5 načina za suočavanje s izgaranjem
"Može postojati visceralni osjećaj da su vam živci" prženi "ili" izgorjeli ", što može uključivati glavobolju, umor, razdražljivost, osjetljivost", rekla je klinička psihologinja Jessica Michaelson, PsyD. Također bismo se mogli osjećati dosadno, otupjelo i nepovezano; i imaju malo ili nimalo energije ili entuzijazma za ulazak u bilo koju situaciju, rekla je.
Možda će nam trebati više vremena za izvršavanje zadataka, izrugivanje svima koji bilo što zatraže i na zabavne zadatke samo kao na još jednu stvar kojom treba prekrižiti naše popise, rekla je Laura Simms, karijerna trenerica koja pomaže ljudima da pronađu smislen posao. Također bismo mogli ostati bez ideja, pa čak i maštati o tome da se ozlijedimo, pa smo prisiljeni uzeti slobodno.
Simms definira sagorijevanje kao: "kada vaš fizički, mentalni ili emocionalni spremnik dosegne nulu zbog prekomjernog rada." Ali pretjerani posao nije nužno jer imamo previše posla. Simms vjeruje da krivac nije dovoljan odmor. "Možda zvuče isto, ali su različiti."
Podijelila je ovaj primjer: Dvoje ljudi ima istu točnu količinu posla i isto toliko vremena. "Osoba koja spava 8 sati noću vjerojatno će biti učinkovitija i djelotvornija od osobe koja spava 5 sati noću, iako daje 3 sata da se dovoljno odmori." To je zato što će osoba koja dobiva 5 sati izgubiti paru i iscrpiti se. I njezin će posao patiti.
Kao što je Michaelson rekao, „Ako nemate spavanja, vaš će prag izgaranja biti vrlo nizak. Spavanje je primarni način na koji dopuštamo našem živčanom sustavu da se resetira i izađe iz kriznog načina rada. "
Izgaranje možemo doživjeti i kada pokušavamo biti svima svima - iako kad smo iscrpljeni, nemamo puno za dati. “Kad uložite pravo na pauze i odmor, bit ćete velikodušni prema drugima. Dajete im dar svog najnadahnutijeg, živog, prisutnog sebe ”, rekao je Michaelson.
Evo pet načina za početak suočavanja s izgaranjem.
Ozbiljno shvatite svoje signale
"Često se tučemo zbog toga što se s nečim osjećamo" gotovo ", kao da je to moralni neuspjeh, pa ne poštujemo mudrost znakova svog tijela", rekao je Michaelson, trener žena i parova koji žele pronaći više radost i smisao u njihovom užurbanom životu. No, vitalno je shvatiti svoje tijelo ozbiljno i predahnuti.
Jer kad mi nemoj napravite pauzu, oslobađamo adrenalin i kortizol, koji podižu brzinu otkucaja srca i krvni tlak, usporavaju probavu i metabolizam, otežavaju koncentraciju i oštećuju pamćenje, rekla je. "Zbog kroničnog kriznog stanja bolesni smo."
Kad osjetite kako vas pregara - iscrpljujete se, govorite stvari poput "Mrzim ovo!" za sebe - zatvorite oči i udahnite deset puta trbuhom, rekao je Michaelson. (Naravno, ako možete raditi duže pauze, to je još bolje.) Također je naglasila važnost davanja prioriteta spavanju.
Recite ne novim stvarima
"To znači da nećete preuzeti nove obveze za sljedećih mjesec dana ili tako nešto", rekao je Simms. "Ako ne možete ugasiti vatru, barem joj nemojte dodavati još potpaljivanja."
Ponekad može biti teško reći ne (pogotovo ako ste navikli reći da, i tako ste se uopće osjećali izgorjelo). Kad kažete ne, budite iskreni. Ako vam je ugodno, javite ljudima da ste se osjećali iscrpljeno i da ne možete preuzeti nove projekte ili zadatke.
Napravite mini-povlačenja kod kuće
Prije spavanja Simms je predložio nešto posebno i restorativno - čak i ako imate samo 15 minuta. Podijelila je sljedeće primjere: Okupate se i uživate u čaši vina. Mazite se na kauču i čitate poglavlje knjige. Zapališ svijeću i nazoveš svog najboljeg prijatelja.
"Čini sve što će učiniti da se osjećaš smireno i brižno."
Preuzmi kontrolu nad svojim prioritetima
"Mnogi ljudi izgaraju jer troše puno vremena i energije na zadatke koji ih iscrpljuju, ali zapravo nisu previše važni, poput društvenih mreža ili održavanja kuće savršeno urednom", rekao je Michaelson.
Zato je ključno vratiti se svojim prioritetima, a to su samo proširenja vaših temeljnih vrijednosti. Prioriteti zahtijevaju donošenje izbora o tome kako provodimo vrijeme, pa služimo svojim vrijednostima, rekla je.
Kako biste se povezali sa svojim temeljnim vrijednostima, Michaelson je predložio istraživanje sljedećih pitanja:
- Zbog čega bi se danas osjećao kao dan vrijedan življenja?
- Čega bih se danas željela sjećati svoje djece?
- Pod pretpostavkom da su u životu zapravo važne samo dvije do tri stvari, što su one za mene? Kako bi moji postupci mogli poslužiti tim važnim stvarima?
Usredotočite se na svoje snage - i prenesite svoje slabosti
"Kada radimo zadatke koji nam ne dolaze prirodno, brže izgaramo jer moramo puno više raditi", rekao je Michaelson. Ali kada koristite svoje prirodne snage, zadaci se osjećaju lakše i mogu čak pojačati energiju, dodala je.
Otkrijte svoje snage i često ih koristite. Potražite pomoć za prirodno slabija područja. "Na primjer, ako vam je kuhanje vrlo teško i na kraju vas stresira, možete upotrijebiti uslugu planera obroka ili zatražiti od partnera da preuzme veći dio priprema za večeru."
Mnogi od nas pokušavaju probiti sagorijevanje. Uostalom, naši popisi obveza uskoro ne idu nikamo. Ali, kao što je Simms rekao, ne možemo sami od izgaranja. "Možete ga pokušati progurati u kratkom roku, ali na kraju ćete morati usporiti, odmoriti se i napuniti spremnik." Ovo je dobra stvar. Tako poštujemo svoje tijelo i sebe. Ovako možemo davati drugima i davati velikodušno.
