Novo istraživanje o blagodatima neformalne meditacijske prakse: skidanje meditacije s jastuka i ulazak u naš život

Naišla sam na prilično neobičan prizor kad sam se neki dan zaustavila na parkiralištu svoje teretane - nešto što me zaustavilo na putu. Navikao sam da vidim ljude kako se vrzmaju od automobila i odlaze iz njih, odlaze u teretanu ili se vraćaju svojim automobilima kako bi nastavili sa svojim danom. Ali umjesto toga, kraj ruba parkirališta stajao je čovjek - koji je samo stajao ... dugo vremena ... u tišini. Gledao je prema drveću i visokim travama i malom močvari na rubu parkirališta koju iskreno nikada prije nisam primijetio. Upravo je uzimao trenutak, uzimajući prirodni svijet izvan betonskog kolnika, i unatoč svim stvarima koje je morao učiniti u svoje vrijeme.

Učinilo mi se koliko je rijetko kad vidim da netko zastane usred zauzeća svog dana i na taj način uživa u trenutku. Također me iznenadilo da u svim svojim vremenima naprijed-nazad u teretani nisam niti jednom primijetio ovaj mali djelić prirode.

Razmotrite ova pitanja:

• Imate li neformalnih trenutaka dok prolazite kroz dan, kad zastanete kako biste bili u potpunosti prisutni onome što je u vama ili oko vas?
• Odvojite li ikad nekoliko minuta u danu kako biste namjerno potpuno i potpuno angažirali svoja osjetila u nečemu što radite, poput jedenja obroka (bez da vas mentalne ili druge smetnje odvlače) ili čak u nešto sasvim obično, poput uzimanja tuširati se ili šetati do vašeg automobila?
• Što je ono što vam nedostaje tijekom vaše žurbe i zauzeća?

Neformalna praksa prisutnosti

Mnogo je napisano o prednostima formalne meditacijske prakse, ali mnogi su ljudi manje upoznati s idejom neformalne prakse. Neformalnom praksom meditacije tražimo prilike tijekom našeg svakodnevnog dana da budemo u potpunosti prisutni, pažljivi i budni. Umjesto da se odvoji formalno vrijeme za vježbanje meditacije, aktivnosti poput šetnje, tuširanja, pranja posuđa ili razgovora s drugima mogu se pružiti kao prilika za punu prisutnost.

Neuropsiholog Rick Hanson opširno je pisao o prednostima „uzimanja dobra“ tražeći pozitivne trenutke u današnje vrijeme koje možemo obogatiti i upiti zaustavljanjem da bismo te dobre trenutke doživjeli kao osjećaje u našem tijelu. To mogu biti uobičajeni trenutci koje bismo inače mogli previdjeti, poput ispijanja šalice čaja, razmjene prijateljskog pogleda s nekim ili uživanja u osjećaju zadovoljstva koji proizlazi iz dovršenja teškog projekta. To se također mogu zamisliti kao trenuci kao što je prizivanje vremena u našem umu kada smo se osjećali sigurno ili mirno ili podržani i doživljavanje tih osjećaja u ovaj trenutak. Dok si dopuštamo da ove pozitivne trenutke doživljavamo kao „osjetan osjećaj“ tijekom dana, dr. Hanson objašnjava da to teško spaja ta iskustva u naš mozak tako da gradimo unutarnje resurse na kojima se kasnije možemo oslanjati.

Studija koja istražuje blagodati neformalne meditacijske prakse

Nedavno preliminarno istraživanje dr. Barbare Fredrickson i kolega istraživalo je blagodati neformalne meditacijske prakse na sudionicima koji tek počinju meditirati, kako bi se utvrdilo poboljšava li neformalna praksa dobrobit neovisno o formalnoj meditacijskoj praksi. Odrasli novi u meditaciji sudjelovali su u šestotjednoj grupi, bilo da su učili meditaciju svjesnosti ili meditaciju ljubazne dobrote. Potaknuti su ih da se tijekom 9 dana uključe u neformalne meditacijske prakse i bilježe vrijeme provedeno u tome svaki dan. Primjeri neformalne meditacije u bivšoj skupini uključivali su obraćanje pažnje na fizički osjećaj disanja, obraćanje pažnje u tijelu na rutinske aktivnosti poput pranja zuba ili pažljivog jedenja obroka. Primjeri neformalne meditacije u drugoj skupini uključivali su slanje ljubaznih želja (u mislima) sebi ili drugima tijekom njihova dana.

Istraživači su otkrili da što je netko više izvještavao o neformalnoj meditaciji određenog dana, to je više taj pojedinac izvještavao da je tog dana iskusio i pozitivne emocije i osjećaje socijalne integracije (osjećajući se socijalno povezan ili "na istoj stranici" kao i drugi). Pored toga, oni ljudi koji su više vremena provodili baveći se neformalnim meditacijskim praksama, u cjelini su doživjeli višu razinu pozitivnih emocija i više osjećaja socijalne integracije od ljudi koji su manje vremena provodili baveći se neformalnom praksom. Ovi su nalazi bili neovisni o učincima formalne meditacijske prakse, iako treba napomenuti da su bili korelacijske prirode i ovo istraživanje nije moglo dokazati uzročnost. Važno je što su prethodne studije pozitivne emocije i socijalnu integraciju povezivale s većim mentalnim i tjelesnim zdravljem, pa u ovoj studiji postoje implikacije da bi neformalna meditacijska praksa mogla biti korisna za nečiju cjelokupnu dobrobit.

Uvođenje neformalne prakse u vaš dan

Iako je potrebno provesti više istraživanja o učincima neformalne meditacijske prakse, ja sam jako uvjeren u njezin utjecaj.Nakon što sam vidio kako taj čovjek u mojoj teretani zastaje kako bi uzeo mali dio prirode, bio mi je to sjajan podsjetnik da vježbam ono što predajem. Dakle, nakon što sam napustio teretanu, umjesto da požurim do svog automobila, pobrinuo sam se da odšetam do tog mjesta i uzmem mir sunca, trave i močvare i divljih životinja koje su tako lako mogle proći nezapaženo još jedan dan. Nakon tih nekoliko minuta odvezao sam se kući mirnijeg i zahvalnijeg srca.

Pozivam vas da u današnjem danu ili večeri nađete samo nekoliko minuta kako biste se zdušno upili u trenutak prisutnosti. Upotrijebite što više osjetila kako biste iskoračili iz svog uma samo za razmišljanje i ušli u svoje tijelo, kako biste u potpunosti iskusili sve što radite - bilo aktivnost ili trenutak pauze. Zatim primijetite kako se pojavljujete u sljedećim trenucima svog dana.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!