7 savjeta za pravljenje spavanja na vrijeme

Nedavno sam objavio video o Golubu nezadovoljstva, "Nikad ne mogu na vrijeme u krevet." Nekolicina čitatelja s pravom je istaknula da, iako sam naglasio važnost "spavanja", nisam se pozabavio izazovom dolaska do sebe ugasiti svjetlo kad je vrijeme za spavanje.

To je vrlo važno pitanje. Otkako sam započeo svoj Projekt sreće, sve sam se više uvjeravao da san jest bitan do sreće i energije. (Evo četrnaest savjeta za više spavanja.)

Ako želite više spavati, ali se teško natjerate da ugasite svjetlo, isprobajte ove strategije ...

1. Prvo najprije: priuštite si određeno vrijeme za spavanje.

Većini odraslih treba 7-9 sati sna svake noći, pa pogledajte vrijeme buđenja i napravite matematiku. Čak i ako ne idete redovito u krevet prije spavanja, znajući: "Pa, ponoć je, pa prošla sam dva sata prije spavanja", moglo bi vam pomoći u spavanju.

2. Nemojte čekati dok vam se ne spava, pomislite "Hej, možda je već vrijeme za spavanje."

Previše je lako držati se budnog i zauzeto kroz vrijeme koje biste trebali spavati. Ako inzistirate na tome da ste prilično budni u 1:00 ujutro, testirajte se: sjednite u mutnu sobu s glavom unatrag pet minuta. Kakav je osjećaj? Jeste li još uvijek budni? U skladu s tim ...

3. Klonite se interneta barem sat vremena prije spavanja.

Televizija također, ali mislim da je Internet još prikladniji da se osjećam umjetno potpuno budnim. Nekad sam pokušavao zadnji put prijeći kroz e-poštu prije spavanja, kako bih skočio ujutro, ali shvatio sam da je ova stimulativna aktivnost znatno otežala spavanje.

4. Ne pijte kofein nekoliko sati prije spavanja ..

5. Podsjetite se kako je sjajno prirodno se probuditi, prije nego što se alarm oglasi, bez tog mučnog trzanja u budnost.

Zatim, kad surfate internetom u 23:30, zapitajte se: "Da li činim dobru zamjenu?" Nedavno sam razgovarao s grupom studenata medicine, a jedan je čovjek protestirao: "Ali ako odem spavati u 11:00, neću imati vremena gledati neki televizor prije spavanja." Pitao sam, "Je li gledanje tog bloka TV-a toliko zabavno da nadilazi zadovoljstvo u dovoljnom snu?" (Ne znam što je odlučio.)

6. Pripremite se prije spavanja znatno prije vremena.

Shvatio sam da, perverzno, često odgađam spavanje jer sam bio preumoran da izvadim kontakte, operem zube i promijenim se. Sad se spremam ranije navečer. Popratna korist: kad jednom napravim te stvari, manja je vjerojatnost da ću se uputiti u kuhinju na međuobrok. U vezi s tim…

7. Stvorite ritual za spavanje i radite ga u isto vrijeme svake večeri.

Možda si popravite šalicu biljnog čaja, možda čitate u krevetu, možda napravite večernje pospremanje. Čineći istu stvar svake večeri, naredit ćete sebi da krenete u krevet.

Jedna djelić narodne mudrosti koju sam čula kad sam imala vrlo malu djecu bila je da „Spavanje rađa san“. Otkrio sam da to vrijedi za moju djecu, a također i za mene same. Spavam bolje kad sam dobro odmoran nego kad sam preumoran.

A ti?
Jeste li pronašli učinkovite strategije za nagovaranje na spavanje na vrijeme?

Na Greatistu ima puno sjajnih materijala o kondiciji, zdravlju i sreći - "odaberite bolje, budite greatist."