Savjet preživjelog nakon moždanog udara za suočavanje s krizom COVID-19

Kad sam bio u vrhuncu karijere kao globalni financijski kontrolor, doživio sam golem moždani udar. Radio sam za vodeću investicijsku tvrtku za živu ogradu, često putujući, na vrhu svoje igre. Kad je udar udario, zaustavio je sve - i mislim sve, Nije bilo znakova upozorenja. Sve što sam uzimao zdravo za gotovo, nestalo je. Sada se svijet pokušava uhvatiti ukoštac s pandemijom COVID-19 - a većina nas nije imala pojma što dolazi. Naš život, velik dio našeg rada, naše socijalne interakcije i sama ekonomija u osnovi su zaustavljeni, uz rijetke iznimke.

Samo suočavanje s ovom zastrašujućom stvarnošću izazov je. No, neki od istih alata s kojima sam se suočio s mojim moždanim udarom i započeo dugi proces oporavka jednako vrijede i za suočavanje s traumama ove globalne pandemije. Ovi mehanizmi suočavanja mogu vam pomoći u upravljanju bolnim događajima ili teškim osjećajima i bolje podržati vlastitu emocionalnu dobrobit. I pomažu bez obzira na to što su: stres, kriza ili trauma. Oni vam mogu pomoći da odahnete, dekomprimirate, opustite se, popustite osjećaje i svoje emocije promijenite u pozitivnu energiju:

Posvetite se optimizmu

Vas limenka kontrolirajte svoje brige i prepoznajte svoje probleme povezane s trenutnom zdravstvenom krizom: odlučite prihvatiti situaciju i onda krenite dalje. Da bih stvorio privid života, post-moždani udar, morao sam se posvetiti teškom poslu oporavka. Trebale bi mi mnoge godine neumornog rada i govora, kao i fizikalne terapije da obnovim svoje tijelo i mozak. Za početak morao sam odabrati pozitivnu perspektivu. To mi je dalo elastičnost i čvrstoću da se nosim s vrhovima i dolinama na putu. Neuspjeh sam tretirao kao priliku da se popravim, vjerujući da ću u nekom trenutku biti uspješan. I to je trajalo sve, od izgovaranja pune rečenice do stavljanja košarkaške lopte u obruč. Vjerujte da će budućnost postati bolja, učite iz neugodnih iskustava i nastavite dalje.

Usredotočite se na ono što je važno

Usredotočio sam se na prilike i ono što nas čeka umjesto da se brinem o prošlosti. Isprva mi je trebalo neko vrijeme da shvatim što mi se dogodilo, koliko je loše i što koncept oporavka znači. Uvijek sam se oslanjao na Maslowovu hijerarhiju potreba, koja kaže da prije nego što bilo što drugo učinite, morate osigurati da zadovolje svoje osnovne fiziološke i sigurnosne potrebe. To je značilo sklonište, sigurnost, hranu, vodu, odmor, toplinu i moju suprugu. To su bile prve stvari koje su mi pale na pamet dok sam ležala na kauču u ozbiljno ugroženom stanju, upravo podnijevši moždani udar užasnog intenziteta.

Tijekom prvih tjedana u bolnici to je bio moj fokus: osigurati da su moji najmiliji, obitelj, prijatelji i suradnici u redu i pobrinuti se da imam izvrsne neurologe, liječnike i medicinske sestre. Tada sam se usredotočio na jednu jedinu stvar - svoju fizičku pokretljivost. Radio sam kako bih se izvukao iz kreveta samo da bih prošetao hodnikom. Korak po korak, polako, ali sigurno, napredovao sam - samo usredotočujući se na ono što je stvarno trebalo učiniti.

