Mogu li previše društvenih mreža uzrokovati depresiju?

Većini nas su poznate web stranice za društvene mreže kao što su Facebook, Twitter i Instagram. Lako vas je uhvatiti u virtualni društveni svijet. Možda ćete se odmah osjećati povezani s ljudima s kojima godinama niste razgovarali. Sate našeg vremena možemo provesti svjedočeći obiteljskim odmorima naših prijatelja, važnim dječjim prigodama, rođendanima, vjenčanjima, pa čak i teškim životnim prijelazima poput razvoda, bolesti i smrti.

Odnosi s društvenim mrežama mogu imati pozitivan emocionalni učinak. Međutim, provedena su brojna istraživanja i napisani članci koji povezuju društvene mreže s depresijom i socijalnom izolacijom, izazivajući osjećaj zavisti, nesigurnosti i lošeg samopoštovanja. Suprotno tome, druge studije pokazuju da web stranice na društvenim mrežama mogu biti pozitivne za ljude koji se bore sa socijalnom anksioznošću i depresijom.

Uz sva ta sukobljena izvješća, možda bi bilo pametno razumjeti vlastite osobne razloge korištenja web mjesta za društvene mreže. Možda bismo željeli procijeniti pomaže li naša upotreba ovih stranica ili koči naš osjećaj povezanosti i naše cjelokupno emocionalno zdravlje. Jednom kad shvatimo naše psihološke potrebe za tim web mjestima, možemo prilagoditi svoja očekivanja od njih.

Na primjer, ako te web stranice koristimo za stvaranje prijateljstava, važno je biti svjestan njihovih ograničenja kako bismo izbjegli razočaranje. Kad se nakon čitanja priča ili pregledavanja fotografija aktivnosti naših prijatelja osjećamo izostavljenima, neadekvatnima, razdražljivima ili ljubomornima, možemo pretpostaviti da naši cyber odnosi ne zadovoljavaju naše emocionalne potrebe.

Pregled slika i objava s odmora prijatelja neće biti toliko zadovoljavajući kao mogućnost osobnog razgovora s našim prijateljem o njegovom odmoru ili čak tijekom telefonskog razgovora. Napokon, većina korisnika društvenih mreža neće objavljivati ​​slike i priče s odmora koji prenose teške trenutke koje su mogli imati na odmoru. Imati uravnoteženu perspektivu i realna očekivanja o umrežavanju društvenih mreža mogu spriječiti osjećaje ljubomore, neadekvatnosti, depresije i socijalnih usporedbi.

Također je važno procijeniti kvalitetu naših nevirtualnih odnosa. To se može učiniti pažljivim promatranjem količine stvarnog vremena koje provodimo s ljudima koji su nam važni. Teško je, ako ne i nemoguće, zamijeniti osjećaje povezanosti koji se pokazuju iz osobnih, istinskih odnosa. To ne znači da je društveno umrežavanje loše ili da naši odnosi s tih web lokacija nisu autentični. Umjesto toga, važno je imati na umu njihova ograničenja kako bismo u skladu s tim mogli prilagoditi svoja očekivanja.

Slijedi nekoliko savjeta koji će vam pomoći da uravnotežite virtualne odnose i odnose u stvarnom vremenu:

• Zapitajte se zašto koristite web stranice za društvene mreže.
  Je li to izgradnja odnosa, u profesionalne svrhe umrežavanja, povezivanje sa starim prijateljima ili održavanje veze s onima koji žive daleko? Jednom kada utvrdite što tražite, možete postaviti realne ciljeve.
• Ograničite svoje vrijeme na stranicama društvenih mreža.
  To će vam pomoći kontrolirati količinu vremena koje provodite u virtualnom svijetu.
• Pošaljite tekstove ili privatne poruke.
  Ako se na mjestima društvenih mreža osjećate nepovezano, potišteno ili usamljeno, razmislite o poboljšanju interakcije s ljudima tako što ćete im poslati privatnu poruku ili čak tekstualnu poruku. Ova razina virtualne komunikacije osobnija je i intimnija od komunikacije na otvorenom forumu.
• Svakako zakažite vrijeme kako biste vidjeli svoje prijatelje i obitelj izvan virtualnog svijeta.
  Imati pozitivne, sigurne veze snažno je povezano s visokom razinom samopoštovanja i otpornosti. Potiče osjećaj povezanosti i smanjuje depresiju i tjeskobu.

Slika za društvene medije potpisuje uslugu Shutterstock.