Dva načina kako kočiti tjeskobu
Ovo je važno pitanje, a ACT (terapija prihvaćanja i predanosti) uči da borba protiv nelagode zapravo može pogoršati situaciju. Pružatelji mentalnog zdravlja koji prakticiraju ACT često koriste metaforu živog pijeska i reakciju koju bismo prirodno imali da smo ikad uhvaćeni u njemu. Iako znamo da to pogoršava stvari kad se uspaničimo i pokušamo brzo izvući, naši mehanizmi preživljavanja govore nam drugačije.
Pokušaj izlaska iz živog pijeska nerazumljiv je. Prvi savjet koji daju stručnjaci na otvorenom je da ne paničite i ne mahnite pokrete. Naučeni smo polako migoljiti tijelom dok ne legnemo na leđa. Kad je većina našeg tijela na površini, tada možemo pokušati plutati i kotrljati se na čvrsto tlo.
Možda i nelogično zvuči kako trebamo reagirati na tjeskobne trenutke prema ACT-u. Potrebno je vrijeme da shvatimo kako biti prilagodljiv svojim mislima i emocionalnoj boli koja dolazi s njima. Naša je prirodna tendencija da reagiramo u obrani, ali možda vrijedi pokušati pogledati našu anksioznost s drugim očima.
Razmislite što bi se dogodilo kad bismo zamolili kirurga da nam ukloni moždane strukture koje pokreću reakciju borbe ili bijega. Jednostavno ne bismo dugo živjeli. Ovaj je odgovor dio onoga što smo mi kao smrtna stvorenja. To se nikako ne možemo riješiti. Trebamo svoj "alarmni sustav" da preživimo ovaj prijeteći svemir. Međutim, umjesto da se moramo boriti protiv zmija, tigrova i mamuta, mi se borimo protiv stresa koji stvara naš izazovni i užurbani svijet. Kad pojedinci iskuse anksioznost, njihov odgovor „bijeg ili bijeg“ stalna je reakcija u njihovom životu.
Doživjeti nemir, umor, napetost mišića, lupanje srca i otežano disanje, da nabrojimo nekoliko simptoma anksioznosti, nije nešto s čime se želimo redovito susretati. Međutim, kad se odupremo tim senzacijama, naš "alarmni sustav" može otkriti da ne radi svoj posao. Nastavlja pumpati krv i hormone stresa da nas brani od neprijatelja. Kad se to dogodi, sigurno se može osjećati kao da smo u živom pijesku!
Umjesto da slijedite svoju instinktivnu reakciju, razmotrite ova dva prijedloga:
Uspori
To je lakše reći nego učiniti, ali jeste li primijetili što se događa kada osjećate visoku tjeskobu? Netko vam može preporučiti da se opustite i polako duboko udahnete. Slijedite njihov savjet, ali tada će vam um možda reći da to učinite brže. Um - nevjerojatan stroj za rješavanje problema - želi vam pomoći. Pa vam kaže: "Što brže dišete, brže će ti osjećaji i osjećaji nestati!" Ima smisla zar ne? To je posao uma, ali znate da njegovo upozorenje pušta nazad kad počnete hiperventilirati i postajete još tjeskobniji.
Imajte na umu da su osjećaji koje eskalirate anksioznost pokazatelj da vaš živčani sustav dobro funkcionira. Zapravo radi prekovremeno. Umjesto da se pokušate riješiti senzacija, imajte na umu kako vaš divan um djeluje tako brzo da vas zaštiti od štete. Postupno skenirajte svoje tijelo i otkrijte kako svaki njegov dio reagira. Dok to radite, ne zaboravite promatrati svoje misli i polako se usredotočite.
Odvojite vrijeme za udah i ispuhavanje čak i kad vam ‘motor koji razmišlja’ govori da činite drugačije. Odaberite sidro na koje ćete se usredotočiti. Na primjer, jednostavno primijetite kako vam zrak ulazi i izlazi iz nosa. Možda ćete htjeti usmjeriti pozornost na temperaturu zraka dok udišete i izdišete ili osjetite kako se vaš trbuh širi i skuplja.
Zapamtite, vaš stroj za stvaranje misli pokušat će vas podučiti i iznijeti misli koje u ovom trenutku možda neće biti korisne. Priznajte što piše i lagano se vratite na sidro koje ste odabrali.
Postanite znatiželjni
Odlučite gledati svoje tijelo sa zanimanjem. Pazite što se događa kada polako udišete i izdišete zrak. Radoznalo ispitajte rezultate nereagiranja na nevjerojatan mehanizam za rješavanje problema kao što biste to obično učinili. Pažljivo obratite pažnju na sitne detalje u stvarima i ljudima oko vas. Možete li jasno razlikovati zvukove u sobi? Jeste li se ikad zapitali kako vaš osjet njuha funkcionira tijekom stresne situacije? Kako vaše tijelo reagira na površine koje dodiruje tijekom tjeskobnih trenutaka?
Postavite si ovo pitanje: Što se događa svaki put kad slušam svoj um i pokušavam mahnito izaći iz njega? Vaš odgovor shvatite ozbiljno. Pokušajte anksioznost sagledati u drugačijem svjetlu. Iskoristite priliku i budite spremni odgovoriti drugačije. Imajte na umu da je upravljanje anksioznošću kontraintuitivno.
Otkrijte što se može dogoditi ako slijedite profesionalne savjete. Stručnjaci na otvorenom osigurali su odgovarajuće korake koje treba slijediti kada ih ulove u živi pijesak. Naš misaoni stroj najvjerojatnije će htjeti da slijedimo svoju urođenu intuiciju kako bismo se iz nje izvukli što prije možemo. Na nama je da slijedimo savjet stručnjaka, ako nam ikad zatreba. Tako je i sa tjeskobom. Hoćete li slijediti svoje instinkte preživljavanja ili savjete istraživača koji su proučavali ovaj poremećaj i pronašli ono što daje trajne rezultate?
Postoje i drugi koraci, ali započnite s njima i pogledajte što će se dogoditi. Potrebna je praksa, vrijeme i strpljenje za savladavanje novih vještina. Zapamtite da je učenje upravljanja tjeskobom proces. Možete odlučiti usporiti i postati znatiželjni. Dok to radite, otkrit ćete da imate više vremena za život vrijednosno usmjeren umjesto života usmjerenog na tjeskobu.
