Kako preživjeti samoubilačke misli

Standardni savjet koji ćete čuti ako izrazite samoubilačke misli jest nazvati telefonsku liniju za samoubojstvo ili se prijaviti u bolnicu. Obučeni dobrovoljci, poput onih u The Samaritans, pružaju neprocjenjivu uslugu teško depresivnim ljudima koji ih u očaju zovu ili šalju e-poštom. Ali za neke od nas misli o samoubojstvu mogu biti prisutne mnogo mjeseci ili godina i ne možemo se neograničeno družiti na telefonu za samoubojstvo ili živjeti na bolničkom psihičkom odjelu. Moramo naučiti kako postati vlastiti obučeni stručnjak koji nam pomaže razdvajati misli dok ne dođemo do istine koja će nas čuvati od nanošenja štete sebi.

Najteža stvar koju sam u životu učinio je oduprijeti se usred teških, intenzivnih, kroničnih samoubilačkih misli. Pokušavam se svako malo podsjetiti da, bez obzira na to što radim od sada pa nadalje, već sam uspjeh jer sam živ. Uspio sam se nekako oduprijeti nevjerojatno uvjerljivim porukama moga mozga - snažnim porivima moje psihe - da napravim izlaz iz ovog svijeta. Kao što sam spomenuo u drugom blogu, ne oduzeti život usred intenzivnih samoubilačkih misli može biti poput kihanja kad vas poriv ima. Sve u vama misli da je nestanak s ovog svijeta jedini način na koji će bol splasnuti, tako da bez razmišljanja slušate i slijedite znakove.

Misli o samoubojstvu su poput štucanja - simptomi stanja

Ne volim pisati o svojim samoubilačkim mislima, pogotovo jer se događaju u sadašnjosti, jer ih se sramim. Oni se ne uklapaju u zen sliku koju pokušavam stvoriti za sebe - sve vježbe pažljivosti koje radim, hranjivu dijetu i jogu i pokušavam živjeti, bez prosuđivanja, u sadašnjem trenutku. Bojim se da znače da nisam svjesna i zahvalna za sve brojne blagoslove u svom životu, što me ispunjava neizmjernom krivnjom.

Ali razgovor o samoubilačkim mislima spašava živote. Znam to. Jer ljudi shvaćaju da ih doživljavaju i drugi dobri, zahvalni ljudi koji pokušavaju Zen. Misli koje vas pokušavaju uvjeriti da napustite ovaj svijet jednostavno dolaze s teškom depresijom. Oni su puki simptomi, poput štucanja, stanja mozga ili krhke kemije koja se ponekad čini previše bolnom da bi se mogla podnijeti. Baš kao što su zimica, mučnina i umor simptomi gripe - i ne biste krivili osobu koja pati od tog stanja - kronična preživljavanja koja zahtijevaju brzi izlazak odavde simptomi su akutne depresije i tjeskobe. Znače da ste bolesni, a ne "loši". Oni nisu optužnica vašeg karaktera.

Želite olakšanje od boli, a ne od života

Zove se najbolje što sam ikad pročitao o samoubojstvuSamoubojstvo: Prvo pročitajte ovo na Metanoia.org, čiji je domaćin Psych Central. Stranica je imala više od 23 milijuna posjetitelja, ako vam to daje naznake koliko ljudi smatra samoubojstvom. "Samoubojstvo nije odabrano", piše Martha Ainsworth. "To se događa kad bol premaši resurse za suočavanje s boli." To je jednostavna formula koja ima toliko smisla i stvari stavlja u odgovarajuću perspektivu. Objašnjava:

Kad bol premaši resurse za suzbijanje boli, rezultat su samoubojstva. Samoubojstvo nije ni pogrešno ni ispravno; nije mana u karakteru; moralno je neutralan. To je jednostavno neravnoteža boli naspram resursa za suočavanje. Suicidalne osjećaje možete preživjeti ako učinite bilo što od dvije stvari: (1) pronađete način da smanjite bol ili (2) pronađete način da povećate svoje resurse za suočavanje. Moguće je i jedno i drugo.

