Ergonomija radne stanice: Odmorite se!

Stvaranje dobrog, ergonomskog radnog okruženja važno je za zaštitu leđa i vrata. Od jednostavnih odmora do preuređenja radnog prostora sjedećim stolom, donji savjeti će zaštititi kralježnicu i opće zdravlje.

Ergonomisti se slažu da je dobra ideja napraviti česte i kratke pauze za odmor. Izvor fotografija: 123RF.com.

Odmori se

Boravak u istom položaju i korištenje istih mišića satima istovremeno nije dobro za vaša leđa ili vrat. Ergonomisti (oni koji dizajniraju prostore za smanjenje nelagode i umora) slažu se da je dobra ideja napraviti česte i kratke pauze za odmor. I nisu samo noge potrebne pauze s vremena na vrijeme.

Dok ste na poslu, vježbajte sljedeće:

• Prekidi oko očiju : Dugo gledanje na ekran računala uzrokuje neke promjene u načinu rada očiju, uključujući rjeđe treptanje i izlaganje veće površine očiju zraku. Svakih 15 minuta kratko skrenite pogled s zaslona računala na minutu ili dvije prema nekom udaljenijem prizoru, najbolje nešto udaljenom više od 20 stopa. To omogućava da se mišići unutar oka opuste. Također, brzo trepnite očima nekoliko sekundi. Ovo osvježava suzni film i uklanja prašinu s očne površine.

• Mikro-pauze : Mikro-odmori su duži od dvije minute i savršeni su za to da pokušate tipkati. Većina ljudi upisuje rafale, a ne kontinuirano. Između ovih naleta aktivnosti odmarajte ruke u opuštenom, ravnom, ravnom položaju. Iako su mikro-prekidi kratki, možete se istegnuti, ustati, kretati se ili obaviti neki drugi radni zadatak (poput telefonskog poziva). Mikro-odmor nije nužno stanka od posla, ali to je pauza od upotrebe skupa mišića (poput fleksora prsta ako radite puno tipkati).

• Pauze za odmor : Svakih 30 do 60 minuta napravite kratku pauzu za odmor. Tijekom ove pauze ustanite, kretajte se i napravite nešto drugo. Popijte piće, porazgovarajte s kolegom ili krenite u ured. To vam omogućuje da se odmarate i vježbate različite mišiće, a osjećati ćete se manje umorno.

• Pauze za vježbanje : Postoji mnogo istezanja i nježnih vježbi koje možete učiniti kako biste olakšali mišićni umor. To biste trebali raditi svakih jedan do dva sata.

• Ergonomski softver : Rad za računalom može biti hipnotičan - lako možete izgubiti trag koliko dugo radite. Dostupan je ergonomski softver koji će nadzirati koliko ste koristili svoje računalo. Potaknut će vas da se odmorite u odgovarajućim intervalima i predložiti jednostavne vježbe.

Sjedeći stolovi i drugi ergonomski proizvodi

Na raspolaganju su mnogi ergonomski dizajnirani proizvodi koji poboljšavaju udobnost radnog okruženja i promiču zdravlje kralježnice. Možete razmotriti poseban stolac, pribor za računalo ili stol za sjedenje (također poznat kao stol za sjedenje) za promicanje pravilnog držanja.

Te se stavke mogu prilagoditi i prilagoditi vašim potrebama. Također mogu potaknuti zdrave dugoročne navike koje mogu smanjiti ili spriječiti bol u leđima i vratu. Stolovi za sjedenje ili stajanje, na primjer, omogućavaju bešavni prijelaz iz rada u sjedećem položaju u stojeći položaj. Ovi stolovi potiču vas da tijekom dana mijenjate svoje držanje, što ima obilje zdravstvenih koristi (uključujući sagorijevanje nekoliko dodatnih kalorija).

Ergonomski proizvodi ulaganje su u vaše zdravlje, tako da prije kupovine trebate istražiti eventualne kupnje. Ako razmišljate o kupnji ergonomskog proizvoda, postavite sebi sljedeća četiri pitanja:

1. Imaju li smisla dizajn proizvoda i tvrdnje proizvođača? Koje dokaze istraživanja može proizvođač pružiti u prilog njihovim tvrdnjama?
2. Je li proizvod proučavao istraživač?
3. Ugodno koristite proizvod dulje vrijeme? Neki se ergonomski proizvodi na početku mogu osjećati čudno ili pomalo neugodno jer često uzrokuju promjenu u vašem držanju, što je dugoročno korisno. Neka neki proizvodi izgledaju kao nove cipele koje se u početku osjećaju čudno, ali na kraju su udobne. Ako se proizvod i dalje osjeća neugodno nakon razumnog probnog razdoblja (najmanje tjedan dana), vrijeme je da ga prestanete upotrebljavati.
4. Što stručnjaci za ergonomiju kažu o proizvodu? Ako ga ne preporučuju, nemojte ga koristiti.

Ako razmišljate o fleksibilnom radnom stolu, postoje dodatni razlozi pri kupnji stola za sjedenje.

Poboljšanje zdravlja kralježnice na poslu može biti jednako jednostavno kao i stvaranje vremena za nježna rastezanja. Ili biste mogli razmisliti o ulaganju u stol za sjedenje koji vas potiče da tijekom dana mijenjate svoje držanje. Što god odabrali, imajući na umu leđa i vrat tijekom radnog dana koristeći osnovne ergonomske postupke, unijet će malo zdravlja u vaše vrijednosti od 9 do 5 i može spriječiti bol u budućnosti.