Potražite podršku i zatražite pomoć

Ne morate se sami suočiti s krizom, a ne biste ni trebali. Posavjetujte se i koordinirajte sa profesionalcem, mentorom ili jednostavno prijateljem. Medicinski sustav i sustav podrške koji sam uspostavio uključivao je neurologe i liječnike opće prakse koji su mogli odgovoriti na moja pitanja o moždanom udaru. Moja je supruga bila zadužena za ono što se dogodilo i što se trebalo dogoditi u svakoj fazi, od liječenja do kirurških zahvata. Koordinirala se s bolnicama, liječnicima i medicinskim sestrama i bila tamo svaki dan. Uključili smo i moju obitelj, moje bliže prijatelje i kolege. Svakog su tjedna moja braća i sestra provjeravali moje stanje. Njihovi pozivi i ohrabrenje bili su toliko važni.

Obrazujte se

Znanje - stvarno znanje - je snaga. Preuzeo sam si za sebe naučiti i pročitati sve što sam mogao o moždanim udarima i afaziji. Išao sam na sveučilišna predavanja koja su bila vrlo edukativna, ali su izazivala i moj mozak da poveća sposobnost uranjanja i fokusiranja. Morao sam znati sve o moždanom udaru kako bih mogao početi pobjeđivati ​​šanse, a rast je zajedno s izazovima bio upravo ono što je moj liječnik naredio.

Kako sam se neprestano usavršavao, mogao sam koristiti medicinske, fizičke, govorne tehnike koje sam naučio kako bih si pomogao dalje se oporaviti. Obavezno pratite trenutna istraživanja i resurse upravljanja krizama ili traume, što će vam također pomoći da zadržite širu perspektivu o tome kroz što prolazite.

Izradite plan

Bez obzira na neuspjehe s kojima ste se suočili tijekom ove zdravstvene krize, najbolji način da ih prevladate je stvaranje akcijskog plana. Dan nakon što sam otpušten iz bolnice, počeo sam izrađivati ​​plan. Pojasnio sam svoje ciljeve, iznio svoje namjere i zacrtao rezultate koje sam želio postići. Također sam osigurao da su sve moje odluke u potpunosti ocijenjene. Odredite pouzdane ljude s kojima možete podijeliti svoje ideje i dobiti njihove povratne informacije prije nego što krenete naprijed. I istražite: učinkovita rješenja nisu ona koja su na brzinu sastavljena.

Ostanite aktivni

Naše tijelo reagira na stres i anksioznost borbom za preživljavanje ili bijegom. Pokretanje tijela može nam pomoći da razbistrimo um i eliminiramo frenetičnu energiju ili napetost. Ne želite se isključiti ili pospati. Izmjenjivanje aktivnih trenutaka s nekim zastojima može vam pomoći regulirati naša tijela i zadržati tjeskobu. Pokušajte s kombinacijom istezanja, trbušnjaka i aerobnih aktivnosti. Za mene je ono što je najbolje uspjelo bila je mješavina istezanja, kardio i vježbanja. To sam radio svakodnevno - i bilo je presudno u pomaganju da se osjećam normalno, imam neku strukturu i zaboravim na svoj moždani udar i afaziju.

Neka i vaš um bude aktivan. Trenutačno, dok ste zaglavili kod kuće, bavite se zagonetkama, igrama riječi, pisanjem dnevnika i čitanjem čitavog niza knjiga i časopisa. Da biste potaknuli nove ideje, čitajte časopise koje prije ne biste birali. I povežite se sa svojim životinjama: igrajte se s kućnim ljubimcima kako bi bili aktivni. Pokušajte naučiti trikove kućnih ljubimaca - postoji puno sjajnih internetskih videozapisa. Podučavajući ih nečem novom, i vi učite.

Iako u ovom trenutku postoje bezbrojne neizvjesnosti i "što-ako", suočavanje s krizom COVID-19 - i stvarno, svakom krizom - znači brinuti se o sebi i kontrolirati samo ono što zapravo možete kontrolirati. Ostalo, ostavi na miru. Čak i čin proglašavanja nečega izvan vaše kontrole pomoći će vam da se odvojite od njega i pomoći u izgradnji vaše otpornosti. Dakle, radite ono što vam je ugodno, izbjegavajte previranja i radite na smanjenju tjeskobe oko sebe. Stvorite strukturu da se osjećate zdravo, ali ugradite fleksibilnost. Pomiješajte posao sa užitkom i ugradite u izbor i raznolikost. I čuvaj se na sigurnom.