Prevladavanje zajedničkih prepreka promjenama

Promjena je teška. Jedan od velikih razloga je taj što su stare navike tvrdoglave. (Izreka „stare navike teško umiru“ ne može biti istinitija.) „Kad odlučimo da se želimo promijeniti, vjerojatno ponavljamo iste navike već desetljećima“, rekla je Gail Brenner, doktorica psihologa, preko 20 godina. "Ti se obrasci duboko ugrađuju u naše misli, osjećaje i tijela, a mi se njima definiramo."

Naše stare navike, čak i ako su nezdrave, mogu nam pomoći da izbjegnemo sram, nesreću ili povredu, rekla je Lena Aburdene Derhally, MS, LPC, licencirana profesionalna savjetnica koja s klijentima radi na trajnim promjenama u njihovom životu. Prirodno, teže se rastati od navika koje su zaštitničke. Primjerice, Derhally je surađivao s klijentima koji ne izlaze, prijavljuju se za poslove koje žele ili traže nova prijateljstva jer se boje odbijanja.

Promjena donosi i nepoznato. Držimo se navika koje nam ne idu na ruku jer su im poznate, što nam donosi utjehu, rekla je Brenner.

Promjena može značiti raditi stvari koje su u početku neugodne. "Osjećamo se loše u tijelu kada isprobamo novi način postojanja." Ponekad nismo ni sigurni da bismo željeli napraviti promjenu. Nemamo motivaciju ili smo zastrašeni postupkom.

Čak i kad smo spremni i voljni krenuti u akciju, i dalje ima zapreka. Ljudi često misle da je promjena lakša nego što jest, rekla je Brenner, autorica Kraj samopomoći: otkrivanje mira i sreće u samom srcu vašeg neurednog, zastrašujućeg, briljantnog života.

Osim toga, za promjenu je potrebno vrijeme. "Uključuje stalnu svijest o prepoznavanju kada se stari obrazac počinje oblikovati kako bi mogli trenutno donijeti drugačiji izbor."

Ljudi se također obeshrabre kad nazaduju, rekla je Derhally. Ali regresiranje je normalno. Napokon, promjena nije linearna, rekla je. Dobra vijest je da možete prevladati ove uobičajene prepreke i zamke. U nastavku su Derhally i Brenner podijelili kako.

Krećite se negativnim mislima.

Derhally koristi tehnike iz kognitivne bihevioralne terapije kako bi svojim klijentima pomogla u rješavanju negativnih misli koje sprečavaju pozitivne promjene. Budući da su negativne misli i uvjerenja u sebe obično iracionalni i lažni, ona klijentima postavlja sljedeća pitanja: „Koji su vaši dokazi za to uvjerenje?“; “Je li ovo objektivno istina?”; ili "Je li ovo uvjerenje nešto do čega ste došli sami ili je to bilo putem poruka koje ste dobili?"

Ako se osoba boji poduzimati mjere, Derhally joj pomaže razmotriti najgori mogući scenarij: "Što je najgore što se može dogoditi?" ili "Što bi bilo toliko loše kad bi se ostvario najgori scenarij?"

“Većinu vremena najgori scenarij teško da je ikad toliko loš kao što ljudi misle da im je u glavi. I shvaćaju da bi se mogli nositi i ići naprijed ako se ostvari najgori scenarij. "

Pozdravite svoj strah.

"Budite iskreni prema sebi prema dijelovima vas koji se boje promijeniti", rekla je Brenner. Pozdravite ovaj strah, a da ga ne preuzmete. To znači prepoznati da se bojite. Na primjer, mogli biste reći "Zdravo, strahuj". Ovo započinje prijateljski odnos sa strahom, objasnila je. Strah u vašem umu stvara zastrašujuću priču o tome što se može ili ne mora dogoditi, i fizičkim senzacijama u vašem tijelu.

Brenner je podijelio ove primjere: "Neću znati kako se odnositi prema ljudima ako ih prestanem odgurnuti" ili "Neću znati što učiniti ako prestanem pokušavati sve kontrolirati."

Umjesto da se zadržite na tim mislima, ponovno se usredotočite na ono što je istina: ne znate što će se dogoditi. Tada budite svjesni fizičkih osjeta u svom tijelu, a da pri tome ne pričvrstite priču, rekla je.

Kad ste svjesni straha, to vas ne pokreće, rekla je. Odnosno, daje vam prostor da se povežete s onim što trenutno želite.

Postanite stručnjak za svoje stare navike.

Brenner je predložio da se usredotočite na sadržaj vaših misli, osjećaje koje proživljavate i fizičke senzacije povezane sa starom navikom. "Ovi detalji pomoći će vam da prepoznate stare navike kad se pojave kako biste mogli donositi pozitivne odluke koje potvrđuju život."

Brenner je podijelio ovaj primjer: da biste smirili svog unutarnjeg kritičara, morate znati kako to funkcionira. Istražujete što vam govori vaš unutarnji kritičar; što ga pokreće; koje su emocije prisutne kad vaš unutarnji kritičar počne rikati; kako se osjećate u svom tijelu kad je ono glavno; što vam govori da činite, a ne činite; i kako utječe na vaš život.

Znajući kako funkcionira vaš unutarnji kritičar, puno ga je lakše identificirati, rekla je Brenner. "Umjesto da se u to uključite, odgurnete ili mrzite što je prisutan, možete nježno reći:" Vidim te, ali ne idem tamo ", što ćete možda trebati učiniti tisuću puta dnevno, ali to je u redu."

"Na kraju je potrebna samo jedna misao ili početak kontrakcije u tijelu i dovoljno ste svjesni da zastanete, udahnete, stanete u svoju istinu onoga što stvarno želite i pustite unutarnjeg kritičara da prođe pored vas."

Poduzmite dječje korake.

"Promjena je vrlo teška kad se sve čini tako neodoljivo pa volim pomagati ljudima da stvari raščlanjuju na male korake", rekla je Derhally. Svojim klijentima daje domaće zadatke koje mogu lako izvršiti.

Na primjer, za klijenta koji želi novi posao, prvi je korak odlazak u tjedan dana da istraži trenere u karijeri. U drugom koraku treba im još tjedan dana da kontaktiraju tri trenera. Tijekom trećeg tjedna ažuriraju svoj životopis - i tako sve dok se ne budu mogli prijaviti za nova radna mjesta. Kako svoju promjenu možete razdvojiti na male korake?

Promjena je rijetko jednostavna, pa ako naiđete na prepreke, znajte da je to dio procesa. "Budite ljubazni i strpljivi prema sebi i obratite se za pomoć i podršku ako vam je potrebna", rekla je Derhally.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!