Tehnike uzemljenja za blagdanska okupljanja
Praznici mogu stvoriti potencijal za neke prilično destabilizirajuće trenutke. Mnogo nostalgičnih događaja i aktivnosti, u kombinaciji s pritiscima poput odabira prikladnih darova, pomiješano sa okupljanjima među prijateljima i obitelji koje inače inače često ne viđate, uz miješanje s različitih gledišta, i imate recept za prilično emocionalni koktel.
Čak i najopretniji i najzdraviji pojedinac može se destabilizirati u tim izvan rutinskih okolnosti. Destabilizacija se događa kad vam se neočekivano osujeti unutarnji osjećaj smirenosti i samopouzdanja. Možda vas pokrene uvredljivi komentar člana obitelji ili postanete pretjerano samosvjesni nakon što se netko neugodno našali. Te se situacije često događaju bez najave, a ako ste je već ikad doživjeli, velika je vjerojatnost da ste već pomislili da se to ponovi ove sezone blagdana.
Ako se borite s anksioznošću, depresijom ili drugim povezanim stanjima, potencijal za destabilizaciju unutar stresne socijalne dinamike još je veći. Ovi nas trenuci mogu ostaviti da se namotavamo i hvatamo za način da se priberemo ili brzo pobjegnemo. Može biti posebno teško smisliti rješenje dok ste u ovom trenutku. Ali postoje načini da se zaštitite od potpunog sloma vježbanjem proaktivnih načina da vratite uzemljenje.
Disati
Disanje je vaš najlakši i najpristupačniji alat za smirivanje tijela. Naš je dah tako automatski, često ne shvaćamo koliko plitko ili brzo može postati. Usporavanje i svjesno produbljivanje daha ponovno usredotočuje vaš fokus i pruža vašem tijelu kisik koji daje život.
Potrebna je praksa za učinkovitu upotrebu ovog alata. Pokušajte dok noću ležite u krevetu kako biste se opustili ili neposredno prije nego što započnete dan svako jutro, na taj vam je način pristupačniji i prirodniji u vrijeme stresa.
Voda
Voda je vaš sljedeći alat koji tijelu najviše odgovara. Mnogi ljudi podcjenjuju potrebu našeg tijela za održavanjem hidratacije. Prema klinici Mayo, „Voda je glavna kemijska komponenta vašeg tijela i čini oko 60 posto vaše tjelesne težine. Vaše tijelo ovisi o vodi da bi preživjelo. "
Ne samo da je presudno za funkcioniranje vašeg tijela održavanje hidratacije na zdravoj razini, već samo čin osvježavanja tijela hladnom vodom pomaže uravnotežiti vaše unutarnje stanje. Poput daha, to daje život i pruža priliku za ponovno usmjeravanje energije.
Dajte si izlaz
Ponekad stresna situacija može potaknuti našu borbu, bijeg ili smrzavanje, ostavljajući nas hitnim osjećajem da moramo odmah poduzeti akciju. Izbacivanje iz sobe bez riječi moglo bi potaknuti još više pozornosti, koju vjerojatno pokušavate izbjeći, ali sasvim je prihvatljivo na trenutak se opravdati iz bilo koje situacije. Sljedeći put kad se osjećate zarobljeno, smrznuto ili biste mogli nekoga udariti, pokušajte se izgovoriti jednom od ovih bezazlenih fraza:
"Oprostite dok ...
- Nazovite brzo.
- Uzmi malo vode.
- Pročisti grlo.
- Koristite zahod.
- Provjerite ovu poruku.
Najvjerojatnije nitko neće propustiti ritam vašeg opravdanja i pružit će vam priliku da se saberete ili prijeđete na drugi razgovor.
Pozitivne mantre
Samogovor je moćan. Čak će i najuspješniji poslovni lideri i sportaši reći da koriste pozitivne riječi kako bi poboljšali svoje uvažavanje i potaknuli performanse. Ako ste destabilizirani, velika je vjerojatnost da osjetite drhtanje lavine samokritičnosti koja se spušta mentalnom planinom. Odbijte se ponavljajući sebi neke pozitivne mantre. Korisno je razmišljati o njima u vremenima kada niste pod stresom, tako da ih, kad dođe trenutak, možete izvući iz poslovičnog džepa (ili stvarnog džepa, ako vam je zapisivanje korisno). Evo nekoliko za početak:
- Slobodna sam biti svoja.
- Imam pravo biti ovdje.
- Mogu ja ovo.
- Zahvalan sam na ovom trenutku.
- Mogu se suočiti s izazovom.
- Mogu se nositi s ovim.
- Vrijedna sam ovog trenutka.
Proaktivno spakiranje vašeg alata s ovim jednostavnim strategijama može vam pomoći u kretanju po stresnoj društvenoj dinamici i osigurati vesele praznike.
