Osporavanje negativnih priča koje pričamo sebi
Jedan od mojih najdražih filmova koji se hrva s temom mentalnog zdravlja je Priručnik o srebrnim oblogama, priča o tome kako jedan čovjek obnavlja svoj život nakon boravka u psihijatrijskoj bolnici i gubitka žene i posla. Priručnik o srebrnim oblogama iskreno prikazuje mnoge aspekte problema mentalnog zdravlja poput gubitka, traume i depresije. Međutim, kao i ostale ljubavne drame, slijedi poznati narativ. Naš glavni junak kreće na put prema oporavku i unatoč neuspjesima postiže osobni rast i razvoj uz pomoć novootkrivenog ljubavnog interesa. Na kraju, publika ostaje s dojmom da su se glavni likovi odbili od svojih izazova i pronašli sreću pronalazeći jedni druge.
Ali u stvarnom svijetu oporavak od mentalnih bolesti često je borba za cijeli život. Napredak se može postići i izgubiti, neuspjehe nije uvijek lako prevladati, a nema ni završne crte ni savršenog završetka slike. Novi odnosi ne rješavaju osnovne probleme mentalnog zdravlja. Ukratko, oporavak je naporan posao. Ipak, priče ostaju važan dio našeg pogleda na svijet i svoje živote. A narativ koji sami sebi kažemo - unutarnji dijalog koji vodimo o tome tko smo - utječe na to kako tumačimo i reagiramo na svoja iskustva i učinkovito se nosimo sa životnim izazovima.
Komuniciranje kroz pripovijesti
Naša je kultura prožeta pripovijestima. Sve su priče, bilo da su to ljubav, avantura ili akcija, izgrađene na luku u kojem su uvedene borbe, sukobi i izazovi razrađene u konačnom rješenju. Kao ljude, prirodno nas privlači ovaj luk priče. Tvori prepoznatljiv obrazac koji koristimo za međusobnu komunikaciju i razumijevanje. Istraživanja pokazuju da kada čujemo priču, plijeni nam pažnju i mi se „prilagodimo“. Zapravo, ne samo da se dijelovi našeg mozga odgovorni za jezik i razumijevanje aktiviraju kada čujemo ili čitamo priču, mi je doživljavamo i onako kako bi je govorio govornik. Annie Murphy Paul kaže: "Čini se da mozak ne pravi veliku razliku između čitanja iskustva i susreta s njim u stvarnom životu." 1 Priče su toliko snažne i ukorijenjene u našoj psihi da ih vidimo čak i kad ih ' nisi tamo.2
Pripovijesti nas također privlače jer u njima vidimo dijelove svog iskustva. Svi smo mi junak vlastitih priča. I kao glavni glumci, odrasli smo da vjerujemo da naš život može nalikovati pričama koje si pričamo.Ako je netko sumnjao da to nije istina, imajte na umu koliko smo se navikli stvarati narative putem društvenih mreža koji drugima prenose da svoj život svodimo na scenarij. Slike i poruke pažljivo su kurirani, savršeni trenuci fiksni su na vrijeme, a svi previše depresivni ili neslani detalji ostavljaju se na podu reznice. Postali smo stručnjaci za uređivanje i objavljivanje naše priče za masovnu potrošnju.
Dobra pripovijest može vas uvjeriti da je istina, može vas nadahnuti i natjerati da povjerujete, čak i kad nam životi često propadnu. Priče su zadovoljavajuće jer postižu zatvaranje koje mi u stvarnom životu ne možemo. Život je ispunjen promjenama - završeci, ako i postoje, nisu konačna riječ. Književnik Raphael Bob-Waksberg navodi: 3
Pa, ne vjerujem u završnice. Mislim da se možete zaljubiti i vjenčati i možete imati prekrasno vjenčanje, ali onda se ipak morate probuditi sljedećeg jutra i još uvijek ste vi ... I zbog pripovijesti koju smo doživjeli, nekako je internalizirala ovu ideju da radimo na nekom sjajnom završetku i da ćemo, ako sve patke stavimo u red, biti nagrađeni i sve će napokon imati smisla. Ali odgovor je da sve nema smisla, barem koliko sam pronašao.
