9 savjeta za preživljavanje prazničnog stresa

Prema Američkom psihološkom udruženju, stres u Americi raste, a gotovo polovica Amerikanaca izvještava da stres negativno utječe na njihov osobni i profesionalni život. Iako blagdani mogu biti vrijeme radosti, oni često sa sobom donose dodatne stresore.

Tijekom blagdana često smo okruženi slikama ljudi koji su sretni, zaljubljeni i uživaju u vrtlogu svog života. U stvarnosti, međutim, ovo doba godine može biti teško. Kad se naši životi ne podudaraju sa slikama koje vidimo oko sebe ili ispunjavaju vlastite ideale obitelji i prijateljstva, to može biti bolno. A širenje sveg dobrog raspoloženja, stvaranje tradicije i uspomena može biti zamorno i može pogoršati svakodnevne pritiske i gnjavažu.

Sljedeći su savjeti osmišljeni kako bi vam pomogli da se opustite u ovo često emocionalno vrijeme i kako biste poboljšali svoje mišljenje ili osjećaj o trenutku i sezoni.

1. Pronađite smisao u sezoni. Pronađite ili se ponovo povežite sa svrhom, značenjem ili vrijednošću tijekom sezone. Doprinošenje može dati osjećaj značenja i učiniti da se osjećate dobro u sebi. Dajte nešto drugome, volontirajte ili učinite iznenađujuću, promišljenu stvar.
2. Predvidite prepreke svom osjećaju blagostanja. Odvojite nekoliko trenutaka i podsjetite se na okolnosti koje su pojačale vaš stres proteklih godina. Na primjer, osvrćući se unazad, mogli biste primijetiti da se često osjećate usamljeno. Suprotno tome, možda imate tendenciju prekomjernog rasporeda. Ili bi vam možda bilo određeno obiteljsko okupljanje bolno. Jednom kad saznate da ste prepoznali nekoliko stresnijih trenutaka praznika, možete planirati kako im pristupiti, možda koristeći neke od dolje navedenih strategija kako biste ih prebrodili s manje stresa i emocionalne boli.
3. Učini samo jednu stvar u ovom trenutku. Samo jedna stvar može vam dati vremena da se skrasite usred mahnitog ili kaotičnog dana ili tjedna. Usmjerite cijelu svoju pozornost na ono što sada radite. Pustite mentalno pravljenje popisa, zabrinjavanje i planiranje zabave. Stavite svoj um u sadašnjost i usredotočite se na fizičke senzacije, poput hodanja. Možete i jednu stvar trenutno raditi kod kuće usredotočujući se na zadatke u kući, poput pranja posuđa, slušanja glazbe ili ukrašavanja.
4. Ako se osjećate loše, učinite nešto suprotno od vašeg osjećaja. Kad vaš život nije savršen, praznici mogu dovesti do tuge, žaljenja i drugih bolnih emocija. Promijenite svoje raspoloženje baveći se aktivnostima koje su suprotne onome kako se osjećate. Čitajte emotivne knjige, slušajte emotivnu glazbu ili idite u emotivne filmove. Ponašajte se s ljubaznošću i suosjećanjem prema onima koji vas iritiraju.
5. Zakažite neke nezaboravne aktivnosti u vaše godišnje doba. Istraživanja pokazuju da se sreća povećava s iskustvima, a ne sa stvarima. Povežite se s tradicijom iz djetinjstva ili napravite novu.
6. Pokušajte s opuštanjem mišića. Bez obzira jeste li imali dan na nogama ili sjedili za radnim stolom, dodatni stres može učiniti vaše mišiće napetima i bolnima. Pokušajte opustiti mišiće naprezanjem i odmaranjem svake velike mišićne skupine. Započnite s rukama, čvrsto ih stisnuvši u šake na 10 do 15 sekundi, a zatim otpustite šaku i dopustite rukama da se 30 sekundi snažno odmaraju u krilu. Ponovite vježbu drugi put, a zatim prijeđite na druge mišiće u tijelu, poput ruku, mišića lica, ramena i nogu. Kad završite, odvojite trenutak da se odmorite i primijetite osjećaj težine u svom tijelu.
7. Umiri se ukusom. Ako ste vani i u iskušenju ste da pasete predjela ili drugu brzu hranu, a da zapravo ništa ne kušate, zastanite, a zatim odaberite jednu hranu, usporite i stvarno je kušajte. Ili, ako ste kod kuće, odvojite vrijeme za pripremu dobrog obroka ili omiljenog umirujućeg pića, poput vruće čokolade ili toplog jabučnog jabukovače. Zatim sjednite, ne radite ništa drugo i usmjerite svoju pažnju na kušanje i uživanje u hrani ili piću.
8. Pokušajte duboko disati. Lezite na leđa, dišući ravnomjerno i nježno. Usredotočite pažnju na dah, ulaz i izlaz i kretanje želuca. Dok udišete, dopustite da vam se želudac digne. U potpunosti izdahnite, potiskujući sav zrak iz pluća. Nastavite 10 udaha.
9. Počisti kuću. Praznici često donose dodatne poslove i čišćenje. Iskoristite ih kao priliku za samo-smirivanje, umjesto kao dodatni stres. Podijelite svoj posao u faze: ispravljanje stvari i njihovo odlaganje, zatim ribanje i čišćenje. Omogućite dovoljno vremena za svaki zadatak. Krećite se polako (tri puta sporije nego inače) i u potpunosti usmjerite pažnju na svaki zadatak. Održavajte svijest o svojim postupcima i svojim mislima ako odlutaju. Vratite ih na punu pozornost na zadatku.

Ovo doba godine može biti zamorno, usamljeno, neodoljivo, financijski teško i može dovesti do bolnih sukoba i podsjetnika na bolne okolnosti i osjećaje. Nisu sve ove strategije ispravne za vas. Odaberite dvije ili tri za koje vjerujete da će vam pomoći i isprobajte ih. Jednostavno bi vam mogli pomoći da prođete sezonu s malo manje stresa i još nekoliko trenutaka smirenosti i mira.