Ainsworth nudi pet važnih stvari o kojima treba razmisliti, kao što je preporuka da odgodite odluku za 24 sata ili tjedan i inzistiranje da ljudi to prođu. Sadrži sjajne resurse, uključujući razne članke, knjige, grupe za podršku i web stranice koje će vam pomoći da se osjećate manje sami. Njezina treća točka uključuje prilagodbu naših misli koja je spasonosna:

Ljudi se često okreću samoubojstvu jer traže olakšanje od boli. Zapamtite da je olakšanje osjećaj. I moraš biti živ da bi to osjetio. Nećete osjetiti olakšanje koje tako očajnički tražite ako ste mrtvi.

Izvođenje te razlike spasilo mi je život u bezbroj prilika: ne želim umrijeti. Jednostavno želim da se oprostim od svoje boli. Moram se pouzdati da će olakšanje na kraju doći jer su svi naši osjećaji i misli - a posebno naša najbolnija bol - nestalni. Ne mogu trajati vječno jer ništa ne traje. Dakle, oduzimanje vlastitog života trajna je akcija za privremeni problem.

Učini stvar ispred sebe

Tijekom ove prošle depresivne epizode misli o samoubojstvu bile su nevjerojatno intenzivne - vjerojatno zato što se tako malo spavam, a uskraćivanje sna mijenja vašu perspektivu o svemu. Nedavno dok sam stajao u redu u samoposluzi, počeo sam se baviti "matematikom smrti", vrstom aritmetike kako bih odredio koliko dugo moram to držati prije nego što dođem do prirodne smrti na temelju prosječne smrti mojih predaka. Kad sam shvatio da je to bilo dobrih 40 godina, briznuo sam u plač pred blagajnicom. Znao sam da se apsolutno ne mogu držati toliko dugo. Zapravo sam bila sigurna da ne mogu izdržati još jedan dan. Ispunila me slomna želja da to odmah završim i taj me osjećaj panike obuzeo: "Kako da izađem?" Kao da sam zarobljen u avionskoj kupaonici i vrata se neće pomaknuti.

“Ne mogu. Ne mogu. Ne mogu dalje ", rekao sam sebi. Svi mišići i žlijezde u tijelu napeli su mi se dok sam i dalje bacao oči pred ovom siromašnom ženom koja je skenirala moje predmete.

Tada sam se sjetio nečega što mi je prijatelj rekao prethodne večeri: ne moram se brinuti da ću proći cijeli dan. Dovraga, ne moram se boriti ni za čitav sat. Sve što moram učiniti je stvar ispred mene. U tom je trenutku utovarivao neke namirnice na pojas. To je sve. Ako sam još uvijek postojao kad su svi bili na pojasu, moj sljedeći korak bio je plaćanje za njih i dovlačenje do mog automobila. "Učini stvar pred sobom", podsjetila me. "Ništa više." Sve što vam treba nalazi se u sadašnjem trenutku, rekla je.

Vaš jedini posao je ostati živ

"Sve što moram učiniti je da ostanem živ za ovaj trenutak", ponavljao sam si uvijek iznova kao svojevrsna mantra dok sam izlazio do automobila s kolicima punim hrane, pokušavajući biti zahvalan na namirnicama, ali nisam uspio još jednom u znak zahvalnosti. To mi je bio jedini posao - ostati živ.

To je jedini posao koji imate ako se hrvate s vrstama intenzivnih samoubilačkih misli koje prate tešku depresiju. Vaša jedina odgovornost je da nastavite disati. Jedan dugi dah za drugim. "Sve dok dišemo", objašnjava učitelj meditacije i autor bestselera dr. Jon Kabat-Zinn, u jednoj od svojih meditacija u sjedećem položaju koje svakodnevno slušam, "s nama je više u redu nego u nama."

Vaš jedini posao je da nastavite disati, jedan po jedan trenutak. Na kraju ćete vidjeti da su bolne misli, koliko god bile uvjerljive, sezona i neće trajati vječno. Kao i sve emocije i osjećaji - i sve u ovom životu - oni su nestalni.

Pridružite se Project Hope & Beyond, zajednici depresije.

Izvorno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.