Emocionalni trening mozga: što nam treba kad razine stresa postanu previsoke

Što možete učiniti za sebe kad se osjećate pod stresom? Navike zdravog načina života često su dobre i za zadržavanje stresa. Uključuju redovito vježbanje, dovoljno spavanja i prehranu na zdrave načine.

No, ponekad uobičajeni načini suočavanja sa stresom jednostavno nisu učinkoviti. Osobito je vjerojatno da će biti neadekvatni kada imamo više od uobičajene razine stresa, tuge ili tuge. Što onda možemo učiniti?

Izvanredna profesorica Laurel Mellin sa Kalifornijskog sveučilišta u San Franciscu obratila se tom pitanju nakon pucnjave u El Pasu i Daytonu zbog koje se toliko ljudi osjećalo neobično plašljivo. Na temelju istraživanja iz neuroznanosti, dr. Mellin vjeruje da se različiti moždani krugovi, oni otrovniji, aktiviraju u uvjetima visokog stresa nego niskog stresa; zahtijevaju različite strategije suočavanja. "Kada se osjećate preplavljeno, izgubljeno, utrnulo, potišteno ili u panici", rekla je, "to je obično uzrokovano aktiviranjem jednog od ovih krugova toksičnog stresa."

Iako određeni događaji, poput iznenadnih djela nasilja, mogu aktivirati neispravne moždane krugove, iskustva koja stječemo tijekom života također mogu pogoršati stvari. Na primjer, ako smo u određenim razdobljima svog života doživjeli razdoblja ekstremnog stresa, možemo na kraju osjećati stres duljim vremenskim razdobljima, iako nema stvarnih prijetnji našoj dobrobiti.

Kad se osjećate dodatno pod stresom, možda će biti primamljivo pokušati si odvratiti pozornost, ali dr. Mellin predlaže da radite upravo suprotno. "Prestanite se pretvarati da niste pod stresom", savjetuje ona. Nemojte si reći da ne možete učiniti ništa protiv stresa - možete.

Jeste li čuli da je korisno pokušati reinterpretirati svoje iskustvo na način koji mu daje smisao ili se usredotočiti na potencijalno pozitivne aspekte? To može biti. No, za takve vrste kognitivnih strategija potrebno je više mentalnih kapaciteta i više napora nego što možemo postići kad se osjećamo posebno pod stresom, pokazuje istraživanje.

Samo razgovor o svojim iskustvima može biti jedna od najboljih stvari koje možete učiniti:

“Podijelite svoje osjećaje s drugima koji vas neće ometati ili vam davati savjet bez pitanja. Drugim riječima, otvorite se ljubavnom rođaku, prijatelju ili terapeutu. Cijelo to vrijeme budite prisutni svojim osjećajima. "

Ne morate, međutim, imati drugu osobu da biste se učinkovito nosili s visokom razinom stresa. Dr. Mellin također predlaže da "istražite može li vam duboka emocionalna povezanost, vrijeme za kontemplaciju ili meditaciju, olakšati stres."

Doktor Mellin već dugi niz godina liječi ljude koji su doživjeli traume. Pomogla im je da prepoznaju svoj stres, umjesto da im odvlači pažnju. Vodila ih je kroz dijeljenje njihovih osjećaja s drugima, kao i kroz razvoj emocionalnih veza iznutra. Ona vjeruje da ovi alati stresa temeljeni na mozgu predstavljaju "sljedeću generaciju tehnika suočavanja ili emocionalnog treninga mozga". Ono što trenira, kaže, je elastičnost. To je nešto što svi trebamo kad se život nagomila stresore.

Masovna pucnjava u El Pasu i Daytonu također je bila razlog za zabrinutost Američkog psihološkog udruženja (APA). Organizacija je ubrzo naručila nacionalno-reprezentativno istraživanje. Rezultati su svjedočili o široko rasprostranjenom iskustvu stresa među odraslima u SAD-u nakon tih tragičnih događaja:

• Gotovo 4 od 5 odraslih osoba izvještava da se suočava sa stresom zbog zabrinutosti zbog mogućnosti masovne pucnjave.
• 1 od 3 izvještava da zbog straha od masovnih pucnjava izbjegava određene vrste mjesta kao što su javni događaji (53%), trgovački centri (50%), sveučilišta ili škole (42%) ili kina (38%) ).
• Gotovo svaki četvrti (24%) rekao je da mijenja svoj način života zbog straha od masovne pucnjave.
• Samo oko 1 od 5 (21%) kaže da nikada ne doživljava stres kao rezultat bilo kakvog straha od masovnih pucnjava.

APA je također ponudio savjete za suočavanje sa stresom masovnih pucnjava i drugih duboko zabrinjavajućih događaja. Neki ponavljaju savjete Laurel Mellin:

Pricaj o tome

"Zatražite podršku od ljudi kojima je stalo do vas i koji će saslušati vaše brige."

Počastite svoje osjećaje

“Zapamtite da je uobičajeno imati niz emocija nakon traumatičnog incidenta. Možete doživjeti intenzivan stres sličan posljedicama fizičke ozljede. Na primjer, možete se osjećati iscrpljeno, bolno ili izvan ravnoteže. "

Osim toga, APA predlaže strategiju koja je usmjerena na akcije:

Pomozite drugima ili učinite nešto produktivno

“Pronađite resurse u svojoj zajednici na načine na koje možete pomoći ljudima koji su pogođeni ovim incidentom ili imaju druge potrebe. Pomaganje nekome drugome često ima koristi od toga što se i vi osjećate bolje. "