8 vitalnih načina na koje očevi mogu podržati postpartum mentalnog zdravlja svojih partnera

Uskoro ćete dovesti svoju bebu kući. Ili možda već jeste. A vi želite biti tu za svog supružnika. Znate da rađanje djeteta ne utječe samo na tijelo vaše žene, već utječe i na njezino mentalno zdravlje. Želite biti podrška, poticaj i pomoć.

Ali niste baš sigurni kako to učiniti.

Kako izgleda podržavanje mentalnog zdravlja vašeg supružnika? Gdje započinjete? Što biste trebali izbjegavati?

Ovdje ćete pronaći prijedloge Kirsten Brunner, MA, LPC, perinatalne stručnjake za mentalno zdravlje i odnose. Koautorica je Vodič za nove tate s porođajnim momkom: Kako podržati svog partnera rođenjem, dojenjem i izvan njega s Brianom W. Salmonom, ocem, doulom i certificiranim savjetnikom za laktaciju. Njihova nova knjiga puna je povezanih priča i praktičnih, mudrih strategija. U nastavku ćete pronaći i nekoliko izvrsnih savjeta iz knjige.

Slušajte i potvrdite. Ne pokušavajte riješiti problem ili razgovarati s partnerom iz njegovih osjećaja, rekao je Brunner. (Što većina ljudi čini.) Na primjer, vaša je partnerica shrvana što je morala na C-rez ili na epiduralnu. Pokušavate biti podrška i ohrabrivanje, pa kažete da nema razloga za uzrujavanje, jer je vaša beba potpuno zdrava i učinila je nevjerojatan posao.

Ovo zvuči korisno, ali zapravo minimalizira i odbacuje njezine osjećaje. Umjesto toga, korisnije je potvrditi ono što vaš partner govori i suosjećati, rekao je Brunner. Na primjer, mogli biste reći: „Čujem da se osjećate tužno i razočarano. Nismo tako zamišljali da će porod biti i morali smo tako brzo prebaciti brzinu. Znam da ti je to moralo biti teško. Volim te, tu sam za tebe i tako sam ponosan na to kako si se kretao tim neočekivanim izazovima. "

Također, nemojte se braniti, brzo promijenite temu ili preskočite vlastito iskustvo, rekao je Brunner. Na primjer, nemojte odmah izletjeti: „Oh, mislite da ste umorni? Sinoć sam spavala samo 3 sata zbog dječjeg plača i jutros sam morala ustati i otići na posao. Čujem kako ste umorni! "

Pomozite partneru da se naspava. "San je presudan za emocionalno zdravlje", rekao je Brunner. Ali, naravno, kad imate novorođenče, san se može osjećati kao daleki san.

Brunner je predložio poticanje vašeg partnera na odmor kad se dijete odmara. "Recite joj da ćete se pobrinuti za posuđe ili rublje dok ona spava i vratite joj energiju."

Znajte kako izgleda postporođajna bolest. Brunner je primijetila da se nove mame mogu boriti sa širokim nizom izazova mentalnog zdravlja, poput depresije, anksioznosti i / ili opsesivno-kompulzivnog ponašanja (poznatog kao perinatalni poremećaji raspoloženja i anksioznosti ili PMADS).

Srećom, žene se mogu oporaviti od ovih stanja i zabrinutosti, ali najvažnije je potražiti stručnu pomoć. Mama može biti teško prepoznati da se bore s bolešću, i tu uskočite. Ako primijetite bilo koji od ovih znakova, potaknite supružnika da potraži pomoć.

  • Simptomi postporođajna depresija traju dulje od 2 tjedna i mogu uključivati: tugu, često plakanje, intenzivnu tjeskobu, razdražljivost, gubitak interesa za uobičajene aktivnosti, krivnju, promjene apetita, pretjeranu brigu o zdravlju djeteta i misli o samoubojstvu.
  • Postporođajni anksiozni poremećaji može uključivati: "napadi panike, hiperventilacija, pretjerana briga, nemiran san i ponavljane misli ili slike zastrašujućih stvari koje se događaju bebi."
  • Postporođajna psihoza može biti ozbiljna i opasna po život, a od vitalne je važnosti hitan pregled i liječenje. Prema Postpartum Support International, postporođajna psihoza može uključivati: zablude (misli koje nisu utemeljene u stvarnosti); halucinacije (čuti ili vidjeti stvari kojih nema); razdražljivost; hiperaktivnost; nemogućnost spavanja; paranoja; brze promjene raspoloženja; i poteškoće u komunikaciji.

I tate se mogu boriti s postporođajnom depresijom i anksioznošću. Zapravo, Brunner viđa sve više tata na svojoj savjetodavnoj praksi. Nije iznenađujuće: vjerojatno ste i neispavani i pod stresom. Možda se ne osjećate kao da ste se stvarno povezali sa svojom bebom. Možda je prijelaz u roditeljstvo bio teži nego što ste zamišljali. Ako je to slučaj, važno je da i vi potražite pomoć.

