Kako odmori stvarno poboljšavaju tjelesno i mentalno zdravlje

Više novih istraživačkih studija ukazuje na to da se od odmora može postići mnogo koristi za fizičko i mentalno zdravlje, a neke navodno ostaju i dva mjeseca nakon što smo se vratili svakodnevnom žurbi. Međutim, istraživanja također pokazuju da određene navike i stavovi mogu neutralizirati te blagodati, pa čak i učiniti vas umornijima, stresnijima, nezdravima i prezadovoljnijima od onoga kako ste započeli.

S obzirom da je prosječno vrijeme godišnjeg odmora godišnje manje od 20 dana godišnje, srećom nedavna znanstvena istraživanja sugeriraju kako možemo ostvariti najveće zdravstvene beneficije iz ovog kratkog i slatkog blagdanskog vremena i kako izbjeći potrebu za godišnjim odmorom kako bismo se oporavili od odmora!

Blagodati odmora

1) Zadovoljstvo životom

Odmori mogu pridonijeti psihološkom wellnessu, gdje pozitivna blagdanska iskustva imaju prelijevajuće učinke na to kako pojedinci procjenjuju svoje ukupno zadovoljstvo životom, posebno povećavajući zadovoljstvo društvenim životom, slobodnim životom, obiteljskim životom, ljubavnim životom, radnim životom, duhovnim životom, intelektualnim životom, kulinarski život i život na putovanjima.
Kanadsko istraživanje sugerira da na ova poboljšanja životnog zadovoljstva utječu praznici koji promiču poboljšanu ravnotežu između poslovnog i privatnog života, smanjeni vremenski pritisak i bolje mentalno zdravlje.

2) Fizička poboljšanja

Izvješteno je da se poboljšanja u kvaliteti spavanja, raspoloženju, tjelesnim tegobama i krvnom tlaku nastavljaju i nakon povratka s odmora i povratka u stvarnost.

3) Mentalno zdravlje

Pored odmora koji predstavljaju izvrsno emocionalno blagostanje i pojačivač raspoloženja, drugo je istraživanje izvijestilo da anksioznost stvara tendenciju da se usredotočimo na nešto što nam uzrokuje nevolju, umjesto razmišljanja o rješenjima ili prevladavanja toga, što se naziva ruminacija, tijekom odmora smanjuje i čak ostaje niska dva tjedna nakon odmora.

4) Kreativnost

Pokazalo se da je kognitivna fleksibilnost, tj. Komponenta kreativnosti koja daje sposobnost prilagodbe našeg razmišljanja suočavanju s novim i neočekivanim uvjetima u okruženju, pojačana nakon dugog ljetnog odmora.

Ideje generirane na poslu nakon odmora bile su raznovrsnije nego prije odlaska na odmor, pokazujući veću domišljatost izbjegavanjem oslanjanja na uobičajene ideje i rutinska rješenja.

5) Karijera

Viši stupanj uključenosti u posao, zajedno sa smanjenim stresom na poslu i sagorijevanjem na poslu, čini sretnijeg i težeg radnika pri povratku na posao.

Kako povećati beneficije za odmor i izbjeći zamke

Istraživanje o lišavanju odmora, provedeno za Expedia, pokazuje da je 2013. godine 10% Amerikanaca smatralo da se nikada ne mogu opustiti dok su na odmoru. Pokazalo se da takva negativna iskustva s odmora umanjuju opće zadovoljstvo životom, posebno u društvenom životu, obiteljskom životu, ljubavnom životu, radnom životu, zdravlju i sigurnosti, financijskom životu, duhovnom životu i kulinarstvu.

Pa čak i onima koji provode vrijeme svog života kad ih nema, neke navike mogu se suprotstaviti dobru koje su postigla ta pozitivna blagdanska iskustva:

1) Iskoristite maksimum od pred odmoru

Možete se voziti visoko prije putovanja, gdje istraživanje fenomena "ružičastog pogleda" sugerira da bi vrhunac prije putovanja mogao imati još pozitivniji utjecaj na nečiju dobrobit, vjerojatno čak i jači od samog doživljaja ili uspomena nakon putovanja.

2) Ne dopustite da radno opterećenje prije odmora i kućno opterećenje izmaknu kontroli

Fenomen ružičastog pogleda može uravnotežiti sve uobičajeni stres prije odmora koji dolazi s gomilanjem kućnog tereta (npr. Pakiranje, spremanje, organiziranje njege kućnih ljubimaca itd.) I radni teret mora završiti posao na vrijeme. Međutim, to nije uvijek slučaj, a posebno su žene izložene većem riziku da propuste naknade za godišnji odmor zbog općenito većeg povećanja opterećenja kućom (povrh povećanog radnog opterećenja) u usporedbi sa svojim partnerom.

