Kada se tjelesna vježba osjeća baš kao napad panike

U životu sam imao više napadaja panike iskreno za dobrobit nego što mogu izbrojati. I pod izrazom "iskreno do dobra" mislim na pravu stvar: ubrzano srce, lupanje srca, mučnina, vrtoglavica, otežano disanje, nevjerojatno neželjeni navali adrenalina ... i tako dalje. Istovremeno.

Mnogi ljudi - od prijatelja do liječnika - rekli su mi da počnem vježbati. Moji su prijatelji rekli da će to smanjiti moj stres i pomoći mi da bolje spavam noću. Sveučilište Georgia kaže da mi može smanjiti tjeskobu. Liječnik mi je rekao da će oblikovanje smanjiti lupanje srca i povećati kapacitet pluća.

Istina, istina i istina. Ali evo velikog Catch-22 koji me spriječio da slijedim dobre savjete svih: vježbanje me natjeralo u paniku.

I zašto? Pa, tijelo koje prolazi kroz košmarni napad panike fiziološki je slično tijelu koje veselo trčkara stazom u parku:

-Srčana frekvencija: Povećava se za vrijeme panike. Povećava se tijekom vježbanja.
-Brzina disanja: Povećava se za vrijeme panike. Povećava se tijekom vježbanja.
-Adrenalin: Povećava se za vrijeme panike. Povećava se tijekom vježbanja.

Mogao bih nastaviti, ali shvaćate. Vježba se može osjećati poput napada panike. A tko se želi dragovoljno prizivati ​​na taj grozni osjećaj?

Pa ja.

Stisnem zube dok ovo pišem. Ne želim se suočiti s tom činjenicom, ali istina je: po tko zna koji put u životu postajem strah od vježbanja. Ubrzani puls podsjeća me na najgore ohmygod-I-zakleti-ova-je-a-srce-napad pasmina napada panike. Uvijek se bojim da će me brzo disanje onesvijestiti - iako znam da je dodatni kisik koji udišem 100% potreban, normalan i prirodan tijekom tjelesne aktivnosti. A neizbježni naleti adrenalina? Natjeraju me da požurim. Izravno iz teretane. Da brzo pobjegnem od (nematerijalne) prijetnje koja je moj vlastiti strah.

I mrzim ove neispravne udruge. Ubrzani puls, kao što sam siguran da sam naučio u zdravstvenom razredu 6. razreda, zdrav je učinak vježbanja. Srce je mišić, vježba jača taj mišić, yadda yadda, i tako dalje. Znam te stvari. Znam te stvari duboko u racionalnom dijelu svog mozga, ali jednostavno ne mogu dovesti tu predodžbu - da je vježba sigurna i zdrava i da mi neće naštetiti - kad stojim na svojoj traci za trčanje.

Usprkos tome, odlučan sam da ponovo počnem vježbati.

S tim sam se problemom suočio prije nekoliko godina dok sam bio student na Sveučilištu Delaware. Živjela sam u stambenoj zgradi u kampusu i imali smo (prikladno!) Malu teretanu udaljenu oko dvije minute hoda. Jednog dana, osjećajući tjeskobu zbog predstojećeg ispita za moj sat iz Statistike, odlučio sam poslušati savjete svih i izložiti se čudotvornom lijeku koji je tjelesna vježba. Zavezala sam vezice za tenisice i odšetala do teretane.

Imao sam napad panike na eliptičnom i nikad se nisam vratio.

Sljedećih nekoliko mjeseci polako sam se trenirao da se oslobodim straha od vježbanja. Srećom, bilježio sam. Evo što sam zapisao kao vodič za svoje buduće ja:

1. Započnite u ugodnom okruženju. Za sada preskočite teretanu ako pokreće agorafobiju ili bilo kakav osjećaj nelagode. Čak i ako nemate nikakvu otmjenu opremu, možete početi vježbati u vlastitom domu ili stanu. Isprobajte nekoliko ovih aktivnosti. Ples i trčanje na mjestu mogu izgledati pomalo glupo, ali to su legitimni načini da vam se srce napumpa.

2. Poduzmite dječje korake. Ne trebate odmah uskočiti u dogovor od 20 minuta-3-puta tjedno. Počastite se ljubazno. Ako vas osjećaji vježbanja plaše, krenite polako. Pogledajte možete li trčati u mjestu ili plesati trideset sekundi. Onda, stani. Ne pretjerujte prvi dan. Pokušajte punu minutu 2. dana. Ako to uspije, pokušajte dvije minute sljedeći dan. Takav nježni raspored mogao bi zvučati smiješno, naravno, ali ne dopustite da vam netko kaže da biste odmah trebali učiniti više. Cilj je, u ovom trenutku, ponovno se upoznati s fizičkim senzacijama vježbanja. Dvije minute plesanja u vašem stanu bolje su nego uopće.

3. Odvratite pozornost od neugodnih osjeta (u početku). Svakako, dugoročni cilj za svakoga tko pati od čestih napadaja panike trebao bi biti onaj koji uključuje razvijanje tolerancije za one uznemirujuće osjećaje poput vrtoglavice i umora mišića. U konačnici, učenje suočavanja s onim paničnim osjećajima - osjećajima koji možda nikada neće 100% nestati - omogućit će vam da živite manje ograničenim životom. Ali zasad, ako vam distrakcija može pomoći da prijeđete kroz nekoliko vježbi i krenete na bolji put, tim bolje. Pokušajte se usredotočiti na glazbu dok trčite ili plešete ili pokušajte gledati TV emisiju u svojoj dnevnoj sobi dok radite pilates.Ako obratite pažnju na liniju radnje, glazbeni ritam ili tekst - umjesto da takvu strogu pozornost usmjerite na svoje tijelo - vježba će se vjerojatno osjećati manje zastrašujuće.

4. Izložite se osjećajima vježbanja (i panike) na druge načine. Ako vam je vrućina ili znojenje okidač za paniku, pokušajte se malo družiti u kupaonici neko vrijeme nakon tuširanja. Osjetite toplinu i dopustite si da se malo oznojite. Primijetite osjete na svojoj koži. Jednostavno obratite pažnju na to kako se osjećaju vaše ruke, noge i tijelo. Što češće budete svjesni i prihvatite te senzacije, to ćete se više osjetiti na njihovu nelagodu.

Sutra ćete me naći kako plešem u svojoj dnevnoj sobi oko dvije minute. (I vjerojatno ću izgledati smiješno, pa ću zasigurno zatvoriti zavjese. Nema na čemu.)

Ali sljedeći mjesec naći ćete me kako džogiram oko bloka.