Tako mi nije Žao: vježba u terapiji izlaganja

Jedan od oblika kognitivne bihevioralne terapije je terapija izlaganjem, gdje bi vaš mozak trebao stvoriti nove veze i prepisati jezik vaše amigdale (centra straha), tako da ne povezuje svakog psa s pitbulom koji je zagrizao vaše bedro u četvrtom razredu. Radeći upravo ono čega se najviše bojite, u osnovi govorite starim neuronima u mozgu da krenu na pohod kako bi novi koji ne znaju ništa o pitbulu mogli sada živjeti u vašem mozgu i reći ti da je sve breskvasto.

Da, pa, to je teorija.

Pa uskočite u borbu s pit bullom i kažete: "Evo, psiću, psiću, hoćeš poslasticu?" Ako vam ne skine nogu, spremni ste za polazak!

Ako vam ipak skine nogu, pred vama je mnogo više terapije izlaganja ... Za koju biste možda htjeli nositi podstavljeno odijelo.

Terapija izlaganjem ima dva oblika: sustavnu desenzibilizaciju, koja je postupnija, i poplavu, gdje uskačete sa svojim psećim poslasticama. Sve sam to naučio u knjizi, Gašenje anksioznosti, Catherine Pittman, dr. sc. i Elizabeth Karle.

Vjerujem u učinkovitost terapije izlaganjem. Vjerujem da su naši mozgovi plastični i, kroz terapiju izlaganjem, razvijamo nove veze koje se natječu s otupljenim starcima, da su naši mozgovi sposobni roditi jato optimističnih propalica željnih bilo čega pokušati.

Isprobao sam ovu terapiju izlaganja u svibnju, kada sam razgovarao s oko 3500 do 4000 ljudi. Ugledavši sve stolice postavljene na travnjaku, iskusila sam istu mučninu kao i svaki put kad se moram voziti preko mosta Bay do istočne obale Marylanda. Još od mog ogromnog sloma, javni nastup i gotovo sve što me razotkriva imaju taj učinak. Dakle, kad sam isprobavao mikrofon i zvučni sustav, možda sam i gledao dolje u paket čokolade. Međutim, uspio sam proći kroz govor koristeći tehnike opuštanja, vježbanje (pretrčao sam osam kilometara prije) i druge alate koji su opisani kao "Gašenje tjeskobe". Sigurna sam da je moj mozak stvorio nove veze iz tog iskustva i da će mi svaki put kad odem na podij od sada biti malo lakše.

S tom pobjedom iza sebe, odlučio sam upotrijebiti terapiju izlaganjem da osvojim još jedno moje ponašanje kojem je potrebna velika izmjena: isprika.

Imam ono što moj terapeut naziva "problemom isprike". Pretpostavljam da biste mogli reći da sam ovisnik o isprikama. Ne mogu reći dovoljno "žao mi je" u jednom danu. Negdje u mojoj amigdali je zapisano da ako kažem da mi je žao, osoba ispred mene ili na drugoj liniji telefona moram me voljeti ... da ću svojim ispričavanjem izgladiti bilo kakvu nespretnost među nama. Ponekad se dogodi i mogu proživjeti sljedećih deset minuta s mirnom utjehom da se ta osoba sada sviđa meni, a svijet je jedan divovski smajlić. Međutim, dvije minute kasnije, neizbježno ću reći nešto neprikladno i vraćam se isprikama.

Postaje zamorno, ova navika isprike.

Tako sam, u sklopu vježbe terapije izlaganjem, odlučio pokušati vidjeti što će se dogoditi ako se ne izvinim ... ako preskočim susjedovu ogradu i pozdravim pit bullove i svima im dam trljanje u trbuhu.

Prije dvije noći bio je moj veliki test.

Na zabavi je bila žena s kojom sam nekada bio dobar prijatelj. Zaista mi se sviđa, ali prijateljstvo za mene nije bilo zdravo ... iz mnogih razloga. Međutim, uvijek sam se osjećao krivim što sam se prilično iznenada udaljio od nje. Ako je ikad postojalo iskušenje za ispriku, to je bilo to, a kako je noć odmicala, moja je potreba za isprikom postajala sve veća i jača, sve glasnija i šira. Osjećao sam se kao da bih otvorio usta, ništa osim isprike neće izaći. Tako da nisam otvorio usta.

"Bit ćete dobro. Stvarno, bit će u redu ”, morao sam se razuvjeriti, baš kao kad sam bio na podiju i razgovarao s 4000 ljudi ili na najvišoj točki zaljevskog mosta.

Čekao sam da soba izbije u plamenu. Ali nije. Ili da se odjednom srušim jer je vježbala sa svojim vudu lutkama. Ali ni to se nije dogodilo. Bilo je nelagode i neugodnosti u zemlji dok sam jeo jaja od rakova ... ali nije se dogodilo ništa što je bilo toliko događajno ili loše. Bila sam prilično sigurna da se, vidjevši me, podsjetila da je ne volim. Ali možda je to u redu. Možda mogu živjeti u svojoj zajednici znajući da me nekoliko ljudi ne odobrava ili nešto što sam učinio.

Kad su tri sata završila, iskušenje da se ispričam još je bilo prisutno, ali znao sam da je moj mozak razvio barem nekoliko novih veza koje su govorile da je u redu skloniti svoj znak "tako mi je žao". Štoviše, znam da ću svaki put kad se oduprijem potrebi za isprikom i sudjelujem u nekoj vrsti terapije izlaganjem, asfaltirati moždani put koji mi na usta priopćava da se mora ispričati samo kad je to prikladno i potrebno.

Ako ne, žao mi je što sam vam protratio vrijeme.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!