Emocionalna prva pomoć
Ne bismo dvaput razmišljali o tome da zgrabimo zavoj za opečeni prst ili dobijemo gips za ruku našeg tinejdžera zbog njihove epske nezgode u skateboardingu. Pa zašto ne koristimo prvu pomoć za svoje mentalno zdravlje?
Svatko tko se borio s bolnim slomom srca ili smrću voljene osobe zna da emocionalne ozljede mogu biti jednako osakaćujuće kao i tjelesne.
Psiholog Guy Winch, autor knjige Emocionalna prva pomoć, preporučuje nekoliko načina vježbanja ove posebne vrste prve pomoći:
- Prepoznajte kad vas osjeća emocionalna bol. Fizička bol je način na koji nam tijelo govori da nešto nije u redu. To vrijedi i za emocionalnu bol. Ako ste doživjeli odbijanje, neuspjeh ili neku drugu životnu nevolju koju jednostavno ne možete preboljeti, tada morate obratiti pažnju na tu emocionalnu ozljedu. Vjerovali ili ne, neće nestati ako to jednostavno ignorirate. Psihološke se rane često manifestiraju kao fizički simptomi poput glavobolje i bolesti. Obratite se drugima za podršku i pronađite dodatne načine za ublažavanje te boli. Pokušajte voditi dnevnik kako biste se riješili svih onih gadnih osjećaja.
- Budite nježni i suosjećajni prema sebi. Misli poput "Tako sam glup" ili "Jednostavno ne mogu ništa shvatiti" vuku vaše samopoštovanje i otežavaju vam emocionalnu izdržljivost. Pokažite sebi malo suosjećanja. Ne biste dopustili da se vaši najmiliji ili prijatelji tuku dok su bili dolje, pa nemojte to činiti sebi. Promijenite ono što govorite zamjenom negativne primjedbe pozitivnom. Pokušajte sebi napisati ili poslati poruke koje pomažu da biste izgradili svoju suosjećanje.
- Odvratite se od promišljanja. Neprestano ponavljanje uznemirujućih događaja u vašem umu nije koristan način zacjeljivanja od emocionalnih rana. Najbolji način za ometanje nezdrave prožvakanosti je odvraćanje pozornosti čineći nešto pozitivno. Jedna stvar koju možete učiniti je uključiti se u nešto što zahtijeva koncentraciju, poput popunjavanja križaljke ili igranja igre na elektroničkom uređaju. Tjelesna vježba je još jedan način da se odvratite od preživanja. Prošećite ili trčite kako biste pomogli očistiti taj neuredni um. Čak i samo nekoliko minuta distrakcije smanjit će vaš negativni fokus.
- Redefinirajte svoje viđenje neuspjeha. Nepostizanje željenog cilja (ili bilo čega drugog što biste mogli smatrati neuspjehom) prisiljava vas da se usredotočite na ono što ne možete umjesto na ono što možete učiniti. Ne zadržavajte se na svojim nedostacima; samo nastavlja vašu samokritičnost. Naučite ignorirati taj negativni glas nemoći. Napravite popis onoga što biste mogli kontrolirati i promijeniti ako biste pokušali ponovo. To će smanjiti vaš osjećaj nemoći i poboljšati šanse za budući uspjeh. Ustrajnost je ključ za prevladavanje neuspjeha. Henry Ford je to najbolje rekao: "Bez obzira mislite li da možete ili mislite da ne možete, u pravu ste."
- Pronađite smisao u gubitku. Gubitak se često doživljava kao preminuće voljene osobe, ali može biti i gubitak nečeg drugog što je za nas značajno (poput posla ili veze). Gubitak može ostaviti duboke ožiljke i spriječiti nas da krenemo dalje u svom životu. Jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti kako biste ublažili tu bol je pronaći smisao gubitka i preoblikovati svoje razmišljanje o tome. Razmislite o tome što ste stekli iskustvom i što biste mogli promijeniti kako biste svom životu dodali više svrhe i smisla. Podržavanje i pomaganje drugima koji su mogli doživjeti sličan gubitak također može umanjiti tu bol.
Redovito obraćajte pažnju na svoje psihološko zdravlje, posebno nakon teške, stresne ili emocionalno bolne situacije. Neka vam postane navika koristiti ljekovite alate od Emocionalna prva pomoć i to će vam pomoći da steknete zdraviji i pozitivniji pogled na svoj život.
upućivanje
Winch, G. (2014). Emocionalna prva pomoć: Iscjeljujuće odbacivanje, krivnja, neuspjeh i ostale svakodnevne boli, New York: Plume - Penguin Group.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
.jpg)
