Suzbijanje stresa spokojem

Svi znaju za stres. Previše posla, premalo vremena, problema, problema, iritacija i svega ostalog čini život kompliciranim i mahnitim. Ali spokoj? Nije li to vrlo staromodna ideja koja nije relevantna u modernom svijetu? Upravo suprotno, ključan je za dobrobit i suzbijanje štetnih učinaka stresa na tijelo, um i dušu. Ali kako to vježbati u ubrzanom životu?

Meditacija je vrijeme određeno za zaustavljanje, smirivanje preaktivnog uma i uspostavljanje unutarnje smirenosti. S druge strane, vedrina nije nešto što vježbate ograničeno vrijeme. To je stanje duha - spokoj duha - koje se prenosi na način suočavanja sa svakodnevnim životom.

Razvijanje ili povećanje spokojstva ne zahtijeva da postanete redovnik ili redovnica, niti je to luksuz koji si ne možete priuštiti. Ako odlučite živjeti život tihom unutarnjom snagom, možete započeti tamo gdje ste trenutno.

Osvježite svoj osjećaj za sebe.

Možda ste toliko zauzeti ili shrvani da vam je sva pažnja vezana uz ono što radite. Trčanje na automatskom, samo idete prema zahtjevima dana. U tom je stanju lako zaboraviti sve na sebe. Ali možete prekinuti kontrolu nad aktivnostima koje izazivaju stres malim trenutcima prisjećanja na sebe. Prilagodite se sebi i postanite svjesni što se događa u vama i kako se ponašate. Osjećaj stopala u dodiru sa zemljom ojačat će vašu prisutnost.

Sadrže emocionalne oluje.

Kolebanja u raspoloženju normalni su dio života. Ali drama i emocionalne turbulencije kontraproduktivne su i samo povećavaju stres. Iako značajne emocije ne treba poricati i treba ih razumjeti, emocionalni preokret zbog manje važnih stvari može postati uobičajeni odgovor tijekom svakodnevnog života. Umjesto da pustite emocije da teku nekontrolirano, svjedočite svojim odgovorima i uočite što se zapravo događa. Upoznavanje okidača i uvježbavanje disanja u mirnom ritmu pomoći će vam da se ohladite.

Pratite svoje misli.

Svatko ima čitav repertoar priča koje si govori o događajima u svom životu. Kada je ovaj repertoar negativan i automatski - katastrofizira, crno-bijelo razmišlja, preopćenito itd. - to sabotira uspjeh i duševni mir. Još gore, priče o očekivanim nesrećama pojačavaju brige, strahove, preplavljenost, iritaciju, frustraciju i druge samopogubljive emocije. Izazovite svoje misli: Jesu li realne i istinite? Ako ne, koji bi bio razumniji način razmišljanja o situaciji? Da li vas vaše misli potiču ili vuku prema dolje? Povećavaju li ili smanjuju emocionalne turbulencije? Odaberite misli koje nisu zaokupljene dramom, ali imaju kontrolu nad vama.

Potražite rješenja.

Baviti se problemima i usredotočiti se na stvari koje su pogrešne ili bi mogle poći po zlu izgleda tako prirodno. Također otvara vrata krivnji, optuživanju, krivnji, žaljenju i općenito poremećenom stanju duha. Ništa od toga neće dovesti do razrješenja ili napretka, ali troši dragocjenu emocionalnu energiju bez ikakve koristi.

Ne može se svaki problem riješiti. Neke jednostavno treba prihvatiti. No, prilično je rijetko biti potpuno zaglavljen. Uprkos tome mogu postojati alternative, mogućnosti, načini zaobilaženja ili moguće radnje. Traženje rješenja umjesto zadržavanja na problemima pomoći će smiriti prebuđeni živčani sustav.

Teci životom.

U svojoj srži, vedrina sadrži osjećaj povjerenja da je sve u redu baš kao što i jest. To može biti teško prihvatiti ako ne shvatite da vam svako iskustvo govori nešto vrijedno o sebi i svijetu oko vas, a da nedaća sadrži sjeme novog blaga.

Kretanje kroz tok ne odnosi se na pasivno zanošenje životnim strujama. Naprotiv, to je aktivno prihvaćanje kako stvari stoje i odabir načina postupanja s njima. Umjesto da se borite s okolnostima, objektivno vidite stvari kakve zapravo jesu. Upravljate svojim očekivanjima od sebe, svojih okolnosti i drugih ljudi. A vama je ugodno za promjene i izazove, susrećete se s njima psihološkom fleksibilnošću i otpornošću.

Gajite mirnu prisutnost.

Usvajajući vrijednost spokojstva, moći ćete se nositi sa životnim izazovima na miran i promišljen način. Umjesto da vas uhvati drama u kojoj se samo povećava stres, zahtjeve života ispunjavate stavom prihvaćanja i samo-usmjerene akcije.

Poboljšajte vedrinu stvaranjem vremena za Bivanje, trenucima u kojima se sve Doing zaustavlja. Svjesna svjesnost, razmišljanje i meditacija sve vam to pomažu. Ali ne morate sjediti prekriženih nogu ili skandirati. Jednostavne aktivnosti poput šetnje psa, odlaska na kupanje, slušanja nježne glazbe ili drugih oblika "vremena za mene" pružaju snažne prilike za podmirivanje živaca, pregrupiranje i osvježavanje perspektive. Ako imate duhovna ili vjerska uvjerenja, molitva, razmišljanje ili ugađanje univerzalnim energijama također će vam pomoći u tome.

Vedrina se može činiti staromodnom vrijednošću kojoj nije mjesto u brzom svijetu. No dok se stres obično shvaća kao nešto što nameću vanjski čimbenici, stres je stvarno odgovor tijela i uma na izazovne okolnosti. To nas oslobađa da se drugačije bavimo životom i odaberemo smirenost uma, umjesto da samooborimo nadmoć.

Možete li na spokoj vidjeti nešto vrijedno i poželjno? Kako bi vam spokoj mogao biti od koristi?