Naučite ljubavni jezik svog partnera. "Potičem očeve da se pobrinu da mamu pokazuju zahvalnost i naklonost na način koji se osjeća iskreno", rekao je Brunner. Jedan od načina da to učinite je poznavanje ljubavnog jezika vašeg partnera i radnje stvari koje ga poštuju.

Ako niste upoznati s ovim konceptom, dolazi iz knjige Garyja Chapmana Pet ljubavnih jezika. Svatko od nas govori drugačiji ljubavni jezik: kako želimo iskusiti ljubav. Chapman napominje da postoji pet ljubavnih jezika: riječi potvrde; djela služenja; primanje darova; kvalitetno vrijeme; i fizički dodir.

(I vi i vaš partner možete sudjelovati u kvizu kako biste otkrili svoj ljubavni jezik.)

Primjerice, ako su ljubavni jezik vaše supruge "riječi potvrde", možete redovito razgovarati o nevjerojatnom poslu koji ona radi, rekao je Brunner. Ako se radi o "usluživanju", možete potražiti mogućnosti za pomoć oko kuće i oko bebe, rekla je.

Podsjetite svog partnera da ste novajlija. Za nove mame previše je lako osjećati se neuspješno u svemu što rade. Jedan od velikih razloga je očekivanje da bi mame trebale suštinski i intuitivno znati dojiti, umiriti bebu i u osnovi raditi sve ostalo. Dakle, kad imaju bilo kakvih problema, shrvani su (nedostatak sna, naravno, samo pogoršava).

Brunner je primijetio da je prirodno da se sve osjeća kao borba dok se vaša beba "prilagođava bivanju u vanjskom svijetu i dok mama i tata stječu samopouzdanje". Bit će lakše, ali teško je to sada vidjeti. Zbog toga vam je tako korisno da je neprestano podsjećate.

Vježbajte strpljenje s postporođajnim oporavkom. Ženama može trebati neko vrijeme da se oporave od rođenja, rekao je Brunner. Također je uobičajeno da se mame osjećaju "dirnutima" zbog dojenja i privijanja djeteta, rekla je. To može biti frustrirajuće, ali možete pronaći druge načine da se osjećate blisko i povežete sa svojim partnerom.

Na primjer, mogli biste se maziti na kauču dok gledate film; zamijenite trljanje ramena; držite se za ruke dok hodate, ležite u krevetu ili sjedite na sofi; i podijelite dug zagrljaj, rekao je Brunner.

Čuvaj se. Brunner je naglasio da se pobrinite da se dovoljno naspavate i obratite se prijateljima i obitelji. Naravno, ovo se može osjećati nemoguće kada pokušavate pomoći u kućanskim poslovima, podržati partnera i biti uz bebu.

To je kad su čvrsta mreža podrške i plan nakon porođaja presudni. Može li voljena osoba gledati bebu dok vi nadoknađujete san? Možete li unajmiti uslugu čišćenja kuće? Možete li zamoliti prijatelje i obitelj da donesu obroke? (Više o planu u nastavku.)

I, opet, ako se borite sa simptomima depresije ili tjeskobe, nemojte se ustručavati potražiti savjet.

Stvorite plan nakon poroda. Losos zabilježen u Vodič za rođenje tipa za nove tate da se prema njegovom iskustvu parovi koji kreiraju temeljit postporođajni plan puno lakše snalaze nakon što dovode bebu kući. Kada izrađujete plan s partnerom, predlaže da uzmete u obzir sljedeće:

  • vrsta pomoći koju želite: Na primjer, možda rođak ostane s vama tjedan dana, a najbolji prijatelj vašeg partnera dolazi vam pomoći u poslovima. Kad budete upućivali takve zahtjeve, budite vrlo precizni prema voljenima.
  • dostava obroka: ako želite da voljeni donose hranu, također budite precizni u vezi s hranom koju želite (a ne želite). Ako želite smanjiti broj posjeta na minimum, postavite veliki hladnjak na svoj trijem. Zamolite voljene osobe da ostave hranu i vrate se kad se vaš partner osjeća smirenije.
  • podrška dojenju i njezi djeteta: Uključite popis lokalnih savjetnika za dojenje i stručnjaka za spavanje dojenčadi. I razmislite želite li unajmiti poslijeporođajnu dulu, čiji je glavni fokus podržati mamu u svemu što joj treba.
  • briga o sebi i briga o odnosima: razmislite o danima i vremenu kad možete dobiti pauze i dodatni san, kao i tko može čuvati djecu kako biste povremeno mogli ići na spoj.

Ako imate drugu djecu, Salmon preporučuje izradu zasebnog plana za njih nakon porođaja. To može uključivati: tko će ih promatrati tijekom porođaja i boravka u bolnici; igranje s prijateljima; i mali izlasci s rodbinom kako bi se osjećali posebno.

Jedan od najvećih darova koje možete dati svom partneru je podržati njegovo mentalno zdravlje - uz podršku vlastitog.


Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!

!-- GDPR -->