Vježbanje Hyggea: Što možemo naučiti iz danske kulture o mentalnom zdravlju
Uživate li učiniti svoje okruženje ugodnim? Možda već vježbate hygge više nego što mislite. hygge je koncept nastao u danskoj kulturi koji se fokusira na život s osjećajem udobnosti, udobnosti i mira. Često se opisuje kao stvaranje tople atmosfere i uživanje u dobrim stvarima koje život nudi s pozitivnom energijom koja vas okružuje.
Ono što je toliko intrigantno u vježbanju hyggea, koji se izgovara ili „hue-guh“ ili „hoo-gah“, jest da stvarne zdravstvene beneficije imaju životni stil usmjeren na hygge. Istraživači sreće neprestano otkrivaju da Danska ima neke od najsretnijih ljudi na Zemlji, što Danci pripisuju praksi hyggea. Osjećaj povećane sreće sigurno bi mogao biti pogodan za vježbanje hyggea, ali mogu postojati i druge emocionalne, fizičke i dobrobiti u vezi.
Emocionalne blagodati
Dekor Hygge namijenjen je promicanju osjećaja smirenosti i mira u životnom prostoru. Budući da svoja iskustva i okruženje osmišljavamo korištenjem vida, zvuka, dodira, okusa i mirisa, možda ne čudi da bi nam stvaranje ugodnog životnog prostora pomoglo da se osjećamo manje tjeskobno i promovira osjećaj emocionalne dobrobiti i sigurnost. Ti osjećaji ugode i sigurnosti mogu nam bolje omogućiti i onima koji dijele prostor s nama, da iznevjerimo svoje čuvare i budemo prisutniji i otvoreniji za međusobno povezivanje. Primjeri mogućih emocionalnih blagodati mogu obuhvaćati:
- Manje depresije i anksioznosti
- Povećani osjećaji vlastite vrijednosti
- Povećani optimizam
- Smanjenje stresa
- Veći osjećaj pažljivosti
- Poboljšana samosažaljenje
- Povećana praksa zahvalnosti
Tjelesne dobrobiti
Kada se osjećamo sigurno i smireno, naše tijelo reagira u skladu s tim. U trenucima opažene opasnosti ili prijetnje naša tijela prirodno ulaze u reakciju borbe, bijega ili smrzavanja. Okruženje u hygge stilu promiče ozračje sigurnosti i udobnosti, gdje se naši umovi i tijela mogu osjećati opuštenije. U ovakvom prostoru mnogo je manje potrebe za skeniranjem okoline zbog fizičkih / mentalnih prijetnji. Primjeri mogućih tjelesnih koristi mogu obuhvaćati:
- Poboljšano spavanje
- Regulacija težine
- Manje skokova hormona stresa
- Poboljšana praksa samopomoći
- Smanjena potreba za nezdravim ponašanjem za suočavanje poput alkohola ili droga
Socijalne beneficije
Kad se osjećamo ugodno i emocionalno sigurno, veća je vjerojatnost da ćemo pružiti pomoć za izgradnju i njegovanje veza s drugima. U načinu života usmjerenom na hygge naglasak je na povezivanju s obitelji, prijateljima i voljenima. Druženje s onima koji su nam najvažniji stvara osjećaj pripadnosti i povezanosti koji kontinuirano pokazuju da istraživanja utječu na naše zdravlje i dobrobit. Primjeri mogućih socijalnih naknada mogu obuhvaćati:
- Usredotočite se na zajedništvo ili "osjećaje" zajedništva
- Osjećaj udobnosti i sigurnosti
- Povećano povjerenje
- Povećana intimnost
- Nove socijalne veze
- Poboljšani postojeći odnosi
- Manje oslanjanja na društvene mreže
Kako hygge možemo koristiti u svakodnevnom životu? Postoji mnogo jednostavnih načina na koje možemo ugraditi elemente hyggea u svoj svakodnevni život i svoje životne prostore. Implementacija nekih od ovih elemenata može vam početi donositi one osjećaje mira, povezanosti i udobnosti u vašem domu i svakodnevnom životu.
Rasvjeta / Toplinu. Osvjetljenje je važan dio stvaranja osjećaja hyggea u životnom prostoru. Korištenje tople, nježne bijele svjetlosti stvara privlačan i udoban prostor u usporedbi s oštrim, svijetlo bijelim žaruljama ili fluorescentnom rasvjetom. Možda biste trebali instalirati zatamnjivač kako biste imali mogućnosti osvjetljenja prostora onako kako želite.
Tekstura. Hygge se bavi stvarima koje se osjećaju meko i ugodno. Možda biste željeli ugraditi mekani pribor poput pokrivača, prekrivača, jastuka i prostirki kako biste stvorili topao, privlačan prostor. Mekane teksture smiruju i omogućuju nam da se osjećamo smireno kad nam strepi. Sad kad je stiglo proljeće / ljeto, razmislite o bacanju posteljine ili pokrivača. Mekane teksture omogućuju drugima da se osjećaju sigurno i u prostoru, dok smiruju strahove i omogućuju ljudima da se više otvore jedni s drugima. Razgovori se kasnije mogu osjećati smirenije i otvorenije u ovom prostoru, umjesto da se osjećaju požurivano ili prisiljeno.
Dekor. Razmislite o korištenju komada koji za vas imaju posebno značenje, poput slika obitelji i voljenih. Na stolić za kavu možete postaviti albume sa slikama svojih putovanja ili iskustava koja ste podijelili s drugima. Hygge se odnosi na toplinu i povezanost, stoga upotrijebite dekor kako biste privukli ljude i stvorili dobre sadržajne razgovore koji sami po sebi prirodno ublažavaju stres.
Boja. Boje odabrane za životni prostor značajan su dio postavljanja ugodne pozornice za razmišljanje i duševni mir. Često se biraju neutralne boje, posebno bijele, nježno bijele, rumenila i nježno smeđe. Korištenje neutralnih paleta boja zapravo vam pomaže smiriti um i ublažiti tjeskobe, što se sve uklapa u ovaj određeni stil življenja.
Aktivnost. Aktivnosti u stilu Hygge obično uključuju stvari koje nam pomažu da se osjećamo mirno, ugodno i povezano s drugima. Okupljanja s prijateljima u domu primarna su aktivnost. Okupljanja su usmjerena na povezanost izgrađenu s drugima, a ne na prezentaciju. Nema potrebe za formalnom aferom crnih kravata. Zapravo, hygge život sugerirao bi upravo suprotno. Okupljanja bi trebala ponuditi ležeran prostor, u kojem se ljudi mogu osjećati ugodno i opušteno dok se međusobno smisleno povezuju. Razmislite o večernjim igrama s prijateljima, povezivanju prijatelja ili susjeda na kavu ili organiziranju večeri knjige / filma.
Hygge je sve o izgradnji intuitivnog prostora za udobnost, mir i povezanost. Blagodati primjene nekih od ovih elemenata premašuju naše emocionalno / mentalno, fizičko i socijalno zdravlje. Uključivanje nekih od ovih ideja u vaše životno okruženje može vam ponuditi prostor koji je opuštajući za vas, privlačan za druge i sjajan za vaše mentalno zdravlje i dobrobit. Bez obzira jeste li novorođeni u ovome ili ste takve koncepte već ugrađivali u svoj svakodnevni život, svi možemo imati koristi od stresne i utješne rutine koja će nas odvesti u toplije mjesece i dalje.
Reference:
Wiking, Meik. Mala knjiga Hyggea. Danske tajne za sretan život. New York, NY: William Morrow, otisak izdavača Harper Collins, 2017.
