Kako koristiti samogovor za poboljšanje izvedbe
Možda se uputite u trgovinu i počnete prolaziti kroz popis svih predmeta koje trebate kupiti. Ili možda pokušavate riješiti jedan posebno izazovni zadatak na poslu i uhvatite se kako šapćete nešto poput "Hajde, usredotoči se, možeš to učiniti."
Tijekom godina istraživanje je pokazalo da samogovor može povećati produktivnost, motivaciju i samopouzdanje, pa čak i pomoći u regulaciji osjećaja.
"Postoje čvrsti dokazi da strategije samopričanja olakšavaju učenje i poboljšavaju uspješnost", prema sportskom psihologu Antonisu Hatzigeorgiadisu, koji proučava fenomen samopričanja.
Objašnjava da općenito postoje tri razloga zašto vježbamo samogovor: podučavanje, motiviranje ili vrednovanje.
Nastavni samogovor govori se kad se trebamo voditi kroz određeni zadatak, poput učenja nove vještine. Motivacijski samogovor obično se koristi kada se želimo pripremiti za nešto izazovno; to može pomoći u jačanju napora ili povećanju samopouzdanja. Evaluativni samogovor uglavnom je povezan s prošlim događajima ili akcijama.
Hatzigeorgiadis naglašava da da bi se moglo iskoristiti blagodati takvog samogovorništva, ono mora biti kratko, precizno i, što je najvažnije, dosljedno.
"Strategije samorazgovora uključuju upotrebu znakova riječi ili malih fraza s ciljem poboljšanja izvedbe aktiviranjem odgovarajućih odgovora", kaže on. "Obrazloženje korištenja strategija samopričanja jest da ljudi sami sebi daju odgovarajuće upute ili upute za djelovanje, a zatim izvršavaju ispravnu ili prikladnu radnju jednostavnim slijeđenjem samouputa koje su koristili."
Naravno, samogovor može biti i neučinkovit, pa čak i kontraproduktivan ako se ne radi kako treba. Ali koji je točno „pravi način“ da razgovaramo sami sa sobom?
„Pitanje je osobnih preferencija ili onoga što vrijedi za svaku osobu; ali općenito se savjetuje da se samogovor ima pozitivnu, a ne negativnu frazu i usredotočuje se na ono što biste trebali raditi, a ne na ono što biste trebali izbjegavati ”, kaže Hatzigeorgiadis.
Tako bi, na primjer, bilo bolje reći "ostani smiren", umjesto "ne uzrujavaj se". Iako obje upute prenose isto značenje, jedna koristi pozitivne riječi, a ne negativne.
Još jedna stvar koja može promijeniti kada vježbate samopričanje je način na koji se obraćate sebi. Prema istraživanju objavljenom u Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju, korištenje "ti", a ne "ja", kada razgovarate sa sobom, obično je učinkovitije.
Istraživači objašnjavaju da kada mislite o sebi kao o drugoj osobi, to vam omogućuje davanje objektivnijih i korisnijih povratnih informacija. Na primjer, izgovaranje nečega poput "Nije loše, ali sljedeći put se trebate usredotočiti više", bilo bi više motivirajuće od "Nisam bio dovoljno fokusiran", što je više samorazorno nego konstruktivno.
Kako bi samopričanje bilo učinkovitije, Hatzigeorgiadis preporučuje razvijanje i primjenu učinkovitih rutina samorazgovora koje vježbate i koje dosljedno koristite. Kad je riječ o poboljšanju vašeg učinka kroz samogovor, on dijeli sljedeće strategije:
- Prepoznajte što želite postići.
- Samorazgovor prilagodite svojim potrebama.
- Dosljedno vježbajte različite znakove samorazgovora.
- Utvrdite koji znakovi najbolje odgovaraju vama.
- Stvorite specifične planove za samogovor.
- Trenirajte planove za samopričanje do savršenstva.
upućivanje
Kross, E., Bruehlman-Senecal, E., Park, J., Burson, A., Dougherty, A., Shablack, H., Bremner, R., Moser, J., i Ayduk, O. (2014) , Samogovor kao regulatorni mehanizam: Važno je kako to radite. Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju.
