Sportska psihologija: Trening vašeg mozga za pobjedu
Pratite LeBrona Jamesa tijekom cijele sezone i čudite se kako uspijeva pojačati svoju igru, utakmicu za utakmicom, i mislite: "Volio bih biti toliko vođen i predan."
Možda svi nemamo fizičke darove Nadala ili Jamesa, ali možemo naučiti razmišljati kao i oni kako bismo maksimizirali fizičke sposobnosti koje posjedujemo i da bismo osvojili svoje ciljeve.
Sportska psihologija znanstveno je proučavanje uma, osjećaja i ponašanja jer se odnosi na sportske performanse i tjelesnu aktivnost. Mentalni zahtjevi strogog natjecanja mogu biti ogromni, čineći sportsku psihologiju presudnim dijelom svakog treninga sportaša. Citirajući trenersku legendu Phila Jacksona, "Mudrost je uvijek prekomjerna snaga." Dvorana slavnih i olimpijski prvaci, potpomognuti desetljećima empirijskih istraživanja, svi se slažu da pravilna uporaba strategija sportske psihologije može značajno poboljšati performanse bilo kojeg sportaša.
Sportaši koji marljivo treniraju svoj um dosljednije igraju najbolje od sebe, doživljavaju veće zadovoljstvo i povećavaju izglede za pobjedu. Kako se napreduje u viši nivo bilo kojeg sporta, tjelesne vještine imaju tendenciju uravnoteživanja među natjecateljima. Kako se onda sportaš razlikuje od čopora? Ovdje otkrivamo da je vrhunsko razmišljanje ključ za postizanje prednosti.
Važne mentalne vještine za sportsku izvrsnost uključuju:
- Vrhovno, nepokolebljivo povjerenje u vaše sposobnosti
- Sposobnost zadržavanja laserskog fokusa kada je okružen distrakcijama
- Sposobnost održavanja visoke razine motivacije tijekom duge sezone
- Snaga volje da se pobijedi sva tjeskoba, frustracija i malodušnost
- Moć da svoj intenzitet dovedete na sljedeću razinu po potrebi
Učinkoviti alati za mentalni trening uključuju:
- Jasni i izazovni kratkoročni i dugoročni ciljevi
- Vizualizacija sjajnih predstava i uspjeha na terenu
- Pozitivan, energičan jezik koji se koristi da vas motivira u pobjednički stav uma
- Stalni dah tijekom svih trenutaka akcije
- Samopouzdan, optimističan govor tijela kako biste u tijelu i umu dobili osjećaj uspjeha
Sportaš koji želi poboljšati svoju igru može imati koristi može imati koristi od sportske psihologije u bilo kojem trenutku. Juniorski sportaši mogu postići značajan start svojim vršnjacima razvijajući mentalnu snagu rano, umjesto da čekaju fakultet ili dalje. Iskusni profesionalci mogu osigurati da ostanu na vrhu svoje igre, ne dopuštajući sebi da se samozadovoljni, odgovarajućim treningom uma.
Usluge sportske psihologije mogu se primijeniti u svim scenarijima. Konkretni primjeri uključuju:
- Kada sportaš želi postići svoj puni potencijal. Fino podešavanjem njihove igre mentalno i emocionalno, on ili ona na kraju mogu premašiti čak i njegova ili njezina najveća očekivanja.
- Kada sportaš doživi bilo kakav zastoj, poput mentalne blokade, visoravni, dugotrajnog pada, pada ili ozljede.
- Kada problemi ili zabrinutosti izvan terena počnu ometati performanse sportaša.
Vaš mentalitet će vas ili sputati ili odgojiti. Nastojte ovladati svojim umom, a ne da ga on savlada. Ako to ne učinite, riskirate svaku utakmicu prije nego što uopće započne. Razmislite o tome kako možete poboljšati svoju izvedbu u sljedećim područjima:
- Kako se mentalno pripremate u praksi i tijekom treninga
- Kako održavate pobjednički način razmišljanja na dan natjecanja
- Kako upravljate svojim mislima u trenutku akcije
- Kako se nosite s distrakcijama
- Kako koristite rezultate natjecanja za izgradnju svog lika od događaja do događaja
- Kako komunicirate s drugima kao vođa i suigrač
- Kako se dekomprimirate nakon treninga i natjecanja kako biste ostali svježi i izbjegli izgaranje
Da biste se istaknuli u svakom od ovih područja, trebat će vam plan igre. Primjerice, kad se bavite rezultatima, odvojite vrijeme da naučite iz svake loše izvedbe, umjesto da to razmišljate ili pokušavate zaboraviti. Nakon vrhunske izvedbe, zapišite točno ono što ste mislili, osjećali i radili neposredno prije, za vrijeme i nakon događaja. Sljedeći put kad vam zatreba pojačati samopouzdanje ili motivaciju, vratite se na popis.
Međutim, iako se puno toga može postići samostalno, suradnja s obučenim stručnjakom može biti od neprocjenjive vrijednosti za brzo i učinkovito savladavanje vašeg razmišljanja. Sportski psiholog u suradnji sa sportašima utvrđuje izazove s kojima se suočavaju, najbolje načine za pristupanje tim izazovima i dovodi sportaše u optimalni mentalni položaj da preuzmu odgovornost i ostvare svoje ciljeve. Uloga psihologa paralelna je s ulogom trenera i jednako je ključna u pomaganju sportašima da ostvare svoj puni potencijal. Sportska psihologija je ključ koji slabu izvedbu može pretvoriti u briljantnu, a dobrog sportaša u jednog od najboljih koji su ikad igrali igru.
