Kako prirodno ublažiti depresiju
Depresija može proizaći iz fizioloških čimbenika poput neravnoteže u serotoninskim neurotransmiterima, prekomjerne ili neaktivne štitnjače, kao i genetike. Ostali uobičajeni simptomi depresije mogu započeti nakon što netko doživi stresan događaj, poput smrti, nezaposlenosti, razvoda i pravnih problema.
Manje stresni događaji također se mogu akumulirati i uzrokovati depresiju. Uz glavnu dijagnozu depresije, postoje i druge kategorije depresije koje također imaju fiziološku osnovu. To uključuje distimiju, postporođajnu depresiju, predmenstrualni disforični poremećaj i sezonski afektivni poremećaj.
Najvažniji korak koji osoba treba učiniti ako misli da je depresivna jest da je procijeni stručnjak za mentalno zdravlje. Osim traženja skrbi od liječnika mentalnog zdravlja, postoje brojni načini prirodnog liječenja depresije koji su se pokazali vrlo učinkovitima. Bez obzira tražite li terapeuta na plaži Delray ili bilo gdje u zemlji, mnogi stručnjaci za mentalno zdravlje mogu vam pomoći putem individualnih terapijskih sesija, zajedno s internetskim savjetovanjem iz udobnosti kuće.
Zdrava prehrana kao rutina
Jedan važan čimbenik koji može lako uravnotežiti čovjekovo raspoloženje je provođenje redovite rutine zdrave prehrane. Ovdje su ključne riječi zdrava i rutinska prehrana. Naša tijela ovise o nama kako bismo mu osigurali pravilnu prehranu kako bi mogla funkcionirati u najboljem slučaju. Ako im pružimo najbolje izvore hranjivih tvari, naša će tijela regulirati naše kemijske neurotransmitere i druge fiziološke funkcije koje uvelike utječu na naše mentalno stanje i poboljšat će naše raspoloženje.
Hraniti se zdravo znači uzimati puno vitamina B iz izvora hrane koji sadrže velike količine bjelančevina, smanjiti ili eliminirati šećere, jesti cjelovitu hranu biljnog porijekla, piti puno vode i eliminirati kofein. Kofein uzrokuje anksioznost koja onda povećava depresiju. Studije su pokazale da će manja vjerojatnost da će se pogoršati ako osoba eliminira kofein iz prehrane i omogućiti joj bolji san.
Određivanje određenih vremena za jelo u obliku rutine zdrave prehrane također je glavni čimbenik koji će pomoći vašem tijelu da regulira razinu hormona i šećera kako bi spriječio mentalne i raspoloženje. Jedeći gotovo u isto vrijeme tijekom dana, fizičko tijelo uči očekivati hranu u određeno vrijeme i stoga će imati bolju izvedbu. Niste li ikad primijetili da kada se osjećate gladno, vaš um često počinje trčati izazivajući nervozu? Ovo je znak da vaše tijelo signalizira vašem umu da mu je potrebna prehrana. Rutina zdrave prehrane također će pomoći osobi da se naspava potrebnu količinu.
Redovito spavanje
Lišavanje sna ili nesanica glavni su simptomi mnogih depresivnih poremećaja raspoloženja. Postavljajući određeno vrijeme za spavanje svake noći, naša tijela poput hrane, nauče očekivati kada se ti događaji dogode i ako im to pružimo, onda naša tijela rade najbolje. Redovna i zdrava količina sna znači 7-8 sati svake noći. Previše sna je također štetno jer naša tijela mogu postati gladna što uzrokuje više osjećaja iscrpljenosti. Stoga odredite redovno vrijeme za odlazak u krevet i da ustanete kako biste mogli nahraniti svoje tijelo i ne osjećati se umorno.
Znanost je dokazala da će spavanje oko 8 sati po noći pomoći u borbi protiv depresije i ublažiti je. Međutim, započinjanje navike spavanja 7-8 sati na noć ne događa se brzo. Naša su tijela poput robota koji neprestano ponavljaju obrasce kojima se prilagođava. Istraživanja su pokazala da je za stvaranje ili prekidanje navike, posebno s koliko ili koliko malo sna spavate, potrebno približno 6 tjedana da tijelo nauči novi obrazac ili naviku. Jedan od načina da se pomogne ovom procesu je puno vježbanja. Iako se čini da je 8 sati sna idealno, na kraju, druge studije pokazuju da to varira. Uvijek je najbolje slušati svoje tijelo i ako vam se čini da ste se dobro naspavali, onda je to sigurno slučaj!
Vježbajte svakodnevno
Tjelovježba poboljšava funkcioniranje našeg tijela i najvažnije naše emocije. Depresija napreduje kada osoba prirodno ne stvara dovoljno serotonina ili endorfina. Vježba izgrađuje ove razine i omogućuje oslobađanje od neugodnih emocija i stresa. Korištenje vježbanja za poboljšanje raspoloženja također poboljšava samopoštovanje. Vježba ne samo da se osjećamo bolje, već nam daje osjećaj postignuća.
Postavljanjem cilja vježbanja nekoliko dana u tjednu, osoba može očekivati da će se druga područja u njenom životu poboljšati kako se naša motivacija za više poboljšava, jer mi vježbamo. Uz to, vježbanje može biti zabavno. Pohađanje nastave ili sudjelovanje u nekom sportu s drugima također će poboljšati osjećaj pripadnosti i poboljšati razinu posvećenosti njihovom mentalnom zdravlju. Oboje su pozitivna imovina koju redovito vježbanje može pružiti.
Ljudi kojima je dijagnosticirana depresija obično nedostaju ponašanja koja uključuju redovito jedenje zdrave hrane, spavanje otprilike 8 sati noću i ne vježbanje. Poboljšavanjem ova tri područja našeg života, ljudi koji se bore s depresijom zasigurno će se osjećati bolje.
