Alternativni put do zdravlja i wellnessa

Mnogi stručnjaci za mentalno zdravlje odavno priznaju da se, iako je temperament urođen, osobnost s vremenom može malo promijeniti. Čimbenici koji mogu utjecati na ovu osjetljivost na promjene uključuju varijable kao što su obitelj, genetika, okoliš i okolnosti, a koje sve pridonose oblikovanju jedinstvene osobnosti pojedinca tijekom života.

Nečije okruženje - koje je u velikoj mjeri moguće kontrolirati - glavni je čimbenik postizanja i održavanja sreće. U Spontanoj sreći, holistički zdravstveni pionir dr. Andrew Weil dijeli svoje tajne pronalaska sreće na temelju vlastite cjeloživotne borbe s depresijom.

Danas 1 od 10 Amerikanaca uzima antidepresive, broj koji i dalje raste. Dr. Weil pripisuje dvije mogućnosti porastu depresije i upotrebi lijekova na recept.

Prvo, neki iz medicinske struke možda prebrzo propisuju antidepresive za uobičajena stanja tuge. Većina lijekova u najboljem je slučaju usmjerena na upravljanje simptomima, koji se mogu depilirati i nestati tijekom nečijeg života, ali u konačnici ne dolaze do korijena problema.

Drugo, današnji tipični način života, koji uključuje više vremena u zatvorenom, manje vježbanja i vjerojatnost preopterećenja informacijama, promijenio je rad mozga i učinio ljude sklonijima tjeskobi i depresiji.

Prema dr. Weilu, sreća spontano nastaje u nama. Ne možete pronaći sreću iz vanjskog izvora. Također je nerealno očekivati ​​da ću biti stalno sretni. Normalno je iskusiti i pozitivne i negativne emocije.

Na temelju svoje filozofije integrativne medicine, koja uključuje tijelo, um i duh, dr. Weil je razvio četverotjedni plan pronalaska sreće.

Ako patite od depresije koju je dijagnosticirao liječnik, ovaj plan ne smije biti zamjena za medicinsku njegu.

Prvi tjedan

• Smanjite potrošnju kofeina. Kofein može utjecati na raspoloženje i energetske cikluse i pogoršati depresiju. Ako pijete kavu ili druge oblike kofeina, pokušajte puna dva dana ići hladnu puretinu kako biste provjerili imate li reakciju povlačenja (poput umora ili pulsirajuće glavobolje). Ako utvrdite da ste ovisni, potpuno ga izrežite. Pokušajte zamijeniti kavu za oolong čaj koji sadrži manje kofeina, a dijetnu soda za pjenušavu vodu s limunom ili limetom.
• Izrežite umjetnu hranu. Rafinirana, prerađena i proizvedena hrana potiče upale, što može dovesti do kroničnih bolesti i narušiti raspoloženje. Prehrana bogata ugljikohidratima u konačnici može potaknuti demenciju i Alzheimerovu bolest.

Drugi tjedan

• Dodajte dodatak za podizanje raspoloženja.
  • Uzimanje ribljeg ulja može dramatično poboljšati raspoloženje i smanjiti depresiju. Uzmite dodatak koji osigurava 600 mg DHA / EPA omega-3 masnih kiselina.
  • Istraživanja pokazuju da niska razina vitamina D korelira s mentalnim smetnjama i psihozom, pa čak i blagom depresijom. Možda ćete htjeti testirati razinu krvi kako biste utvrdili imate li manjak. Uzmite 1000 IU vitamina D s najvećim obrokom za optimalnu apsorpciju. Budući da je poznat kao vitamin sunčanice, nastojte biti izloženi što više prirodne sunčeve svjetlosti tijekom dana. Dovoljno je i 15-20 minuta.
  • Istraživanja sugeriraju da odgovarajuće doze tri vitamina B - folata (ili folne kiseline), B6 ​​i B12 pomažu u uklanjanju depresije. Odaberite multivitamin koji sadrži 400mcg folne kiseline, 100 mcg B12 i 1,7 do 2 mg B6.
• Ponovno uspostaviti društvene veze. Društvena povezanost štiti ljude od depresije. Danas su "umjetne" interakcije poput socijalnih medija postale zamjena za interakcije licem u lice. Odnosi s obitelji i prijateljima ključni su za održavanje i održavanje sreće. Moćna istraživanja pokazuju da opraštanje poboljšava raspoloženje, a povezivanje s drugima povećava razinu endorfina i snažnog hormona vezivanja oksitocina u našim tijelima.

Treći tjedan

• Smanjite preopterećenost informacijama. Stvorite rutinu prije spavanja svake noći isključivanjem ili isključivanjem elektroničkih uređaja barem jedan sat prije spavanja, tako da razina melatonina može početi rasti, signalizirajući vrijeme za spavanje. Pokušajte ovo jedan tjedan. Jednako je važno ići u krevet i buditi se u isto vrijeme svaki dan, uključujući i vikende.
• Ponovno se povežite s prirodom. Potrudite se izaći van i ponovno se povezati s prirodom. Pomoći će vam da se opustite i uklonite smetnje. Ako to nije moguće, svakako pauzirajte van. To može biti jednostavno poput šetnje parkom ili uz obližnju rijeku ili pješčanu obalu. Isključite telefon i uključite se u svoje okruženje.

Četvrti tjedan

Prva tri tjedna ovog plana temelje se na postavljanju temelja za snažnu emocionalnu dobrobit. Ako i dalje osjećate da vam treba pomoć, možete isprobati biljne lijekove, akupunkturu, duboku masažu tkiva, prilagodbu držanja ili duboko disanje. Obratite se svom liječniku u slučajevima kronične ili teške depresije.