Kako izraditi recept za samopomoć za depresiju

Kao klinički psiholog, dr. Mary Pipher dizajnirala je "pakete iscjeljenja" za svoje pacijente: aktivnosti, resurse i udobnost kako bi im pomogla da se oporave od traume. Zatim, nakon knjige dr. PipherOživljavanje Ofelije postala odbjegla bestselerka, i sama je patila od epizode velike depresije i sama dizajnirala paket zacjeljenja.

"Suština mog osobnog paketa za iscjeljenje", opisuje ona u svojoj knjizi Tražeći mir, "Bio je da svoj život učinim što jednostavnijim i tišim i dopustim si senzualna i mala zadovoljstva." Stvorila je mini-centar za povlačenje u svom domu i izmijenila drevne načine smirivanja poremećenih živaca kako bi odgovarali njezinom načinu života. Pipherov ljekoviti paket izgledao je ovako:

Ljekovitoj snazi ​​vode pristupila je šetnjom branom na jezeru Holmes, kupanjem na sveučilišnom zatvorenom bazenu i čitanjem Njujorčanin časopis u kadi svako jutro.

Kuhala je poznatu hranu, jela koja su je podsjećala na dom: jaternice, slatki kruh i smuđ; te kukuruzni kruh i pinto grah sa skočnim butom.

Raspakirala je svoju zbirku čajnika iz djetinjstva i postavila je kraj radnog stola kako bi je podsjetila na sretna vremena i ljude koji su je voljeli.

Ponovno se povezala sa prirodnim svijetom hodajući svaki tjedan mnogo kilometara smrznutom prerijom, promatrajući kako žuti akoniti cvatu u veljači, a narcise i jonquils u ožujku, prateći mjesečeve cikluse, i svjedočeći izlascima i zalascima sunca.

Čitala je biografije junaka poput Abea Lincolna i čitala poeziju Billyja Collinsa, Roberta Frosta, Mary Oliver i Teda Koosera.

Pronašla je uzore za suočavanje s nedaćama.

Ograničila je svoje susrete s ljudima i dala si dozvolu da preskoči blagdanska okupljanja i odgodi društvene obveze. Brisala je kalendarske angažmane sve dok u svojoj budućnosti nije imala tri mjeseca "praznog prostora".

Prigrlila je svoje tijelo jogom i masažom. Počela je obraćati pažnju na napetost na vratu i druge znakove njezina tijela i pustila da je ti signali nauče o sebi.

Meditirala je svaki dan.

Te su joj aktivnosti bile upravo ono što je trebala da izađe s one strane depresije. Ona piše:

Nakon nekoliko mjeseci brige o svom tijelu, počelo se dobro brinuti o meni. Krvni mi se tlak popravio i problemi sa srcem su nestali. Nakon nekoliko mjeseci svog jednostavnog, relativno bez stresa života i svog iscjeliteljskog paketa aktivnosti, osjetila sam kako mi se depresija podiže. Uživao sam u uzvratu pozitivnih emocija: zadovoljstva, radosti, smirenosti i novih iskre znatiželje i energije. Opet sam osjetio veliku nježnost prema drugima.

Psihijatar James Gordon, dr. Med., U svojoj najprodavanijoj knjizi raspravlja o sličnim paketima iscjeljenjakoji je odlijepio, Na kraju svog prvog sastanka sa svim svojim pacijentima, napisat će "recept za brigu o sebi", koji uključuje upute o promjeni prehrane, savjete o određenim preporučenim meditacijama ili vježbama te popis dodataka i ljekovitog bilja. “Među mojim preporukama uvijek postoje radnje, tehnike, pristupi i stavovi koje mi je svaka osoba rekla - a koje je ona već zna - korisno je ”, objašnjava.

Na kraju svog uvoda sugerira svakom čitatelju da odvoji vrijeme da napiše vlastiti recept. Dostavlja obrazac. Moji su izgledali ovako:

Paket iscjeljenja svake osobe jedinstven je. Na primjer, mnogi su moji prijatelji imali koristi od više vježbi meditacije i pažnje, psihoterapijskih sesija i terapija poput Desenzibilizacije i ponovne obrade pokreta pokreta (EMDR) koje pomažu odčepljivanju bolnih uspomena iz mozga.

Bolje mi ide s više tjelesnih vježbi i prehrambenih promjena. Iako su mi pažljivost i meditacija sigurno pomogli da postanem svjestan svojih obrazaca preživljavanja, najdublje promjene u vlastitom oporavku u posljednje dvije godine došle su iz vrećica tamnog, zelenog lisnatog povrća koje pijem i jedem svaki dan, te Bikram joge , intenzivan slijed od 26 položaja s dvije vježbe disanja. Čini se da se moj um rješava kad je moje tijelo angažirano, ali mnogi ljudi to čine bolje posvećujući svoje vrijeme kognitivnoj bihevioralnoj terapiji i meditaciji.

Osnažujuće je znati da nam ne treba liječnik ili bilo koji stručnjak za mentalno zdravlje koji bi nam dizajnirao paket iscjeljenja. Savršeno smo sposobni sami napisati ovaj recept. Ponekad (ne uvijek) je potrebno nekoliko jednostavnih dotjerivanja našeg načina života kroz određeno vrijeme da nas izvuku iz osakaćene depresije ili nemilosrdne tjeskobe.

Napišite svoj vlastiti recept za samopomoć već danas!

Pridružite se Project Hope & Beyond, zajednici depresije.

Izvorno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.


Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!