Suočavanje s bipolarnim poremećajem i depresijom oko praznika

Praznici predstavljaju poseban izazov za ljude koji žive s bipolarnim poremećajem ili depresijom. Izazov je kombinacija povećanog stresa koji sezona praznika često donosi u kombinaciji sa simptomima - poput manije ili depresije - ovih poremećaja. Kao rezultat, ljudi koji žive s bipolarnim poremećajem i oni koji žive s depresijom mogli bi se plašiti predstojećih praznika.

Bez obzira naglašavate li novac, obiteljske probleme, sjećate li se voljene osobe koja je otišla ili se samo osjećate usamljeno, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da biste se bolje snašli u ovo doba godine.

Osoba koja živi s bipolarnim poremećajem obično ima plan liječenja koji uključuje lijekove koji pomažu u sprječavanju ili smanjenju ciklusa koji je obilježje stanja. A plan liječenja osobe s depresijom često uključuje antidepresive koji pomažu u održavanju povišenog raspoloženja. Gotovo svi s bipolarnim poremećajem ili depresijom također imaju koristi od redovitog posjeta psihoterapeutu - posebno tijekom praznika.

Stres je uobičajeni okidač koji čovjeku može pogoršati raspoloženje, čak i dok je na lijekovima. Praznici većini nas donose dodatnu razinu stresa, čak i ako se općenito osjećamo dobro s njima.1

6 savjeta za pomoć kod bipolarnog poremećaja i depresije

Ovi savjeti mogu vam pomoći da se učinkovitije nosite s izazovima oko praznika.

1. Nemojte hibernirati ili izolirati

Jedan od mehanizama suočavanja s kojim se mnogi ljudi pribjegavaju kada su pod stresom jest otići u podzemlje - hibernirati ili se izolirati od drugih i socijalnih situacija. Iako ovo može pomoći u suočavanju sa stresom i anksioznošću oko toga što je društveno kad vam se zapravo ne sviđa, to značajno doprinosi osjećaju usamljenosti.

2. Kontrolirajte potrošnju i usporedbe

Web stranice društvenih medija, uključujući Facebook i Instagram, prekrasne su za praćenje vaših prijatelja i obitelji. Ali oni nas također mogu natjerati da se loše osjećamo prema sebi kad ih koristimo kao alat za usporedbu. "Oh, pogledajte, Amy kupuje novi laptop za njihovu kćer ... Pitam se kako će to učiniti moju kćer (njezinu prijateljicu) osjećajem jer još uvijek koristi jedan star tri godine ..." Silazi s kotača hrčka i izbjegavaj društvene mreže ako shvatite da se zbog toga osjećate loše prema sebi. Ne možete se potrošiti na to da se osjećate bolje (unatoč mnogim marketinškim kampanjama koje nas pokušavaju uvjeriti u suprotno).

3. Držite se svoje rutine liječenja - i prema potrebi, ako je potrebno

Osoba s bipolarnim poremećajem u ovo doba godine može se osjećati kao da joj je išlo tako dobro, zadnje što treba brinuti jest uzimanje recepta prema uputama. A osoba s depresijom može se osjećati poput: "Pa, čini se da lijekovi ne djeluju dobro kao nekada, pa zašto ih i dalje uzimati?"

Želja za značajnom promjenom plana liječenja tijekom užurbanog doba godine obično nije mudra. Držite se svog postojećeg plana liječenja i razmislite o tome da ga privremeno dodate - na primjer, dodatnim sastankom grupe za podršku ili čak nekom drugom terapijskom sesijom - kako bi vam pomogli u snalaženju.

4. Planirajte svoj odmor s malo promišljenosti - ne pokušavajte i radite sve

Previše nas pokušava to učiniti oko blagdana, a kad se borite s poremećajem raspoloženja, ovo može biti neodoljiva kombinacija.

Mnogi od nas osjećaju se kao da ih blagdani muče, prelazeći s jedne stvari na drugu i osjećajući se kao da imamo vrlo malo izbora po tom pitanju. Istina je, međutim, da imamo jako puno izbora - mi jednostavno idemo sa stvarima onakvima kakve jesu, jer je to najlakše. Ali možda nije najbolje za nas. Možda će vam pomoći da sjednete s kalendarom i isplanirate svoje praznike, odaberete stvari koje želite raditi i idete na njih i kažete "ne" stvarima koje ove godine zaista ne želite raditi.

5. Zapamtite umjerenost

Dobar je osjećaj ponekad otpustiti, pogotovo ako imate bipolarni poremećaj i sjetite se nekih pozitivnih aspekata manijakalne faze (dok prikladno zaboravljate manje pozitivne aspekte). Blagdanska vremena mogu se činiti dobrim trenutkom za puštanje i pretjerano uživanje, bilo da se radi o jelu, piću, kupnji poklona ili konzumiranju društvenih mreža. Ali pretjerivanje u bilo koje područje našeg života rijetko rezultira nečim pozitivnim. Oduprite se iskušenju da pretjerate i sjetite se umjerenosti u svemu.

6. Odmorite se, oprostite, preuzmite odgovornost i zahvalite se

Kroz sve to, sjetite se da su blagdani vrijeme za slavljenje života, prijateljstva, obitelji i zahvalnosti samo zato što ste živi. Povoljan je trenutak da se popravite ako je potrebno (s prijateljem ili članom obitelji), preuzmete odgovornost za svoje ponašanje i pokušajte biti pažljiviji u mnogim trenucima koje živite. Podrazumijevamo da ćemo ih uvijek dobiti više sa istim ljudima, ali to je rijetko slučaj.

Neka vaša očekivanja budu minimalna i dobro provjerena, a ovo će vam možda biti jedan od ljepših praznika. I upamtite, jedna od najboljih stvari koje možete učiniti jest držati se svojih rutina i ne pokušavati promijeniti ništa veliko.

Sretni blagdani!

Za daljnje čitanje

Suočavanje s depresijom tijekom blagdana

9 savjeta za suočavanje s prazničnom depresijom

Suočavanje s samoćom tijekom praznika

5 blagdanskih savjeta za upravljanje bipolarnim poremećajem

5 pozitivnih stvari o praznicima i bipolarnom poremećaju

Naše cjelovito suočavanje s vodičem za praznike

fusnote:

1. Ne dolazi sav stres zbog loših događaja. Primjerice, brak je jedan od najsretnijih trenutaka u čovjekovom životu - ali i jedan od najstresnijih. [↩]