3) Planirajte lagani povratak na posao

Pokazalo se da visoki zahtjevi za poslom nakon odmora uklanjaju pozitivne učinke odmora i ubrzavaju proces nestajanja. Unaprijed se pripremiti za lagano olakšavanje rada i spriječiti ogromna opterećenja, dobar je potez.

4) Mudro odaberite ciljeve za slobodno vrijeme

Mnogi ljudi na odmoru postavljaju ciljeve koje ne drže poput "trčat ću na plaži svako jutro" ili "posjetiti svaki turistički prizor koji se previše vidi". Pa, istraživanje sugerira ako postavite atraktivnije i realnije ciljeve putovanja i poduzmete mjere za njihovu realizaciju, veća je vjerojatnost da ćete doživjeti višu razinu subjektivne dobrobiti tijekom odmora.

5) Ostavite narcizam pred vratima

Naročito su kod muškaraca više razine narcizma povezane s većim razlikama između onoga što se očekuje od odmora i onoga što se zapravo doživi. Istraživači sugeriraju da je to možda zbog toga što nešto ne ide u planu, raspadaju se pozitivne iluzije o odmoru narcisoidnih pojedinaca, izazivajući njihov osjećaj kontrole nad događajima u njihovom životu.

6) Radoholičari ... Radite malo manje, molim vas!

Ako radite kompulzivno, možda ćete postići veći poticaj za dobrobit tijekom odmora, ali kad se vratite, pad blagostanja je mnogo veći nego za one koji nisu radoholičari. Biti radoholičar povezan je s mnogim gadnim problemima s tjelesnim i mentalnim zdravljem, a ionako ga je najbolje izbjegavati, ali aktivan odabir za promjenu radoholičarskih navika mogao bi generirati još veći poticaj blagostanja izazvan odmorom no ikad.

6) Odlučite se za zdravu prehranu

Ova otkrića treba uzeti s prstohvatom soli zbog odsutnosti kontrolne skupine. Bez obzira na to, jedno je istraživanje otkrilo vrlo mali, ali statistički značajan porast težine od 0,3 kg nakon razdoblja odmora koji je trajao 6 tjedana nakon odmora. Sugerirali su da bi to kumulativno, iz godine u godinu, moglo pridonijeti pretilosti. Zdrav pristup prehrani i vježbanju tijekom odmora trebao bi učiniti trik.

Reference

Besser, A., Zeigler-Hill, V., Weinberg, M. i Pincus, A. (2016). Dovode li velika očekivanja do velikih razočaranja? Patološki narcizam i vrednovanje iskustava s odmora Osobnost i individualne razlike, 89, 75-79 DOI: 10.1016 / j.plaćeno.2015.10.003

Cooper, J. i Tokar, T. (2016). Buduća studija o debljanju na odmoru kod odraslih Fiziologija i ponašanje, 156, 43-47 DOI: 10.1016 / j.physbeh.2015.12.028

de Bloom, J., Radstaak, M. i Geurts, S. (2014). Učinci odmora na ponašanje, spoznaju i osjećaje kompulzivnih i nekompulzivnih radnika: Odlaze li opsesivni radnici u „hladnu Tursku“? Stres i zdravlje, 30 (3), 232-243 DOI: 10.1002 / smi.2600

de Bloom, J., Ritter, S., Kühnel, J., Reinders, J., i Geurts, S. (2014). Odmor s posla: ‘ulaznica za kreativnost’? Turistički menadžment, 44, 164-171 DOI: 10.1016 / j.tourman.2014.03.013

Hilbrecht, M. i Smale, B. (2016). Doprinos plaćenog odmora boljitku zaposlenih Kanađana Slobodno vrijeme / Loisir, 40 (1), 31-54 DOI: 10.1080 / 14927713.2016.1144964

Nawijn, J., De Bloom, J. i Geurts, S. (2013). Vrijeme prije odmora: blagoslov ili teret? Znanosti o slobodnom vremenu, 35 (1), 33-44 DOI: 10.1080 / 01490400.2013.739875

Rosenkilde, M. (2016). Debljanje na odmoru - Je li to stvarno tako loše? Fiziologija i ponašanje, 158 DOI: 10.1016 / j.physbeh.2016.02.030

Ovaj se gostujući članak izvorno pojavio na nagrađivanom blogu o zdravstvu i znanosti i zajednici tematiziranoj mozgu, BrainBlogger: Kako maksimizirati zdravstvene beneficije od odmora i izbjeći iscrpljenost.