teško pronaći posao, ali razmišljanje da postoji poslodavac koji vas traži dok ih tražite, brže smiruje stres nego zamišljanje trajnog poraza“.

   Ono što također pojačava stres je razmišljanje u apsolutnom smislu i razmišljanje na sve ili ništa (također dio katastrofiranja), rekao je. Zbog toga pomaže obratiti pažnju na svoje misli i ispitati ih, vještina koja proizlazi iz kognitivno-bihevioralne terapije.

   Primjerice, znate da sudjelujete u razmišljanju na sve ili ništa kad izgovarate riječi poput "uvijek, nikad, ništa, ništa ili nemoguće", rekao je Savage.

   Nakon što prepoznate ove beskorisne misli, postanite znatiželjni o njima i istražite alternative. Na primjer, ako se zateknete kako mislite: "Nikad ništa ne radim kako treba!" zapitajte se: "Je li moguće da ponekad radim neke stvari kako treba?"

3. Suosjećanje prema sebi.Mnogi se od nas vrijeđaju kad nam je teško. Zašto jednostavno ne mogu progurati bol? Uvijek radim tako glupe pogreške! Ja sam takav neuspjeh. To samo pogoršava naš stres. Zapravo, osuđujuće, samoosuđujuće misli generiraju stres, rekao je Savage.

   Vjeruje da je "najveća stvar koju treba zapamtiti u zdravom suočavanju sa stresom jest biti nježan prema sebi."

   Kristin Neff, dr. Sc., Autorica knjige Suosjećanje prema sebi: Prestanite se tući i ostavite nesigurnost iza sebe, predlaže da se prema sebi ponašate kao prema voljenoj osobi koja prolazi kroz istu stvar.

   Ona također predlaže pamćenje niza suosjećajnih izjava. Ona koristi ove fraze: „Ovo je trenutak patnje. Patnja je dio života. Mogu li biti ljubazna prema sebi u ovom trenutku? Mogu li si pružiti samilost koja mi treba? "

   Slušanje meditacija sa suosjećanjem također pomaže. Neffova web stranica uključuje ove meditacije.

   (U ovom članku možete saznati više o Neffovom radu na samoosjećanju.)

Dodatni resursi

Savageov omiljeni resurs za suočavanje sa stresom je knjiga Jona Kabat-Zinna Živjeti u punoj katastrofi, Također je predložio Byron Katie's Voleći ono što jest, koja "pomaže čitateljima da prođu kroz postupak od 4 pitanja da zauzmu drugačiji pogled na nevolje i posebno je korisna u borbi protiv razmišljanja o svemu ili ničemu."

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!