Savjeti za upravljanje stresom za studente
Kada se vremenom izgradi, stres može dovesti do mnoštva ozbiljnih problema poput depresije i tjeskobe. Upravljanje stresom u ranim fazama može pomoći maksimiziranju iskustva na fakultetu i sveučilištu i prilika za studente.
Postoje tri vrste uobičajenih pokretača stresa koje studenti doživljavaju:
- Socijalna.
Društveni stres vrši ozbiljan pritisak vršnjaka na studente. Suočavanje s novim vezama, uravnoteženje akademskog života s društvenim životom, život s članovima obitelji ili bez njega, prilagođavanje novom okruženju, sve pokreće stres kod učenika. - Akademski.
Strogi rasporedi, rokovi, niske ocjene, izazovna nastava, ispiti, odgovornosti i loše upravljanje vremenom sve to dovodi do nakupljanja akademskog stresa. - Svakodnevni život.
Ovaj stres povezan je s pitanjima koja nisu povezana s akademskim ili društvenim životom. To može uključivati svakodnevno putovanje na posao, honorarni posao, financijska opterećenja itd.
Praktično upravljanje stresom može pomoći studentima da se nose sa svojim brigama i postanu produktivniji, kompetentniji i učinkovitiji. Evo nekoliko savjeta za upravljanje stresom:
- Upravljajte vremenom.
Ispravno upravljanje vremenom jedna je od najučinkovitijih tehnika za uklanjanje stresa (Macan i sur., 1990.). Bilo da je riječ o opuštanju, poslu ili učenju, vrijeme se mora pametno trošiti. Studenti moraju biti sposobni dizajnirati i pridržavati se rasporeda. Odaberite opuštajuću pauzu između posla i učenja, čak i ako vam treba samo vrijeme za disanje. - Vježbajte i udahnite malo zraka.
Zdrav životni stil važan je za studente, posebno na sveučilišnoj razini. Umjesto da se zabavljate noću i budite zatvoreni kod kuće učeći tijekom cijelog dana, uzmite vremena za malo zraka i vježbanja. Stres je općenito niži kod ljudi koji održavaju zdravu rutinu. - Ostani pozitivan.
Ako se nastavite usredotočiti na negativne aspekte situacije, bit ćete opterećeni mentalnim stresom (Thompson i Gaudreau, 2008). Umjesto toga, pokušajte pogledati čašu napola punu i budite optimistični u teškim vremenima. Na primjer, umjesto da se osjećate uznemireno zbog loše ocjene, pokušajte zadržati pozitivan stav i potražite načine da se sljedeći put poboljšate. - Organizirajte svoj akademski život.
Organizacija je u akademskom životu vrlo važna za suočavanje sa stresom (Sinha, 2014). Vođenjem akademskih bilješki organiziranim, predavanjem zadataka na vrijeme i praćenjem svih rokova, stres se može u velikoj mjeri smanjiti. - Prestani odgađati.
Najbolji način da prestanete odgađati je da najprije sklonite najteže zadatke. Većina ljudi odgađa jer se boji zadatka koji odgađa. Riješite se strašnog djela i spremni ste za polazak. - Krenite korak po korak.
Ne stavljajte previše jaja u jednu košaru. Umjesto da se osjećate prezadovoljno zbog svih rokova, najbolje je napraviti popis i razvrstati ih jedan po jedan. To vam pomaže da budete učinkovitiji i produktivniji sa svojim vremenom. - Provoditi vrijeme s prijateljima.
Šalica kave s obitelji ili prijateljima sve je što vam treba za vraćanje razine stresa u normalu. Stres se može pogoršati i ako se osoba osjeća usamljeno. Iznoseći sve svoje misli nekome u koga imate povjerenja, odmah se osjećate puno bolje. - Terapija vodom.
Vodene terapije učinkovite su za smanjenje stresa i opuštanje tijela (Lewis i Webster, 2014). Pijenjem puno vode i liječenjem vrućim kupkama možete pomoći svom tijelu da se opusti. Dodavanjem aromatičnih ulja u kadu možete udvostručiti svoj učinak opuštanja i poboljšati svoje akademske rezultate. - Radi nešto što voliš.
Ako se osjećate izuzetno stresno, napravite pauzu i bavite se nečim što volite. Bilo da se radi o slikanju ili slušanju glazbe, bavljenje nečim u čemu uživate može vam razveseliti raspoloženje i odvratiti od stresora.
Opće je pravilo umjeravanje radnog opterećenja i izbjegavanje prekomjernog preuzimanja posla. Slijedom gornjih savjeta možete osigurati pronalazak i održavanje dobre ravnoteže u svom akademskom životu. Ako vam uobičajeni savjeti za upravljanje ne pomažu, potražite savjet od službe za podršku studentima vašeg sveučilišta ili drugih stručnjaka.
Reference
Lewis, J. i Webster, A. (2014). Sortirajte svoj mozak: poboljšajte svoju izvedbu, upravljajte stresom i postignite više, Vršni kamen.
Macan, T. H., Shahani, C., Dipboye, R. L. i Phillips, A. P. (1990). Upravljanje vremenom studenata: Korelacije s akademskim učinkom i stresom. Časopis za psihologiju obrazovanja, 82 (4), str. 760-768.
Sinha, A. (2014). Stres naspram akademske izvedbe. SCMS časopis za indijski menadžment, 11 (4), str. 46.
Thompson, A. i Gaudreau, P. (2008). Od optimizma i pesimizma do suočavanja: posrednička uloga akademske motivacije. Međunarodni časopis za upravljanje stresom, 15 (3), str. 269-288.
