Automatske negativne misli: IMATE MRAVE na mozgu?

Brojevi iz mnogih izvora ukazuju na to da odrasli imaju negdje između 60 000 i 80 000 misli dnevno. Većina se ponavlja, a mnogi negativno. Treba odgovoriti na dva važna pitanja:

1. Odakle potječu misli?
2. Što ćemo s njima?

Odgovor na prvi dolazi iz dijela mozga poznatog kao klaustrum. Definira se kao, „tanka, nepravilna, neuronska struktura poput listova skrivena ispod unutarnje površine neokorteksa.“ Povezan je s uključivanjem misli.

Odgovor na drugi je jednako složen. Dok pišem ovaj članak, um mi se preplavljuje u više misli koje mi privlače pažnju iz zadatka. Dugo vjerujem da nisam dijagnosticirao ADHD. Kroz bilo koji dan, moja mentalna vijuganja vode me od onoga što je preda mnom do distrakcija, poput pitanja kako ću se nositi s izazovima na čekanju, do pitanja koja će moji klijenti donijeti na naše seanse, od kreativnih ideja koje me pozivaju da na njih djelujem, pa sve do pitanja hoću li ići u teretanu da se oznojim ili natrag spavati. Ponekad se čini da pasam mačiće koji su odlučni da se iskradu iz kuće. Kredujem ga do procesa starenja kojim misli prodiru kroz rupe u mojem mozgu poput sita. Kažem da se tvrdi disk puni i da problem nije spremanje, već dohvaćanje. Smijem se shvaćajući da je moj um vrlo sličan računalu na kojem tipkam s otvorenim više kartica dok istražujem.

U budističkoj praksi se naziva umom majmuna koji brblja i skače s drveta na drvo, kao što je i njegova priroda i smatra se „nespokojanim, nemirnim, hirovitim, hirovitim; izmišljen, nepostojan, zbunjen; neodlučan, nekontroliran ”. To uspoređujem s dječjom igrom nazvanom Bačva majmuna. Ta plastična posuda u primarnim bojama ispunjena malim majmunima sa zakrivljenim repovima i rukama izaziva igrače da ih pokupe što više u lanac bez da ih ispuste. Frustracija je u tome što se ponekad više od jednog majmuna popne na brod kada pokušava skupiti jednog po jednog. Često je tako s našim mislima. Koliko ih traži našu pažnju i kako im se ispravno obraćamo, a da ih ne preplavimo?

Postaje još kompliciranije i zastrašujuće kad su ANT (Automatske negativne misli). Dr. Daniel Amen koji je autor knjige Promijenite svoj mozak, promijenite svoj život „Skovao je ovaj pojam početkom 1990-ih nakon napornog dana u uredu, tijekom kojeg je imao nekoliko vrlo teških seansi s pacijentima samoubojicama, tinejdžerima u previranju i bračnim parom koji su se mrzili.

Kad se te večeri vratio kući, u svojoj je kuhinji pronašao tisuće mrava. Kad ih je počeo čistiti, u mislima mu se razvila kratica. Od tog je dana razmišljao o svojim pacijentima - baš kao i napadnuta kuhinja, i mozak njegovih pacijenata bio je napadnutsu automatskoNegativeTluđaci (ANT-ovi) koji su im oduzimali radost i krali sreću. "

Mnogi moji klijenti priznaju da imaju rojeve ANT-ova za rješavanje. Anksioznost im je zajednička nit koja se kreće od briga o zdravlju, pokušaja ploviti vodama odnosa, od briga na radnom mjestu do određivanja načina prolaska kroz svaki dan s prividom netaknute zdrave pameti. Probijamo se kroz njih osporavajući valjanost njihovih misli. Često se krive za ono što ne mogu kontrolirati, a ponekad odvraćaju odgovornost za ono što su mogli učiniti drugačije. Uključujući CBT (kognitivno-bihevioralnu terapiju) i ACT (terapiju prihvaćanja i predanosti), oni postaju vješti u izvođenju ANT-a kroz vrata.

Također koristimo postupak u četiri koraka koji je dragocjen prijenosni alat za nuđenje alternative.

• Činjenice - što se stvarno dogodilo?
• Percepcija - kako oni to vide.
• Presuda - što oni znače.
• Akcija za njihovo rješavanje - koraci za pozitivne promjene.

Kad se ti koraci primijene, često će se misli rastopiti, a MRAVOVI se raspršiti.

Primjer:

Netko vjeruje da nikada neće uspjeti u svom polju pothvata jer to nisu do očekivane točke u svom životu. Prijavili su se za posao za koji nisu angažirani. Prevladavala je misao da su loše opremljeni ili na drugi način nedostojni položaja. Činjenica je da nisu dobili posao. Percepcija je: "Ja sam mana i nesposobna." Presuda je: "Nikad neću biti dovoljno dobra za ovaj ili bilo koji posao koji želim." Korak akcije je ponovno napisati naraciju, revidirati njihov pristup, što bi moglo uključivati ​​izradu popisa njihovih pozitivnih atributa i skupova vještina koje treba iznijeti na stol, te biti spremniji za sljedeću priliku.

Čišćenje tijekom čišćenja MRAVA u mom mozgu:

• Kad mi daju komplimente zbog svojih vještina, ponekad zadajem sljedeće: "Da, zar ne ... ako sam sve to i vreća čipsa, kako onda nisam svjetski uspješniji i uvaljavam se u tijesto?"
• Dok krećem u nove pothvate, skloan sam sumnjati da ću ih besprijekorno izvršiti. (Tko mi je rekao da išta mora biti besprijekorno?)
• Gledajući preko ramena da primijetim promatra li "pristojna policija" da li doista "dobro radim".
• Brinite se zbog zaborava važnih podataka.
• Čekajući da padne druga cipela.
• Predviđajući neodobravanje.
• Padajući plijen sindroma „nije dovoljno-to-je“ i samozvanca.

Alati za navođenje na um majmuna da utiša i otjera mrave:

• Disanje s perom ispred nosa. Zamislite da udišete svoj omiljeni miris i polako izdišete kao da pušete rođendanske svijeće.
• Stavite jednu ruku na čelo, a drugu na potiljačni greben iza glave kao da je nježno zagrlite. Udahnite na nos, a izdahnite na usta i uzdahnite.
• Položite jednu ruku na trbuh, a drugu u srce i udahnite kroz nos i van kroz usta dok zamišljate kako spajate dva dijela tijela.
• Držite obje ruke otvorene ispred sebe, dlanove prema gore kao da kupujete vodu. Zatim polako uzimajte svaki palac i jedan po jedan dodir na svakom prstu dok sami sebi govorite: "Mirna sam.", "Opuštena sam.", "Sad sam mirna." i, "Sad je sve u redu."

Marširanje tih ANT-ova jedan po jedan.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!