Obavezno isprobajte prakse pažljivosti

"Baš kao što neukroćeni slon može nanijeti štetu, gazeći usjeve i ozlijeđujući ljude, tako i neukroćeni, hiroviti um može nanijeti štetu nama i onima oko nas."

Tako u svojoj knjizi piše dr. Jan Chozen Bays, liječnica i učiteljica zena Kako dresirati divljeg slona i druge pustolovine u pažnji: Jednostavne svakodnevne prakse pažljivosti za život u potpunosti i radosnije.

Koliko često dopuštate negativnim mislima da vode vaš život? Neka zavlada kaznena perspektiva pa ćete na kraju pretući sebe za najmanje navodne prijestupe? Ili ste samo proživjeli dane poput listanja dosadne knjige, prolaska kroz pokrete, ali pregledavanja značajnih stvari?

Nešto što može pomoći je pažnja. Prema Chozen Baysu, "Pažljivost objedinjuje naše tijelo, srce i um, okupljajući ih u usmjerenoj pažnji."

A redovnom praksom vjeruje da će "Veliki dio našeg nezadovoljstva životom nestati i pojavit će se mnoge jednostavne radosti ako uspijemo naučiti biti prisutni sa stvarima kakve jesu."

Evo dvije moje omiljene prakse iz knjige.

Zahvalnost

Zastanite tijekom dana i svjesno prepoznajte što ste u ovom trenutku u stanju cijeniti. To može biti nešto o vama, drugoj osobi, vašem okruženju ili onome što vaše tijelo čini ili osjeća. Ovo je istraga. Budite znatiželjni i zapitajte se: "Mogu li sada nešto cijeniti?"

Chozen Bays kaže da možemo cijeniti sve, od pozitivnog, poput hrane u trbuščićima, do svega što odsustvuje, poput bolesti.

Velika Zemlja ispod vas

Što je češće moguće, postanite svjesni velike zemlje pod sobom. Osvijestite se vidom i dodirom, posebno dodirivanjem dna stopala. Kad niste vani, možete upotrijebiti maštu da "osjetite" zemlju ispod poda na kojem se nalazite ili zgradu u kojoj se nalazite.

Chozen Bays pripovijeda kako bi u samostanu ona i drugi započeli dan dodirivanjem čela o pod nakon buđenja. Iako kaže da se u početku ovo činilo čudnim, s vremenom su to svi cijenili.

Ona piše: "Probuditi se, ustati i odmah kleknuti i dodirnuti čelo tlom pomogli su nam započeti dan s poniznošću i zahvalnošću za zemlju koja nas drži za sebe."

Volim i ono što ona govori o preživanju, jer sam bez sumnje usavršio ovu praksu. Kaže da nas preživanje i boravak u glavi izbacuju iz ravnoteže. Međutim:

Ako se naša pažnja proširi dnom stopala u zemlju, osjećamo se ukorijenjeno, solidnije i manje pokolebano mislima i osjećajima ili neočekivanim događajima.

Koji su vam najdraži
vježbe pažljivosti? Podijelite u nastavku!

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!