Priče daju smisao i svrhu gubitka i promjene s kojima se susrećemo. Životni prijelazi mogu biti teški i rijetko uključuju završni čin koji daje objašnjenje, veže slobodne krajeve i rješava probleme urednom vrpcom.
Priče koje pričamo sebi
Baš kao što na nas utječu kulturne pripovijesti, tako i našu percepciju svijeta oblikuju priče koje sami sebi pričamo. Svi imamo unutarnju pripovijest o tome tko smo. Ovaj unutarnji monolog često se kontinuirano odvija - ponekad u pozadini ili prilično glasno - tumačeći naša iskustva i nudeći mišljenja o odlukama koje donosimo koji informiraju naš osjećaj o sebi. Ponekad samogovor može biti konstruktivan i potvrđivati život, pružajući nam perspektivu da se odskočimo od izazova i otpornosti za navigaciju životnim usponima i padovima.
Ali samogovor može biti i iskrivljen, stvarajući stalno negativno gledište koje šteti našem mentalnom i emocionalnom zdravlju. Naš nas unutarnji kritičar može prevariti da povjerujemo u priče koje nisu istinite - na primjer, samoograničavajuće misli poput "Nisam dovoljno dobar", "Uvijek zabrljam stvari" ili "Neće uspjeti". Misli utječu na to kako se osjećamo - a ono što uobičajeno mislimo utjecat će na to kako se uobičajeno osjećamo. Ako imamo negativan unutarnji dijalog, počet ćemo glumiti ponašanja i načine pristupanja životu koji nas čine depresivnima, nesretnima i neispunjenima.
Ne vjerujte svim pričama koje sami sebi pričate. Kako se osjećate prema svom životu i značenju iskustava u njemu, ovisi o vašem fokusu. Naš je interni narativ poput radio stanice - ako želite čuti nešto drugačije, morate promijeniti kanal. To možemo učiniti potičući veću svijest o svom unutarnjem dijalogu. Započnite pokušavajući promatrati misli i osjećaje koji se javljaju tijekom dana bez prosuđivanja, reagiranja ili suočavanja s njima. Vježbanje pažljivosti može biti od pomoći u njegovanju prihvaćanja vaših iskustava, umjesto da ih označite kao dobra ili loša. Vaši osjećaji, koliko god vam bilo neugodno, niste vi. Drugo, izazovite negativan samogovor i kognitivna izobličenja kad se pojave. Kad utvrdite da se vaš unutarnji kritičar počinje pojavljivati, zamijenite omalovažavajuće izjave suosjećanjem i razumijevanjem. Usvajanje empatičnijeg i ljubaznijeg tona prema sebi također može pomoći promijeniti vaše osjećaje.
To nam omogućuje da započnemo proces kazivanja drugačije priče - one koja će nam omogućiti da bolje upravljamo životom na zdrav, uravnotežen način, a da ne padnemo u zamku uspoređivanja s idealiziranim verzijama koje gledamo u filmovima i društvenim mrežama. Naš će život uključivati pogreške i izazove. Ali svi imamo moć preokrenuti scenarij o tome kako razmišljamo i reagiramo na događaje koje proživljavamo. Iako možda nemamo savršen kraj, prepisivanjem svoje unutarnje pripovijesti možemo potaknuti nadu razmišljanja koja se nadaje i na koji se možemo osloniti i u najtežim okolnostima. A tu priču zaslužujemo čuti.
izvori
- Murphy Paul, A. (2012). Tvoj mozak na fikciji. New York Times. Dostupno na https://www.nytimes.com/2012/03/18/opinion/sunday/the-neuroscience-of-your-brain-on-fiction.html
- Rose, F. (2011). Umijeće potapanja: zašto pričamo priče? Žičani magazin, Dostupno na https://www.wired.com/2011/03/why-do-we-tell-stories/
- Opam, K. (2015). Zašto tvorac BoJack Horsemana prihvaća tugu. Granica. Dostupno na https://www.theverge.com/2015/7/31/9077245/bojack-horseman-netflix-raphael-bob-waksberg-interview
