Jednokratni napor vježbanja može odmah povećati pamćenje kod nekih starijih odraslih osoba
Nova studija pokazuje da jedan nalet vježbanja može poboljšati kognitivne funkcije i radnu memoriju kod nekih starijih odraslih osoba.
U eksperimentima koji su uključivali tjelesnu aktivnost, skeniranje mozga i testove radne memorije, istraživački tim sa Sveučilišta Iowa otkrio je da su sudionici iskusili iste kognitivne blagodati i poboljšali pamćenje tijekom jedne sesije vježbanja kao i tijekom duljeg redovitog vježbanja.
Nalazi su objavljeni u časopisu Medicina i znanost u sportu i vježbanju.
"Jedna od implikacija ove studije jest da biste mogli razmišljati o blagodatima iz dana u dan", rekla je dr. Michelle Voss, docentica s Odsjeka za psihološke i moždane znanosti i autorica studije.
"Što se tiče promjena ponašanja i kognitivnih koristi od tjelesne aktivnosti, možete reći:" Danas ću samo biti aktivan. Dobit ću korist. ’Dakle, ne trebate o tome razmišljati kao da ćete trenirati za maraton kako biste postigli nekakav optimalni vrhunac performansi. Jednostavno biste mogli raditi na tome iz dana u dan da biste stekli te pogodnosti. "
Prethodne studije pokazale su da vježbanje može dovesti do mentalnog poticaja. No prednosti se razlikuju: jedna osoba može poboljšati kognitivno stanje i poboljšati pamćenje, dok druga osoba može pokazati malo ili nimalo dobiti.
Malo je studija usredotočeno na to kako jedan nalet tjelesne aktivnosti može utjecati na kogniciju i radnu memoriju posebno u starijih populacija, unatoč dokazima da neke moždane funkcije opadaju kako ljudi stare.
Voss je želio zafrkavati kako jedna sesija vježbanja može utjecati na starije odrasle osobe. Njezin je tim regrutirao 34 odrasle osobe u dobi od 60 do 80 godina, koje su bile zdrave, ali nisu bile redovito aktivne. Svaki je sudionik vozio sobni bicikl u dva odvojena navrata - s laganim, a zatim i snažnijim otporom prilikom okretanja pedala - 20 minuta. Prije i nakon svake vježbe, svaki je sudionik prošao skeniranje mozga i ispunio test memorije.
Tijekom skeniranja mozga, istraživači su ispitivali navale aktivnosti u regijama mozga za koje se zna da su uključene u prikupljanje i dijeljenje uspomena.
U testovima radne memorije svaki je sudionik koristio zaslon računala kako bi pogledao skup od osam lica mladih odraslih koji su se rotirali svake tri sekunde, u stilu flash kartice. Ispitanik je morao odlučiti kada se lice, koje je prethodno vidjelo dvije "karte", podudara s licem koje su trenutno gledali.
Nakon jednog vježbanja, istraživači su otkrili da su neki sudionici pokazali povećanu povezanost između medijalne sljepoočne (koja okružuje moždani memorijski centar, hipokampus) i tjemene kore i prefrontalne kore, dvije regije uključene u kogniciju i pamćenje. Te iste osobe također su se bolje pokazale na testovima pamćenja. Drugi su pojedinci pokazali malo ili nimalo dobiti.
Poticanje spoznaje i pamćenja iz jedne vježbe trajalo je kratko vrijeme za one koji su pokazali dobitak, otkrili su istraživači.
"Prednosti mogu biti puno brže nego što ljudi misle", kaže Voss. „Nada se da će mnogi ljudi tako nastaviti, jer su te koristi za mozak privremene. Razumijevanje koliko točno traju dobrobiti nakon jedne sesije i zašto neki imaju veću korist od drugih, uzbudljivi su pravci za buduća istraživanja. "
Sudionici su se također bavili redovitim vježbanjem, pedalirajući na sobnom biciklu 50 minuta tri puta tjedno tijekom tri mjeseca. Jedna se grupa bavila pedaliranjem umjerenog intenziteta, dok je druga skupina imala uglavnom lakši trening u kojem su se pedale za bicikle pomicale umjesto njih.
Većina sudionika u skupinama umjerenog i slabijeg intenziteta pokazivala je mentalne koristi, sudeći prema pretragama mozga i testovima radne memorije danim na početku i na kraju tromjesečnog razdoblja vježbanja. Ali dobitak na mozgu nije bio veći od poboljšanja u odnosu na vrijeme kada su vježbali jedanput.
"Rezultat da jedna seansa aerobnih vježbi oponaša učinke 12-tjednog treninga na performanse ima važne implikacije i praktično i teoretski", pišu autori.
Istraživači napominju da je njihova studija imala mali broj sudionika, s homogenom populacijom koja je isključila sve koji imaju kronična zdravstvena stanja ili koji su uzimali beta-blokatore.
Kako bi se riješila tih ograničenja, Voss je proširila svoj broj sudionika u trenutnom, petogodišnjem istraživanju kako bi potvrdila početna otkrića i saznala više o tome kako vježbanje mijenja mozak starijih ljudi. Sudionici su zdrave starije osobe koje nisu fizički aktivne, slično profilu sudionika u ovdje navedenim rezultatima studije.
Izvor: Sveučilište Iowa
