Pravi način razmišljanja važan je za upravljanje ADHD-om
Za početak, ako imate pozitivan način razmišljanja, bit ćete skloniji naučiti i vježbati potrebne vještine, prema Jennifer Koretsky, starijoj certificiranoj ADHD trenerici i autorici knjige Čudan jedan: Maverickov vodič za ADD za odrasle, "Vrlo je teško napraviti pozitivne promjene u svom životu kad zaglaviš u negativnom razmišljanju", rekla je.
Vaš stav također utječe na to koliko truda ulažete i što radite kad zaostaju napadi, rekao je Ari Tuckman, PsyD, klinički psiholog i autor knjige Shvatite svoj mozak, učinite više: Radna knjiga ADHD izvršnih funkcija, "Pozitivan način razmišljanja drži neuspjehe u perspektivi - ovo je jedna situacija i jedno iskustvo", rekao je.
Negativni mislioci, rekao je Koretsky, teže istrajuju. “Negativno razmišljanje je poput drobilice motivacije. Izjeda vam energiju i može vam se učiniti da nema smisla pokušavati stvari poboljšati - rekla je.
Da budemo jasni, pozitivan način razmišljanja ne znači oblačenje ružičastih naočala. Pozitivni mislioci priznaju da život nije ružičast, rekao je Koretsky. Ali oni rastu tom prilikom. "Umjesto da ga sruše kad stvari postanu teške, pozitivni mislilac prepreke smatra izazovima, a pogreške iskustvom učenja", rekla je.
Osoba s pozitivnim stavom zasigurno se razočara i s vremena na vrijeme osjeća sumnju u sebe, rekao je Koretsky. Ali oni su u stanju ustati i vratiti se slijeđenju svojih ciljeva, rekla je.
Kako promijeniti svoj stav za uspjeh u ADHD-u
Koretsky i Tuckman ponudili su ova dva prijedloga za promjenu načina razmišljanja.
1. Pogledajte što ide u redu.
"Preporučujem da klijenti na kraju dana odvoje nekoliko minuta za razmišljanje o svemu što je pošlo kako treba, o svemu što su učinili kako treba i o svakom uspjehu koji su postigli", rekao je Koretsky. Priznajte i mali i veliki trijumf, rekla je. Dala je sljedeće primjere: "Dobila sam to unapređenje i tako sam ponosna na sebe" ili "Jutros sam izašla iz kuće na vrijeme" ili "Danas sam bila u iskušenju da zaskočim svoju djecu, ali ostala sam mirna."
2. Izbjegavajte razmišljanje na sve ili ništa.
Ovakva vrsta razmišljanja se prikrada kad dajete opsežne izjave, poput "Jastalno zaboraviti "ili" janikada shvati to ispravno ”, prema Tuckmanu.
Razmišljanje sve ili ništa umanjuje akciju. "Odustajemo prelako ili uopće ne pokušavamo nešto", rekao je. Umjesto toga, Tuckman je ohrabrio čitatelje da zauzmu sredinu. Na primjer, nakon neuspjeha, predložio je reći nešto poput: „Pa, ovaj put nije uspjelo. Da razmislim zašto je to bilo. Što bih mogao učiniti drugačije sljedeći put? " "Zapamtite da će uvijek biti sljedeći put i da ne morate ponavljati neuspjehe iz prošlosti", dodao je.
Naravno, promjena vašeg stava ne događa se preko noći. Ipak, kao što je Koretsky rekao, „Ja ću vam prvi reći da nije lako promijeniti svoj stav - pogotovo ako ste cijeli život živjeli s negativnim ili ciničnim izgledima. Ali govorim iz iskustva kad to kažem je moguće!”
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
