Preplavljeni? Ovih 6 strategija mogu vam pomoći

Prevladati je val od 20 stopa koji se zabija u vas. Više puta. Opisala je psihologinja Marla W. Deibler, PsyD zasuti kao "osjećaj prevladavanja uma ili osjećaja". Kad mislimo da je stresor prevelik da bismo ga mogli upravljati, osjećamo se prezadovoljno, rekla je.

Osjećaj prezadovoljnosti ima mnogo lica. Prema Deibleru, preplavljenost se može manifestirati kao snažna emocija, poput tjeskobe, bijesa ili razdražljivosti; neprilagođeni misaoni proces, poput brige, sumnje ili bespomoćnosti; i ponašanje, poput plača, izbacivanja ili napada panike.

Čini se da je anksioznost najčešća, prema dr. L. Kevin Chapman, psiholog i izvanredni profesor kliničke psihologije na Sveučilištu Louisville, gdje proučava i liječi anksiozne poremećaje. Na primjer, mogli biste osjetiti ubrzan rad srca, znojenje, trnci, bolove u prsima ili otežano disanje, rekao je.

Što uzrokuje svladavanje?

"Mogućnosti su bezbrojne", rekao je Deibler, koji je ujedno i direktor Centra za emocionalno zdravlje Greater Philadelphia, LLC. A to se razlikuje od pojedinca, rekla je. Prevladavanje može doseći vrhunac s dugog popisa obaveza koje ne možemo završiti ili emocionalnih događaja poput rođenja ili smrti, rekla je.

Bez obzira na razlog vašeg prevladavanja, evo šest strategija za pomoć.

Prijedlozi za sprečavanje ili zaustavljanje preopterećenja

1. Prihvatite svoju tjeskobu.

Je li vam borba protiv osjećaja prevladavanja ikad pomogla da ih izbrišete? Vjerojatno ne. Vjerojatnije je da ih je borba protiv emocija samo potaknula. Prema Deibleru, "Normalno je" iskusiti određeni stupanj anksioznosti kad su stresori nepoznati, nepredvidivi ili neizbježni. " Mislite na prihvaćanje kao na jahanje vala, rekla je.

2. Promijenite misli koje potiču na prevladavanje.

Misli o nekontroliranosti ili nepredvidivosti okosnica su preplavljenja, prema Chapmanu. Nerealne ili nerazumne misli potiču našu stresnu reakciju. Zato je važno obratiti pažnju na ono što si govorimo i naučiti stvarati korisne misli.

Recimo da imate kilometarski popis obveza i sve što neprestano mislite je "Nikad ovo neću obaviti". To je štetna misao koja može dovesti do nevolje i tjeskobe, rekao je Deibler. I to vas paralizira od rješavanja problema i poduzimanja akcija, rekla je. Ali zapamtite da niste rob svoje promišljenosti.

Zapitajte se "Na koje bi načine ova [misao] mogla biti netočna, nerazumna ili nekorisna?" Rekao je Deibler. Dalje, razmotrite kako možete razmišljati realnije. Ovdje vam je cilj generirati alternativne misli koje će dovesti do pozitivnih emocija i ponašanja.

Na primjer, kako bi revidirao gornju neodoljivu misao, Deibler je predložio ove alternative: "Možda danas neću sve završiti, ali ako radim na tome ili ako potražim pomoć, vjerojatno ću to učiniti;" "Znam da se trenutno osjećam prezadovoljno, ali ako napravim pauzu, možda se o tome osjećam drugačije kad se vratim;" "Trenutno mi se čini neodoljivim, ali ako ga rastavim na manje dijelove, to će možda biti izvedivije."

3. Promijenite višezadaćni način razmišljanja.

"'Multitasking' po definiciji podrazumijeva da radimo previše stvari odjednom", rekao je Chapman. Predložio je čitateljima da promijene svoju perspektivu. „Moramo promijeniti svoja očekivanjasve mora biti dovršen odmah sada ili inače. "

4. Usredotočite se upravo sada.

Kad ste izjedani onim što se može dogoditi, a što se ne mora dogoditi za nekoliko minuta ili mjeseci, ne možete cijeniti ovdje i sada, rekao je Deibler. Umjesto toga, zakažite vrijeme za planiranje budućnosti, kako biste mogli udahnuti sadašnji trenutak, rekla je.

5. Duboko udahnite.

Duboko disanje potiče reakciju opuštanja našeg tijela, rekao je Deibler. Ostale aktivnosti smirivanja i smanjenja stresa uključuju progresivno opuštanje mišića, vođene slike, Tai chi i jogu, rekla je.

6. Poduzmite akciju.

Da biste smirili prevladavanje, bavite se aktivnošću u kojoj uživate, poput slušanja glazbe, čitanja knjige ili šetnje, rekao je Deibler. I razmislite kako uopće možete riješiti stresore koji su izazvali vaše prevladavanje, rekla je.