Kontraintuitivni načini borbe protiv anksioznosti

Tijekom godina naučio sam prigušiti trajni požar straha produktivnim alatima poput vježbanja, meditacije, zamjene negativnih, iracionalnih misli pozitivnim, racionalnim izjavama i prisluškivanjem svoje kreativnosti (studije pokazuju da su anksiozni ljudi često kreativniji - jer je potrebno puno mašte da bi se došlo do onih scenarija što ako - pa pomaže da se ta umjetnost usmjeri u pozitivno mjesto).

Ipak, postoje i drugi načini borbe protiv tjeskobe koji ne zvuče tako konstruktivno. A zasigurno ni oni ne zvuče baš pozitivno. Zapravo bi se neke taktike mogle protumačiti kao izravno depresivne. Ali oni rade. Zapravo, rade toliko dobro, da smatram da je moja dužnost podijeliti ih.

Ispod su moja četiri omiljena kontraintuitivna načina borbe protiv anksioznosti, zato odvojite trenutak da uklonite naočale u boji ruže i zamijenite ih nekim lećama tamne boje. Evo ih:

Ponekad je najbolje NE obrađivati ​​s drugima

Znam, znam: te iracionalne misli mogu biti tako oštre, treba vam netko tko će vas podsjetiti da su to SAMO misli. Ipak, također sam otkrio da dijeljenje mojih strepnji ponekad samo izoštrava njihov stisak. Zašto je ovo?

Prije svega, mogu se pokrenuti još više raspravljajući sa siromašnim, dobronamjernim slušateljem o tome kako bi se ovaj ili onaj strah mogao ostvariti. Odnosno, raspravljajući o njemu, vjerojatnost da se taj strah dogodi dalje ga "cementira" u moj mozak.

Drugo, ljudi koji ne razumiju anksioznost mogu odgovoriti na način koji tjera ratnike da se osjećaju gore zbog sebe. Znate one otrcane primjedbe kao što su: "Prestani se brinuti" ili "Morate naučiti kontrolirati svoje misli", koje su, pretpostavljam, dobronamjerne, ali doista me tjeraju na vrisak.

Iz onoga što sam naučio, najbolje je podijeliti tjeskobne misli s ljudima s najviše povjerenja i razumijevanja. A ako će vas to potaknuti da podijelite svoje specifične strahove, onda barem podijelite koliko vaša tjeskoba utječe na vas.

Prihvaćanje te tjeskobe neće nestati

Kad sam prvi put hvatao odgovore kako bih se "izliječio" od kronične i akutne tjeskobe, zamišljao sam budućnost u kojoj će moja prekomjerna briga biti zauvijek protjerana. Ipak, dok sam se vukao dalje, shvatio sam da neće biti nikakve bajkovite završnice. Bio sam i uvijek ću biti iznad prosjeka na ljestvici anksioznosti (brojna istraživanja pokazuju da je anksioznost genetska).

Tjeskoba je nešto što sam u stanju umanjiti, ali nikada ne protjerati. Priznavanje ove činjenice pomoglo mi je da prihvatim da će se kroz bolje dane i dalje pojavljivati ​​i oni gori zbog okidača, okolnosti, pa čak i fizičkih izazova. Jednom kad sam to prihvatio, bolje sam mogao iskoristiti svoju torbu trikova za smanjenje anksioznosti, znajući da će biti pitanje vremena kada ću ga moći ukrotiti od ričućeg lava do mačke koja muka - tj. dok se sljedeća velika briga ne ureže u moj život.

Korištenje ometanja ispunjenih terorom

Kad se moja igla za tjeskobu pomakne u crvenu zonu uzbune, suprug često predloži da gledamo film katastrofe. Ne, čovjek nije naočit; nego glumi s potpunom empatijom. Ironično, gledanje izmišljenih priča o katastrofalnim događajima pomaže smanjiti moje strahove što ako. Zašto je ovo? Nisam siguran, ali vjerujem da je to povezano s stavljanjem moje tjeskobe u perspektivu, a istodobno svjedočenjem zajedničke nesreće, koja me izbacuje iz mog izoliranog otoka očaja.

Filmovi o katastrofama također su prepuni akcije i vizualno dramatični, što mom umu daje odmor od samoproživajućeg straha. I ... kad već govorimo o distrakciji, tko bi mogao skrenuti pogled s Dwaynea Johnsona kada je glumio pilota helikoptera-spasitelja u filmu o katastrofi 2015. godine "San Andreas?" Znam da nisam mogao!

Sjetivši se da svi umiremo

Kad moji strahovi zarone u najdublje i najtamnije vode, ponekad je jedini način na koji mogu ponovno disati podsjetiti se da, bez obzira na sve, svi umiremo. Iako ova misao može zvučati sumorno, smiruje me jer me podsjeća da ništa nije trajno. Ništa. A ako ništa nije trajno, onda ni moji strahovi ne mogu biti.

I u smrti, moj će mozak biti zatvoren - tako da neće biti u blizini da bi razmišljao o daljnjim brigama. U međuvremenu ću se, dakle, nastaviti boriti protiv svoje tjeskobe s obje sretno konstruktivne i mračno kontraintuitivne mjere, nadajući se da će moj put ne samo biti bolji, već da ću usput moći pomoći i drugim ratnicima s tjeskobom.