5 dokazanih načina kako izbjeći gubitak hladnoće na poslu

U jednom ili drugom trenutku svi smo se osjećali totalno iznervirano dok smo bili na poslu: povučete cijelu noć na projekt koji se zatim odbaci; klijent bez očitog razloga kritizira vaš tim ili se vaš suradnik kasno pojavi na sastanku opet, izbacivši na vas sve pripremne radove.

Ova pogoršanja na uredu mogu proključati krv. Vaš fokus je odmah otet zbog važnog zadatka. Umjesto toga, vaš um prelazi u način borbe ili bijega i postajete reakcionarni; ne razmišljate jasno, optužujete druge ili se tučete zbog uzrujavanja. U ovom ste stanju skloni lošim prosudbama i izgovaranju stvari zbog kojih ćete kasnije možda požaliti.

Sasvim je prirodno iskusiti širok raspon emocija na radnom mjestu, uključujući ljutnju. Negativne emocije sigurno će se pojaviti na poslu baš kao i u našem osobnom životu - a to nije loše.

Naučiti produktivno komunicirati svoje osjećaje ključno je za jačanje vaše emocionalne inteligencije, što vas može učiniti boljim vođom i potaknuti uspjeh. Zapravo vas pucanje može motivirati i dati vam veći fokus za rješavanje problema.

Naučiti upravljati osjećajima bijesa na konstruktivan, profesionalan način može vam pomoći da usmjerite svoju frustraciju i dobijete ono što želite - bez da steknete reputaciju osobe u uredu koja ne može kontrolirati svoju narav.

Evo pet načina da odgovorite kada vas posao ljuti:

1. Ne borite se protiv osjećaja

Kad se javi bijes, često brzo reagiramo racionaliziranjem, optuživanjem drugih ili očajničkim pokušajem da se smirimo. Umjesto da prijeđete ravno na intelektualizaciju, priznajte da je vaša ljutnja legitimna i normalna. Ljutnja je duboko ugrađena u naš evolucijski kod. To je način na koji se branimo od opasnosti i prijetnji našoj dobrobiti.

Sljedeći put kad osjetite da se ljutite, shvatite da vam pokušaj da to jednostavno izbjegnete neće pomoći. Nađite način da svoj bijes oslobodite ili razoružate na zdrav, samopoštovajući način. Pokušajte reći sebi: "Ono što osjećam je prirodno, ali ne služi mi. " Prihvaćanje vaše reakcije - umjesto da se borite protiv nje - umirit će vas i osloboditi da se usredotočite na rješavanje problema.

2. Ometajte ga

Ako će vam ćud prekipjeti, prvo što morate učiniti je pronaći način da poremete automatski pokretački obrazac razmišljanja koji je pokrenut. Fizičko odvajanje od situacije može vam pomoći: Prošećite, odmaknite se od stola da biste nazvali prijatelja ili duboko udahnite.

Vježbanje vizualizacija još je jedna taktika koja vam dugoročno može pomoći u upravljanju bijesom. Zamislite sebe kad reagirate na svoju ljutnju. Kako izgledate, osjećate se i zvučite? Sviđa li vam se ova slika o sebi? Zatim zamislite kako na odgovarajući način upravljate bijesom i rješavate situaciju na miran, konstruktivan način.

Ako pažljivo pristupite svojoj ljutnji, imate veće šanse da je konstruktivno iskoristite i ne dopustite joj da dominira vama.

3. Naučite svoje okidače

Razumijevanje koga i što vas ljuti ključno je za odlazak iz punog čudaka. Obratite pažnju na okolnosti i prisutne ljude kada se naljutite kako biste mogli bolje predvidjeti i upravljati svojim reakcijama u budućnosti. Na primjer, ako vam određeni kolega pritisne gumbe, napravite stanke u vremenima kada znate da ćete morati surađivati. To će vam dati prostora da poremete sve rastuće emocije koje se pojave ako vas on (ili ona) provocira i pomoći će vam da izbjegnete reakciju okidača za kosu. Nitko se ne voli ljutiti, pa predviđanjem pokretačkih situacija možete ostati mirni i sabrani.

4. Pažljivo birajte riječi

Ako i kada se odlučite suočiti sa situacijom, to vas ljuti, budite sigurni da ste prvo proveli neko vrijeme identificirajući i artikulirajući svoje osjećaje. Emocionalno označavanje važno je jer može minimizirati pogrešnu komunikaciju i pomoći vam da jasno utvrdite svoje misli, mišljenja i želje.

Razgovarajte sa svojim šefom ili s onim tko vas uznemirava onako kako ona ili ona želi da komunicira. Na primjer, ako ona cijeni izravni jezik usmjeren na rezultate, imajte to na umu prilikom rješavanja problema. Zamolite je da opiše situaciju i iz svoje perspektive kako bi komunikacijske linije bile otvorene i ujednačene. Da biste pronašli pravi rječnik koji će na najprikladniji mogući način izraziti ono što osjećate, zgrabite moj besplatni alat.

5. Usredotočite se na rješenje, a ne na problem

Iako je lako - i u početku se može činiti utješno - zaustaviti se na onome što vas ljuti, ovo se dugoročno neće isplatiti. Ruminiranje je štetno jer treba vrijeme i mentalnu energiju za rješavanje problema, ostavljajući vas zaglavljenim u negativnim emocijama. Umjesto toga, usredotočite se na ono što možete naučiti iz situacije kako biste produktivno nastavili dalje.

Izbjegavajte davati opsežne izjave poput, “Kad god me Jane pita za izvještaje, ona nikada daje me dovoljno obavijesti. " Umjesto toga, pokušajte reći: “Kasnio sam na određeni rok jer su me u posljednji trenutak pitali za izvještaje. Primijetio sam da se to dogodilo u prošlosti. Kako možemo postaviti bolji protokol kako bismo bili sigurni da se to neće dogoditi u budućnosti? "

Tijekom vaše karijere ljutnja je emocija s kojom ćete se suočavati i s kojom trebate upravljati da biste postali vođa. Ključno je biti siguran da ste opremljeni pravim alatima za učinkovito i profesionalno rješavanje bijesa i njegovo komuniciranje na način koji će dugoročno biti koristan za vašu karijeru.

Nabavite BESPLATNI alat koji tisuće ljudi koriste za bolje opisivanje i upravljanje svojim osjećajima na melodywilding.com.