Kontrola emocija: je li to moguće?
Kad se borite s anksioznošću ili depresijom, uobičajeno je osjećati da nemate kontrolu nad svojim osjećajima. Emocije se mogu osjećati kao da dolaze niotkuda, a mogu biti zbunjujuće ako su jače nego što mislite da bi trebale biti u svjetlu trenutne situacije. Na primjer, ako počnete plakati kad vidite reklamu za lijekove na recept jer se osjećao tako dirljivo. Ili kad se osjećate bijesno samo zato što vaš partner nije prao posuđe, ali opet su ih oprali sinoć.
Svi su ljudi imali te trenutke, u kojima osjećate snažnu emociju i niste sigurni zašto.Emocije su umovi automatski odgovor na podražaje.
Kad vidite napušteno štene na reklami, vaš mozak obrađuje te slike na podsvjesnoj razini i osjećaj tuge može se početi pojavljivati htjeli vi to ili ne. Ovisno o vašim prošlim iskustvima sa štenadima, vaš emocionalni odgovor može biti jači ili slabiji. Ako se jednom tjedno dobrovoljno prijavite u azil za pse, vaš će se um naviknuti na situaciju i možda ćete se osjećati manje reaktivno. Ako ste nedavno izgubili psa, možda ćete osjetiti poplavu emocija. Sve su te emocije normalne i signal su da ste čovjek.
U popularnoj terapiji koja se naziva dijalektička bihevioralna terapija (DBT), emocionalni je odgovor označen kao „emocionalni um“, a intelektualni ili misaoni odgovor kao „racionalni um“. Bilo jedno samo po sebi nije dovoljno jer vam zapravo ne daje cjelovitu sliku. Kombinacija emocionalnog i racionalnog uma je ono što rezultira „mudrim umom“ što je uravnoteženiji odgovor.
Kada rutinski ignoriramo emocionalne odgovore svog uma, gušimo prirodan način obrade uma u tim situacijama i propuštamo pristup mudrog uma. Tek kad prihvatite i primijetite ono što vam govori vaš emocionalni um, možete pronaći ravnotežu mudrog uma.
3 strategije za prihvaćanje i upravljanje svojim osjećajima:
1. Emocije su tragovi:
Pokušajte zauzeti stav da su vaše emocije tragovi nečega što vam vaš um pokušava reći. Budite znatiželjni što osjećate i zašto. Vaša će emocija biti trag dolaska do vašeg mudrog uma, a zapravo bez njega ne možete ostvariti pristup mudrog uma. Emocije nisu samo tragovi, one su vitalne informacije.
2. Emocije nisu ni dobre ni loše:
Automatski emocionalni odgovori svih bit će različiti na temelju niza različitih čimbenika, uključujući prošla iskustva, trenutni kontekst i koliko ste spavali noć prije! Vaša emocionalna reakcija nije bolja ili lošija od bilo koje druge. Tuga ili strah ne moraju biti negativni; emocije su jednostavno neutralne.
3. Emocije nisu jednake akcije:
Iako ne možete kontrolirati koje vam emocije isplivaju na površinu, možete kontrolirati kako se ponašate. Samo zato što se osjećate ljutito na nekoga, ne znači da ćete toj osobi nužno nešto reći. Kad netko kaže da nema kontrolu nad svojim osjećajima, veća je zabrinutost što osjeća da nema kontrolu nad svojim postupcima. U redu je osjećati se ljutito kad znate da ne morate udarati nekoga svaki put kad se tako osjećate. Jednostavno možete osjetiti i obraditi emociju bez poduzimanja akcije.
Kad svoje emocije prepoznate kao tragove onoga što se događa i ne osuđujete sebe zbog osjećaja onoga što osjećate, tada imate izbor o tome kako postupiti ili odgovoriti. Kombinirate emocionalni um i racionalni um kako biste riješili problem i donijeli najbolju odluku za vas.
Dakle, kratki je odgovor ne, ne možete "kontrolirati" svoje osjećaje. Ali ako slijedite strategije prihvaćanja svojih emocija onakvima kakve dolaze, ustanovit ćete da ne morate dopustiti da vas osjećaji kontroliraju.
Referenca:
Mudri um (radni list). (N.d.). Preuzeto 17. travnja 2019. s https://www.therapistaid.com/therapy-worksheet/wise-mind/dbt/none
