Stručnjaci za ADHD dijele svoje najteže simptome

Simptomi ADHD-a utječu na sva područja čovjekova života. Ali neki su simptomi napadniji ili dosadniji od drugih.

Na primjer, možda vaša distrakcija dovodi do nesloge sa supružnikom. Možda vaše hiperfokusiranje dovede do nepotpunog popisa obveza. Možda vam vaša neorganiziranost otežava obavljanje stvari na poslu. Ili vas možda vaša hiperaktivnost drži napetima i nemirnima.

Ispod kliničari, treneri i autori koji su se specijalizirali za ADHD, a imaju i poremećaj, dijele svoje najteže simptome - zajedno sa strategijama koje pomažu.

Usredotočenost

Za psihoterapeutkinju Stephanie Sarkis, doktorat, jedan od najizazovnijih simptoma je usredotočenost na jedan zadatak. Dvije su strategije posebno korisne za izoštravanje njezine pozornosti: uzimanje stimulativnih lijekova i čist radni stol.

Kada radi na svom računalu, ona također koristi dodatnu opciju za Firefox pod nazivom "Leech Block" koja blokira određene web lokacije tijekom određenih dana i vremena. Na primjer, možete blokirati web stranicu od ponedjeljka do petka između 9 i 17 sati, rekao je Sarkis, također autor nekoliko knjiga o ADHD-u, uključujući 10 jednostavnih rješenja za ADD za odrasle.

Motivacija

Motivacija je problem za Andrewa Pebleyja, M.A., trenera i savjetnika specijaliziranog za radne profesionalce i rukovoditelje s ADHD-om. "Kad se počnem osjećati nemotivirano ili nefokusirano, okrećem se prema sebi i kontroliram ono što mogu kontrolirati", rekao je. Vježba i jede hranu napunjenu vitaminima u kojoj uživa. Također provodi vrijeme s voljenima, čita i piše. "Ovo mi pomaže da ponovno pokrenem neke od tih sokova."

Nered s papirom

"Papir je moja neprijateljica", rekao je Terry Matlen, ACSW, psihoterapeut i autor knjige Savjeti za preživljavanje za žene s AD / HD, Nered postaje neodoljiv, a isto tako i traženje telefonskih brojeva, datuma termina i ostalih podsjetnika, rekla je.

Srećom, pronašla je metodu za papirnato ludilo. Matlen drži blok poštanskih bilješki pored telefona u svakoj sobi za telefonske poruke i podsjetnike. U kućnom uredu drži bilježnicu koja "nikad ne izlazi iz sobe". U njemu bilježi duže poruke - na primjer sa sastanaka - i datira svaku stranicu. Također uzima sve Post-It iz ostalih soba i stavlja ih u svoju glavnu bilježnicu.

Sari Solden, LMFT, psihoterapeut i autor knjige Žene s poremećajem deficita pažnje i putovanja kroz punoljetstvo, također ima problem s papirom.

"Izuzetno sam kreativna pa stvaram hrpe papira ispunjenih idejama", rekla je. Zbog svojih vizualno-prostornih problema, ona ima poteškoća s izradom urednih hrpa. Pa traži pomoć. Ako netko drugi stvori gomile, smiri je i pruži čisti početak, rekla je.

Ako pomoć nije dostupna, ona uzme sve papire na svoj stol i odloži ih u kutiju pored svoje stolice. Čisti radni stol pomaže Soldenu da jasnije razmišlja. Zatim polako prolazi kroz novine. Ako je puno toga, oblači Pandoru - u Motown - i kreće na posao.

Spavati

"Moj se najteži simptom ADHD-a s vremena na vrijeme promijeni, ali odnedavno definitivno imam problema sa spavanjem", rekla je Jennifer Koretsky, viši certificirani trener za ADHD i autor knjige Čudan jedan: Maverickov vodič za ADD za odrasle, Prije spavanja Korecki je iscrpljen. Ali njezin je um usred maratona.

Kako bi joj pomogla spavati, redovito vježba nekoliko strategija. Za početak Koretsky izbjegava bilo što stimulativno noću. "Ne gledam previše uzbudljive televizijske emisije, pokušavam izbjegavati teške razgovore i odupirem se porivu za pokretanjem novih projekata", rekla je. Također prestaje koristiti računalo u 19 sati. "Previše je stimulativno i prelako je za ometanje i gubljenje osjećaja za vrijeme", rekla je.

Koretsky također isključuje svoj iPhone i TV u 22 sata. Tada započinje svoju opuštajuću rutinu prije spavanja. „[Šetam] pse, uzimam melatonin, perem zube, radim opuštajuće vježbe disanja, a zatim čitam knjigu - to je zanimljivo, ali ne previše stimulativno."

U 23 sata odlazi u krevet. Također se pokušava probuditi svako jutro u isto vrijeme - i ne pritisnuti gumb za odgodu. "Ovo mi je vjerojatno najteži komad, ali ova struktura spavanja dugoročno je korisna", rekla je.

impulzivnost

"Moj najizazovniji simptom do sada je impulzivnost", rekla je Katherine Ellison, istraživačka novinarka nagrađena Pulitzerovom nagradom i autorica Buzz: Godina obraćanja pažnje.

"Čak i u doziranju smatram da zaista moram poraditi na razmišljanju prije djelovanja i izbjegavanju dinamike gotovog gađanja." U prošlosti, Ellison se nije ustručavala slati e-mailove kad je bila uznemirena (zbog čega bi požalila).

Danas igra računalnu igru ​​pod nazivom "Color Match" - verziju Stroopovog testa - koja ima za cilj pružiti dodatno vrijeme između vaših misli i vaših postupaka.

Vaši najizazovniji ADHD simptomi mogu se razlikovati od gore navedenih stručnjaka i od ostalih. I, kako je naglasio Koretsky, s vremena na vrijeme mogu se promijeniti. Odredite simptome koji vam čine najviše problema u životu i razmislite o određenim rješenjima. Ako već niste, surađujte s kliničarom ili trenerom za ADHD. Čak i male promjene mogu igrati ključnu ulogu u minimiziranju vaših simptoma - i poboljšanju vašeg života.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!