Održavanje osjećaja za sebe kao mama koja ostaje kod kuće

Klinička psihologinja Jessica Michaelson, PsyD, često čuje ove izjave od svojih klijenata. Nije da je biti mama koja ostaje kod kuće u biti loše ili štetno za naš osjećaj sebe. Zapravo, ako se uskladi s vašim temeljnim vrijednostima, može je apsolutno ojačati, rekao je Michaelson, specijaliziran za postporođajnu depresiju i anksioznost, upravljanje stresom i roditeljski trening.

Problemi nastaju kada mame vjeruju da trebaju dati sve - svo svoje vrijeme i pažnju svojoj djeci - a da se ne njeguju, rekla je. "Također, naša kultura još uvijek hvali nesebičnost u majčinstvu, pa postoji strah od osude ako odvojite vrijeme za druge interese i potrebe."

Osim toga, roditeljstvo je naporan posao. Nedostatak sna, nedostatak strukture i novost majčinstva mogu se zeznuti s našim identitetom. Čak i ako vam boravak kod kuće daje snažan osjećaj za sebe, još uvijek se možete osjećati preplavljeno, razdražljivo i dosadno, rekla je Elizabeth Sullivan, licencirana bračna i obiteljska terapeutkinja specijalizirana za pomoć majkama i cijeloj obitelji. "Smislen posao nije uvijek lagan ili čak zabavan."

"Svatko tko provodi duge sate nasamo s monotonom rutinom s djecom, počinje gubiti [osjećaj] sebe", rekao je Shawn Fink, obiteljski trener wellnessa i ravnoteže između poslovnog i privatnog života. "Kad smo 100 posto vremena odgovorni za male ljude, počinjemo zaboravljati da postoji dio nas koji zaista treba hraniti, hraniti i održavati."

Ako vam se čini da vam osjećaj samopouzdanja klizi ili želite pronaći više načina za prehranu, razmotrite ove savjete:

Obradite promjenu identiteta.

Sullivan je naglasio da mame moraju iskreno razgovarati o svim osjećajima i promjenama koje proživljavaju - i imati "neosuđujuće uši" da slušaju i razumiju ove reakcije. To biste mogli dobiti kroz razgovor s drugim mamama, članovima obitelji, grupom ili terapeutom, rekla je.

Obratite pažnju na svoje sklonosti.

To Michaelson preporučuje kada se žene osjećaju odvojeno od sebe. "To je istinsko ja koje spontano preferira jednu boju od druge, jedan ukus nad drugim." Čak je i najmanji izbor vrijedan proslave - poput spoznaje da biste radije nosili crne traperice preko plavih, rekla je. Čemu gravitira vaše istinsko ja?

Časopis da se razumijete.

Fink, osnivač projekta Obilna mama, redovito govori o unutarnjem radu: „to je zemlja između onoga što radimo za druge i brige o sebi. Tu pronalazimo svoj osjećaj za sebe. "

Dnevnik je dragocjen način za obavljanje ovog unutarnjeg posla. Jedna od omiljenih Finkovih poticaja je: "Što trebam trenutno?" "Kad se to pitam, odmah se osjećam povezan sa sobom, tko sam i kako točno dalje u kaosu majčinstva i života."

Usredotočite se na ono što vas fascinira.

„Fascinaciju pokreće istinsko ja; to je snažno zanimanje za nešto bez potrebe da opravdava ili objašnjava interes ", rekao je Michaelson. Ona traži od svojih klijenata da razmisle o onome što ih je fasciniralo u prošlosti jer ta fascinacija rijetko kad nestane. Jednom kada znate koje su to stvari za vas, usredotočite se na to da budete fascinirani.

Možda primijetite prekrasno cvijeće na putu do trgovine. Možda ste čitali o van Goghu, čiji vas je rad već dugo vremena očarao. Možda počnete pisati ili crtati ili šivati.

Potražite iskrene, korisne resurse s kojima se možete povezati.

Na primjer, Sullivan vjeruje da je knjiga Anne Lamott Upute za rad: Časopis prve godine mog sina treba čitati za svaku novu mamu. "To je potpuno iskren pogled na blaženstvo i - iskreno, ponekad - bijedu novog majčinstva."

Pokreni svoje tijelo.

"Vježbanje tvrdi da vaše tijelo ima svoje potrebe, što može biti moćan podsjetnik na vaše ja", rekao je Michaelson. Ključno je odabrati tjelesne aktivnosti u kojima istinski uživate (ne aktivnosti koje se osjećaju kao dosadan posao ili kazna). To bi moglo biti sve, od plesa do joge DVD-a.

Svakog se prijavite kod sebe sezona.  

"Stvarno se možemo promijeniti tijekom majčinstva", dok pratimo razne faze i faze svoje djece, rekao je Fink. Zato ženama preporučuje da eksperimentiraju sa svim vrstama brige o sebi i unutarnjim radom tijekom različitih godišnjih doba majčinstva.

Također, „zauzete, moderne mame obično se ne osjećaju produktivno ako se samo opuštaju, pa radeći u nečemu što se osjeća produktivno i njega je krajnji dobitak za mamu koja osjeća da se izgubila. " Za Finka je ta aktivnost hodanje. "Pokreće moje tijelo za promicanje dobrog zdravlja, ali pokret također stavlja moje duševno stanje na puno bolje mjesto."

Mnoge mame imaju tendenciju osjećati se sebično ili krivo što su se usredotočile na sebe. Ali imajte na umu da je briga o sebi moćna i potrebna. Uz to, "osjećati se ispunjenom majkom vjerojatno je najveći poklon koji možete dati svom djetetu", rekao je Sullivan. Napokon, iz suhog bunara ne možemo ništa dati. Ali toliko možemo dati od pune.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!