Kako napisati dnevni dnevnik u dvije minute ili manje
Međutim, mnogi se pacijenti ne drže dnevnika jer to može biti zamorna praksa. Radim kao psihijatar ovisnik i razvio sam vrlo učinkovitu metodu vođenja dnevnika koja traje dvije minute ili manje svaki dan. Ova metoda nudi pacijentima osobnu odgovornost da razumiju ciklus ovisnosti.
Dnevnik ne mora biti sinopsis cijelog dana, već odraz sukoba koji su utjecali na osobu tijekom dana. Jedan od najučinkovitijih načina dnevnika je kad su pojedinci u stanju prepoznati i riješiti ključna pitanja koja ih muče taj dan prije odlaska u krevet. To pomaže ljudima u oporavku da budu na vrhu stresora s kojima se svakodnevno susreću.
Svoje pacijente podučavam učinkovitom načinu dnevnog dnevnika: popunjavanje četiri stupca s po jednom rečenicom. Četiri stupca su:
- Što vam smeta?
Prepoznajte problem koji vas muči i zapišite u jednoj rečenici ili manje. Ponekad je to lako kao prepoznati problem. Često nas uhvate emocije i trebamo odvojiti vrijeme da se zaustavimo kako bismo vidjeli što nas točno muči. Zapisujući ga, možemo prepoznati i poduzeti potrebne korake da zaustavimo ciklus ovisnosti. - Kako se osjećaš?
Ispitajte svoje osjećaje povezane s ovim problemom. Jeste li bijesni, tužni, sretni, razočarani, krivi ili ogorčeni? Zapišite ovo u jednoj rečenici ili manje. Preporučujem da zapišete sve osjećaje koji se pojave tijekom ovog postupka. To može biti odjednom jedan ili dva, čak devet ili deset problema. Što god bilo, samo to zapišite u svoj dnevnik. - Koju ste radnju poduzeli?
Jeste li poduzeli bilo kakvu radnju na rješavanju problema? Ako je tako, zapišite to u jednoj rečenici ili manje. Ako nije, također to zabilježite. - Koje radnje planirate poduzeti?
Ako već niste poduzeli akciju, koje radnje planirate poduzeti? Zabilježite ovaj akcijski plan u jednu rečenicu ili manje. Ovo je jedan od načina na koji pacijenti mogu zastati kako bi ispitali što su učinili ili nisu u ovom trenutku. Nitko nije savršen. Ne reagiramo uvijek onako kako smo željeli kad se pojavi neka situacija. Ali ovo zapisivanje pomoći će vam da u mislima ponovite situaciju, procijenite kako ste reagirali ili kako biste reagirali sljedeći put kad budete u istoj situaciji. Ono što je važno je kretanje naprijed.
Kad pacijenti imaju puno problema koji ih pogađaju, lakše je riješiti te probleme i učinkovito se nositi sa stresom kroz naučene intervencije ili pozivanjem svog terapeuta ili sponzora u pomoć. Intervencije mogu uključivati pozitivan samogovor, primjenu naučenih tehnika kognitivno-bihevioralne terapije (CBT) ili upotrebu tehnika pažljivosti.
Međutim, ne mogu se sva pitanja učinkovito riješiti sama. Uvijek preporučujem pojedincima pri ruci broj svog terapeuta ili sponzora kako bi ga nazvali kad su stresori previše neodoljivi da bi ih mogli riješiti sami.
Za više informacija o ovisnosti o ovisnosti, ovisnosti i liječenju, posjetite www.recoveryCNT.com.
